Fără carbohidrați, multă grăsime (sănătoasă) și câteva kilograme în jos. Ești mulțumit de dieta keto, dar în curând începe să te îngreuneze și îți dai seama că nu este pentru tine.
În plus, studii recente sugerează că restrictivitatea sa poate avea dezavantaje. Este posibil ca această dietă să nu furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, în special fibre și potasiu.
În același timp, este încărcat cu grăsimi saturate, care sunt nesănătoase pentru inimă și vă lipsesc de carbohidrați atunci când corpul dumneavoastră poftește energie. Cu toate acestea, există reguli ale dietei ceto care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Iată ce îi poți fura:
1. Acordați mai multă atenție carbohidraților
Dieta ceto este asociată cu limitarea aportului de carbohidrați, iar majoritatea dintre noi consumăm prea multe alimente procesate, bogate în acestea. O astfel de dietă te încurajează să pierzi anumite lucruri care te vor ajuta să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea.
Îndepărtați carbohidrații procesați (biscuiți și fursecuri) la început, dar savurați cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul. Desigur, aveți grijă la cantitatea lor.
2. Mănâncă mai multe tipuri potrivite de grăsime
Grăsimea nu merită reputația ei proastă, pentru că cei potriviți te pot sătura mult timp. Dar nu toate grăsimile sunt bune. Grăsimile saturate se găsesc în carne și produse lactate, dar lăsați-le să fie doar de aproximativ 13 grame pe zi.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că ar trebui să vă concentrați asupra consumului mai multor grăsimi nesaturate care se găsesc în alimentele pe bază de plante, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, care sunt, de asemenea, baza dietei mediteraneene. Înlocuiți chipsurile cu o mână de nuci și folosiți avocado pentru a face deserturi și sosuri cremoase.
3. Mănâncă legume cu îndrăzneală
Nu neglija legumele, lasă-le să fie baza alimentelor. Alegeți fără stea, cum ar fi broccoli, sparanghel și spanac. Aceste legume te vor umple cu fibre pe care sistemul tău digestiv le dorește.
4. Încercați postul periodic
Postul periodic poate suna extrem, dar cele mai populare metode vă permit, de obicei, să mâncați opt ore pe zi (10-18 ore) pentru a obține un post de 16 ore.
În perioadele de înfometare, corpul tău arde în cele din urmă toți carbohidrații (adică glucoza și glicogenul) și începe să ardă grăsime pentru energie. Încercați, nu este greu.
5. Începeți să gătiți mai des acasă
Deoarece atât de multe alimente sunt interzise, dieta ceto te obligă să consumi mai des mese de casă. Acest lucru este bun, deoarece nu știți cu adevărat cantitatea de grăsime și zahăr utilizate în restaurante.
Cu toate acestea, atunci când mănânci acasă, ai mult mai mult control asupra a ceea ce pui în vase și poți improviza cu condimente.
6. Alimente mai fermentate
Îndepărtarea surselor importante de fibre, cum ar fi cerealele integrale și fructele, poate duce la disconfort la nivelul stomacului. De aceea vin aici legumele fermentate. Aceștia acționează ca un probiotic pentru a menține bacteriile sănătoase din intestin.
Încercați să adăugați mai multe astfel de alimente în dieta dvs. prin kimchi, varză sau murături. Kefirul și iaurtul sunt, de asemenea, produse probiotice grozave.
- Șase secrete ale femeilor slabe care nu fac niciodată diete (FOTO)
- Șase reguli dietetice pe care toată lumea ar trebui să le cunoască - Health Resort
- Riscurile chimiei pe care le asumăm pentru o bună formă fizică
- Șase moduri prin care prințesa Diana a încălcat protocolul
- Șase obiceiuri de culcare care ajută la pierderea în greutate