Noaptea, corpul arde între 300 și 400 de calorii. Aceasta este aproape egală cu cantitatea de energie pe care o pierdeți alergând timp de o oră. Experții spun că un somn de calitate poate contribui la pierderea în greutate, la fel ca exercițiile fizice. Este important să respectați anumite obiceiuri care vă pot stimula metabolismul în timp ce dormiți.

culcare

1. Răcorește-te

Experții recomandă păstrarea temperaturii în dormitor în jurul valorii de 18 ° C noaptea pentru a vă stimula metabolismul. Mediul mai rece activează celulele adipoase care sunt responsabile de termoreglare. Când dormi într-o cameră rece sau dormi gol, corpul începe să ardă mai multă energie pentru a menține căldura. De aceea s-ar putea să fii mai slab dimineața.

2. Bea niște suc de struguri

Sucul de struguri ajută la arderea caloriilor datorită unei substanțe speciale numite resveratrol. Transformă grăsimea albă proastă în grăsime brună. Când dormi, corpul tău îl folosește pentru a se încălzi. Consumul unui pahar de suc de struguri la culcare te va obliga să scapi de excesul de grăsime în loc să-l depozitezi. Consumați sucuri proaspăt stoarse pentru a evita aportul inutil de zahăr.

3. Du-te la culcare și ridică-te în același timp

Un program de somn neregulat este asociat cu creșterea excesivă în greutate. De obicei, hormonul melatonină ne spune când să ne culcăm. De asemenea, ajută la activarea celulelor grase brune, care ajută la arderea caloriilor.

Dacă dieta dvs. este inconsecventă, vă interferați cu producția de melatonină și vă privați de un somn de calitate. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți obosiți dimineața și să ajungeți la gustări bogate în calorii pentru a vă crește energia. Dacă doriți să evitați acest lucru, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp în fiecare zi.

4. Uitați de dispozitivele dvs. inteligente

Lumina excesivă de pe smartphone-uri, tablete și laptopuri este un alt motiv pentru care nu putem dormi corect. S-a dovedit că lumina albastră de pe smartphone-urile noastre încetinește producția de melatonină. De aceea, îți ia mai mult timp să adormi și să te trezești obosit.

Încercați să evitați gadgeturile timp de cel puțin 2 ore înainte de a vă culca și setați ecranele în modul nocturn. Înlocuiți tableta cu o carte și veți simți în curând melatonina care vă îndeamnă să dormiți.

5. Pregătește un mic dejun cu proteine

Nu este nimic în neregulă dacă mănânci înainte de culcare dacă o faci bine. Mănâncă alimente bogate în proteine, precum iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, curcan slab. Îți vor crește metabolismul și îți vor ajuta mușchii să crească.

6. Bea ceai de plante

Anumite tipuri de ceai te pot ajuta să slăbești noaptea. Și nu, nu vorbim despre ceaiuri dietetice discutabile care îți promit rezultate magice într-o singură noapte. Ceaiurile de plante naturale îmbunătățesc sănătatea în diferite moduri. Scorțișoara combate inflamațiile și previne umflarea dimineața. Menta reduce pofta de mâncare și te ajută să eviți micul dejun, iar mușețelul îmbunătățește digestia și relaxează nervii.

Începerea acestor ritualuri vă poate ajuta să vă formați, dar nu vor face minuni dacă nu faceți mișcare și mâncați sănătos în timpul zilei.