nucile

Toti stim asta nucile și fructele uscate sunt excelente pentru sănătatea și frumusețea dumneavoastră. Se poate spune că conțin cei mai mulți nutrienți într-un volum foarte mic.

Și dacă nu este suficient, acestea conțin grăsimi vegetale, care sunt foarte utile. În acest articol vă vom dezvălui ce oferă anumite nuci și care ar trebui să mănânci în funcție de problema de sănătate.

Nuci și semințe, pachetul complet

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus nucile în lista sa de alimente recomandate într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, de obicei nu le consumăm în cantitatea potrivită sau în modul corect, deci nu putem profita din plin de ele.

Problema nu este că nu mâncăm suficient din ele, ci că le mâncăm consumăm într-un mod greșit. Ne place să le mâncăm prăjite, sărate sau acoperite cu zahăr ca desert.

Nucile sunt utile când și numai dacă sunt consumate crude alături de alte alimente sănătoase precum salate sau conserve de legume.

Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 50 g.

Aceste produse puțin valoroase sunt excelente pentru tratarea tuturor tipurilor de probleme de sănătate și acoperă multe dintre nevoile dumneavoastră de bază. Deși nu fac minuni pe cont propriu, ei pot ajuta cu adevărat cu diverse tratamente.

Spune-mi ce nu e în regulă și îți spun ce nuci sau semințe să mănânci

Există cel puțin un tip dintre ele care vă va ajuta să vă îmbunătățiți orice problemă de sănătate pe care o aveți. Vă vom spune despre cele mai importante:

Pentru colesterol ridicat: migdale, alune și nuci

Toate cele trei conțin grăsimi monoinsaturate, care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și elimină grăsimile și colesterolul din sânge. Consumul de 60 g dintr-un amestec de migdale, nuci și alune poate reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu aproape 80%.

Și aceste nuci preveni bolile de inimă și echilibrează tensiunea arterială. În special, s-a constatat că alunele scad un aminoacid numit homocisteină, care poate deteriora arterele.

În plus, migdalele conțin flavonoide, care susține sistemul imunitar.

Pentru constipație: nuci de macadamia, nuci și fistic

Când nu puteți merge la baie, sunt recomandate fructele uscate stafide și caise. Acest lucru se datorează faptului că ambele conțin suficiente fibre. Cu toate acestea, aceste mijloace pe care le știm de la bunici nu sunt singurele posibilități.

Numeroase studii au arătat că fisticul furnizează 10% din acest nutrient, nucile 6,5% și nucile de macadamia - 5%.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste alimente au capacitatea de a reduce riscul de cancer de colon. O mână dintre ele sunt ideale pentru tratarea constipației.

Pentru probleme de greutate: migdale, alune și nuci

Aceasta este aceeași combinație recomandată pentru colesterolul ridicat. Unii oameni cred că nucile nu sunt bune pentru persoanele obeze, dar acest lucru nu este adevărat. Când este mâncat în porții rezonabile, vă pot ajuta să slăbiți.

Oamenii care mănâncă regulat migdale, alune sau nuci sunt mai puțin predispuse la îngrășare și obezitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că nucile sunt foarte satioase.

Dacă mănânci 1/4 cană din ele, vei obține suficiente calorii să nu-ți fie foame câteva ore. În plus, conțin multe uleiuri vegetale sănătoase de înaltă calitate.

Pentru diabet: migdale, caju, nuci de pin și fistic

Aceste nuci oferă o cantitate mare de minerale (inclusiv fier, calciu și magneziu). Dacă ne concentrăm doar pe unul dintre ei, putem spune că caju conține magneziu 292 mg. pentru fiecare 100 g, migdale 270 mg. și nuci de pin 251 mg.

S-a dovedit că Magneziul este bun pentru rezistența la insulină și, astfel, ajută la prevenirea sau agravarea diabetului. În ceea ce privește potasiul, fisticul conține o cantitate foarte mare, iar o deficiență a acestui mineral este un factor de risc pentru diabet.

Pentru probleme degenerative de sănătate: migdale și alune

Demența și boala Alzheimer sunt două dintre cele mai frecvente boli degenerative. Nucile în general, împreună cu migdalele și alunele în special, pot reduce riscul de a le obține.

Motivul este că conțin multă vitamina E., care previne deteriorarea cognitivă în timp. Migdalele conțin 25,6 mg la 100 g și alunele 17,5 mg.

Pentru un ciclu dureros: fistic

Dacă PMS este o problemă reală pentru dvs., dacă suferiți de cicluri foarte dureroase sau vă simțiți iritat, fisticul este nuca dvs.

Conține suficientă vitamină B6, care, potrivit unor studii, ajută la depresia care precede ciclul. Fisticul ajută și el suprimarea poftei de mâncare și prevenirea consumului emoțional (o altă problemă tipică).

Fisticul conține 1,7 mg de vitamină B6 la 100 g.

Pentru oboseală: migdale

Daca vrei rezultate mai bune la locul de muncă sau în sport, dacă simți că adormi peste tot și ai probleme cu asta, migdalele pot ajuta.

Mănâncă 75 de grame pe zi pentru a-ți regla depozitele de carbohidrați, transportul de oxigen și metabolismul. Și dacă nu este suficient, conțin și antioxidanți.

Pierderea oaselor de calciu: migdale și nuci de pin

Nucile sunt o sursă bună de calciu și se recomandat veganilor sau persoanelor care nu consumă produse lactate deoarece sunt intolerante la lactoză. Una dintre nucile care conțin cel mai mult acest mineral sunt migdalele (269 mg la 100 g).

În ceea ce privește nucile de cedru, acestea conțin o cantitate semnificativă de zinc (6,45 mg la 100 g) - un mineral care favorizează creșterea și rezistența oaselor.

O mână dintre ele în fiecare zi și vă veți bucura de oase mai puternice! Sunt ideale pentru bărbații în vârstă și pentru femeile aflate în postmenopauză.