șase

De unde știm dacă oasele noastre sunt sănătoase sau nu? Nu le putem vedea așa cum ne vedem pielea sau le putem auzi în timp ce ne auzim inima sau plămânii.

O modalitate de a privi în interiorul oaselor este scanarea densității osoase, dar nu trebuie să recurgem la raze X. Corpul nostru însuși poate spune multe despre forța oaselor noastre.

Se pare că există multe semne și simptome externe ale osteoporozei care pot arunca lumină asupra puterii oaselor noastre. Să ne uităm la câteva semne și simptome care pot fi indicatori ai pierderii osoase precoce.

Recunoașterea timpurie a acestor simptome vă poate salva tratament sau suferință nedorite și vă poate oferi libertate de mișcare și putere pentru tot restul vieții.

Aveți semne de osteoporoză timpurie?

Gingii retractate (recesiune a gingiei)

Retragerea gingiilor este destul de frecventă și se poate datora diverșilor factori, dintre care unul este pierderea osoasă. Dinții noștri sunt conectați la osul maxilarului și, dacă maxilarul începe să piardă os, gingiile se pot retrage. Studiile efectuate la femei au arătat că pierderea osoasă a maxilarului este adesea asociată cu o densitate osoasă mai mică în coloana lombară. Razele X standard și panoramice efectuate la cererea medicului dentist vă pot oferi, de asemenea, posibilitatea de a afla dacă aveți pierderi osoase.

Rezistență de prindere redusă

Odată cu vârsta, una dintre cele mai sigure modalități de a reduce la minimum riscul de rupere a unui os este prin prevenirea căderilor. Și pentru aceasta, un echilibru bun, forța musculară generală și rezistența la aderență sunt importante. Un studiu recent al femeilor aflate la menopauză a constatat că puterea brațelor a fost cel mai important factor de testare fizic legat de densitatea minerală osoasă totală. Din fericire, îmbunătățirea forței de aderență și a forței musculare generale este complet realizabilă, indiferent de vârstă.

Unghii slabe și fragile

Oasele sănătoase implică, de asemenea, prezența unghiilor sănătoase. Rețineți că există mulți factori care pot provoca unghii slabe și fragile. De exemplu, expunerea prelungită a mâinilor la apă, utilizarea detergenților agresivi, grădinăritul sau alte activități pot fi, de asemenea, dăunătoare unghiilor.

Spasme, dureri musculare și dureri osoase

Cu vârsta, mulți oameni acceptă durerea ca parte a vieții, dar acest simptom poate indica adesea că oasele au nevoie de sprijin. Durerile musculare și osoase sunt adesea trecute cu vederea și semnalează un deficit de minerale și vitamine. Subțierea oaselor se datorează în principal lipsei de vitamina D - importantul constructor de oase.

Spasmele sau așa-numitele. crampele sunt un alt simptom de care trebuie să fii atent. Pot exista o serie de motive pentru care pot apărea crampe și dureri în diferite părți ale picioarelor. Când apar noaptea, este adesea un semnal că nivelul de calciu, magneziu sau potasiu a scăzut prea scăzut noaptea (când nu mâncați). Dacă această situație persistă mult timp, ne putem gândi că există o deficiență minerală gravă, care la rândul său poate duce la pierderea osoasă excesivă. De fapt, corpul nostru compensează lipsa mineralelor alcaline magneziu și calciu prin extragerea lor din oase. În astfel de cazuri, este recomandat să luați suplimente care conțin calciu și magneziu, în special la culcare.

Pierderea înălțimii

Pierderea înălțimii este frecventă cu vârsta și are multe cauze, inclusiv o postură slabă și fracturi vertebrale. Poziția slabă nu poate însemna că aveți pierderea osoasă, dar poate indica o slăbire a mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Deoarece oasele și mușchii funcționează împreună și, de obicei, câștigă și pierd puterea sincronizată, cel mai probabil pierderea masei musculare poate duce la o posibilă pierdere osoasă.

Scăderea nivelului de rezistență fizică

Osteoporoza este asociată cu o scădere generală a forței fizice și a rezistenței, măsurată prin capacitatea aerobă, forța musculară și chiar echilibrul. Dacă starea fizică generală se agravează, este posibil ca și masa osoasă să fi scăzut. În loc să vă simțiți speriați sau îngrijorați de aceste schimbări, profitați de ocazie pentru a acorda mai multă atenție sănătății și longevității personale, îngrijind oasele. Chiar și femeile care au condus un stil de viață sedentar de mult timp pot obține rezultate și beneficii semnificative, inclusiv o mai bună coordonare fizică, dacă introduc un program de exerciții moderate în viața lor de zi cu zi, adaptat abilităților și nevoilor lor.

Faptul este că chiar și persoanele de 80 și 90 de ani au capacitatea de a se adapta atât la rezistență, cât și la antrenamentul de forță.

Oasele puternice sunt o garanție a unei bune forme fizice timp de mulți ani

Dacă oasele tale sunt puternice și puternice, cu siguranță și mușchii tăi vor fi. De asemenea, veți avea o cantitate mare de minerale stocate pentru viitor. Oasele puternice înseamnă că vei avea capacitatea de a fi activ și chiar flexibil în anii tăi mai în vârstă.

Nu ai nimic de pierdut, având grijă de oasele tale, nu poți decât să câștigi.