Cine nu a spus linia - nu mâncasem toată ziua, dar când am ajuns acasă. Entuziasmați de munca și angajamentele noastre, este mult mai ușor să ne controlăm pofta de mâncare în timpul zilei sau să uităm să mâncăm. Seara târziu, însă, pentru mulți o astfel de abstinență este mult mai dificilă. De ce este asta?

peste

Potrivit oamenilor de știință, seara și noaptea corpul funcționează mult mai inconsecvent, mai ales când vine vorba de aportul de alimente. De aceea, persoanelor cărora le place să mănânce înainte de culcare deseori mănâncă, deoarece mecanismele lor de control al apetitului sunt slăbite.

Dacă observați că mâncați prea des înainte de culcare, ar trebui să verificați dacă suferiți de așa-numitul. sindrom de supraalimentare nocturnă. Se caracterizează prin tulburări de somn și o dorință obsesivă de frigider în orele mici. Experții americani sunt convinși că acesta nu este un obicei prost, ci o boală gravă care duce la tulburări în organism și dezechilibru hormonal.

Testele arată că persoanele care suferă de acest sindrom prezintă următoarele simptome:

- Lipsa poftei de mâncare dimineața. Micul dejun este amânat până mai târziu.

- În timpul mesei, nu simți bucurie, ci tensiune, anxietate și vinovăție.

- Stări depresive și accese frecvente de nemulțumire, agresivitate și nervozitate.

- Preferință pentru alimentele care conțin zahăr.

- Mai mult de jumătate din cantitatea zilnică de mâncare se ia după cină.

- Probleme de somn și somn. Vigile de noapte, în timpul cărora frigiderul este adesea vizitat.

În acest moment, experții nu sunt în măsură să numească cauzele exacte ale apetitului nocturn. S-a stabilit doar cu certitudine că persoanele care se trezesc noaptea pentru a mânca au un nivel scăzut al hormonului melatonină. De asemenea, au niveluri mai scăzute de hormoni leptină și cortizol, care sunt responsabili pentru reducerea foametei și a stresului.

Fenomenul nu a fost încă suficient studiat și nu a fost găsit niciun tratament eficient. Cu toate acestea, regulile simple de alimentație sănătoasă, fitness și tratamentul depresiei ajută la controlul somnului și al apetitului.

Toată lumea simte uneori foamea înainte de culcare. Principalul lucru este să știți ce anume poate fi mâncat într-un astfel de moment. În orice caz, ar trebui să mănânci ceva de volum mic, sărac în calorii și ușor absorbit de organism. Acest lucru se datorează faptului că noaptea, excesul de calorii se transformă în grăsimi. Înainte de a merge la culcare, trebuie evitate alimentele dulci și trebuie pus un accent mai mare pe cei bogați în celuloză. Cea mai bună opțiune este să luați o porție bogată în proteine. În timpul somnului, corpul se recuperează. Produsele cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, sunt nu numai ușor de digerat, ci și calmează sistemul nervos.

Chinezii sfătuiesc să mănânce o bucată de pasăre. Conține substanța tritofan, care ajută corpul să se sature rapid. Cu toate acestea, peștele și mai ales tonul sunt ideale pentru recuperare. Produsele lactate, cum ar fi laptele degresat, brânza de vaci sau brânza degresată, pot fi, de asemenea, incluse în meniul serii târzii.

Totuși, ceea ce trebuie evitat sunt produsele care conțin cofeină - cafea, ceai, ciocolată. Băuturile carbogazoase, cartofii, leguminoasele, bananele sunt strict interzise.

În același timp, nutriționiștii susțin că o linguriță de ulei de in, luată pe stomacul gol cu ​​20 de minute înainte de culcare, accelerează arderea pe timp de noapte a grăsimilor de aproape două ori și ajută la slăbire. (24 de ore)