Nivelul colesterolului rău din testele dvs. recente este ridicat și trebuie să îl reduceți. Cel mai bine este să o faceți în cel mai natural mod posibil, fără droguri. Dacă sunteți supraponderal, faceți ceea ce este necesar (sport, dietă) pentru a slăbi, dar în niciun caz nu urmați o dietă care vă promite cum să slăbiți mult într-un timp scurt. Acest lucru este dăunător, iar pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.

fără

Dacă te plictisești la sală, pariază pe plimbări lungi, ele sunt și bune pentru inimă. Aerobicul, alergatul, ciclismul, înotul scad și colesterolul. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, lăsați-l să dureze cel puțin o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână.

Mănâncă grăsimi „bune” precum grăsimile monosaturate. Le veți găsi în avocado, ulei de măsline, în majoritatea nucilor. Grăsimile mononesaturate ajută la scăderea colesterolului rău și a trigliceridelor (un alt tip de grăsime din sânge) în timp ce cresc colesterolul bun. Evitați produsele de origine animală - carne, unt, lapte integral și brânză. Acestea conțin grăsimi saturate și cresc cel mai mult colesterolul. Un alt tip de grăsime „bună” sunt acizii grași omega-3. Consumați somon la grătar, macrou, ton cel puțin de două ori pe săptămână.

Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre - fructe și legume proaspete întregi, cereale integrale și leguminoase. Fibrele din ele „prind” colesterolul și îl elimină din corp. Pectina (în mere) nu numai că scade colesterolul, ci și te împiedică să mănânci în exces și să te îngrași, deoarece încetinește procesul digestiv.

După vârsta de 50 de ani, corpul uman absoarbe mai puțină vitamina B12 din alimente. Pentru a face acest lucru, obțineți-l de la multivitamine în combinație cu vitamina B6 și acid folic. Dacă aveți vârsta peste această vârstă și sunteți bărbat sau femeie în menopauză, evitați multivitaminele de fier, deoarece crește riscul de infarct.