Buna ziua,
vei putea să mă ajuți la realizarea unei scheme de alimentație pentru a mă îngrasa. Am citit o mulțime de subiecte pe acest subiect de pe forum și cred că știu mai mult sau mai puțin cum stau lucrurile, dar aș dori totuși, dacă este posibil, să fac o schemă de eșantion de ce, când să mănânc pentru a mă îngrăsa. Iată câteva informații despre mine:

forum

Greutate - 67 kg
Înălțime - 176 cm.
Vârsta - 17 ani.
Circumferința pieptului - 91-92 cm.
Talie - 78 cm.
Circumferința încheieturii mâinii - 16,5 cm.
Circumferința gleznei - 26 cm.
Sport - Înot o dată pe săptămână, aproximativ 1 oră.
Pregătiri - Până acum am folosit CREATIN o dată și pot spune că am fost mulțumit de efectul său, dar am încetat să mă antrenez.

Asta cred că sunt suficiente informații pentru mine. Acum despre obiectivele mele.
Vreau să câștig câteva kilograme (10-15 kg) de masă musculară. Am început să merg din nou la sală, ceea ce cred că va ajuta, dar am nevoie de o schemă de mâncare frumoasă, astfel încât să pot aștepta o masă. Vreau doar să câștig câteva kilograme (am scris cât de mult mai sus) cu ajutorul schemei dvs. alimentare propuse, astfel încât să pot profita din plin și să am un efect bun de a merge la sală.

Deoarece am puțină „experiență” în ceea ce privește consumul de droguri, vreau să spun că cred că iau CREATINĂ și/sau AMINOACIDI, veți spune ce altceva (dacă este necesar). Desigur, dacă aveți vreo remarcă cu privire la pregătirile pe care le-am indicat, spuneți când este timpul să știu ce să iau.

Cred că dacă mi-a fost dor de ceva să spun, dar, în general, cred că ai o idee despre ceea ce vreau.

Mulțumesc anticipat tuturor!
Cu puțină întârziere, dar. AN NOU FERICIT!

Așadar, să câștigi aceste kilograme nu va fi foarte ușor. Cred că nu are rost în scheme precise, deoarece este dificil să te ții de ele . doar subliniază alimentele familiare - cartofi fierți, orez, fulgi de ovăz - pentru micul dejun, carne - cel mai bun pui, pește, nuci, lapte, ouă și produse lactate. încercați să împărțiți 6-7 mese în 2 ore (deoarece shake-ul proteic este considerat 1 masă), deoarece încercați să nu mâncați în exces și toate acestea să se încheie la 20:00. fie ele înlocuiți cu proteine ​​sau geiner în cel mai bun caz și ambele (bineînțeles că depinde de finanțe) . aminoacizii sunt luați în principal pentru recuperare.Vă sfătuiesc să combinați creatina cu proteine ​​(2,5-3 grame kg) înainte de antrenament, și geyner-ul care trebuie luat după antrenament . Mai aveam câteva scheme nutriționale pentru începători și avansați . Le voi căuta în reviste și le voi scana.
Dacă greșesc ceva, voi fi fericit dacă mă corectați.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!