Înainte să începeți să mă atacați că nu am făcut suficient efort pentru a găsi ceea ce am nevoie, mă voi apăra spunând că am înnebunit pe motorul de căutare pe forum nu am găsit doar postări cu echilibru de noroi deja calculat. Sunt sigur că am măsurat un astfel de subiect aici, dar nu-mi amintesc formularea și poate de aceea nu am putut să o găsesc

bb-team

Eureka! Am găsit ținta pe care o căutam cu ajutorul unchiului Google. Îți voi împărtăși chiar și cu tine:
1. Pentru a calcula optimul caloric zilnic, trebuie mai întâi să calculați minimul caloric zilnic - și se calculează după formula: pentru bărbați: 66 + (13,7 X greutate în kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X vârstă în ani) = noroiul tău. minim

Pentru a obține nivelul aproximativ de calorii zilnice pe care ar trebui să le consumați în conformitate cu această ecuație, înmulțiți BMR (minimul dvs. zilnic de calorii) cu valoarea indicelui 1,9
aceasta este pentru culturisti să crească MM

Ei bine, pur și simplu nu am putut să înțeleg, încearcă, te rog:)
175 70 kg greutate indicele meu de activitate este de 1,55

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!