Buna seara:) Buna sunt un baiat de 16 ani antrenez fotbal dar am o problema cu greutatea as vrea sa slabesc 10-12 kg pana vara as vrea sa va rog sa imi faceti o dieta daca este posibil o voi face fii foarte recunoscător. Mare Am 1,75 în sus și în jos și cântăresc 65-70 kg. dar greutatea mea pentru vârstă și vârstă este bună, dar problema este că nu sunt în mușchi, ci în grăsime. Am o burtă ușoară, vreau până în vară, dacă pot și dacă este posibil să aplatizez abdomenul și apoi să încep să fac exerciții corporale, dar mai întâi să slăbesc 10-12 kg. Voi fi foarte recunoscător dacă îmi spuneți ce să mănânc la micul dejun, cât să mănânc, la prânz ce ​​să mănânc, înainte de antrenament, după antrenament, pentru cină etc. Cred că antrenamentul de fotbal îmi oferă șanse și mai mari de a slăbi mai repede:) Vă mulțumesc anticipat:) Vă rog să mă ajutați:) Dacă cineva îmi poate face o dietă:) Vă mulțumesc din nou în avans .

Subiectul a fost editat de Mihail Stoyanov pe 19.02.12 20:46.

greutate

Emmy . uită-te mai întâi la secțiunea de nutriție . Dar îți pot oferi câteva îndrumări.
Dimineața, de exemplu, poți avea o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu muesli, niște sandvișuri, de preferință pâinea este neagră, integrală, totul în afară de albă . poți fierbe și 1-2 ouă la micul dejun, le stropesc cu ulei de măsline și câteva condimente pe măsură ce puneți devine suplimentar. Uleiul de măsline ar trebui să fie extravirgin. La prânz, ceea ce a gătit mama ta: D poți să mănânci gras, să eviți carbohidrații - poți exclude pâine albă din meniu, poți mânca cartofi și orez, dar de 3-4 ori pe săptămână maximum. Surse bune de grăsime - unt (cel mai bun german), ulei de măsline (grecesc cred că este destul de bun), slănină, pește gras și nuci. Înainte de antrenament nu mâncați carbohidrați simpli, iar după antrenament puteți mânca 1-2 felii de miere și unt. Dacă nu doriți să mâncați pâine, puteți mânca doar 3-4 linguri de miere. Două sau trei ouă după antrenament necesare. Aveți deja o idee despre ce să faceți mai mult sau mai puțin, cred că o puteți face singur . Noroc:)

Nu am înțeles ceva de făcut? De asemenea, ce ar trebui să evit să mănânc în afară de pâine? Ce să mănânci la cină? Ar trebui să merg la sală? Ar trebui să fac abdominal și cât? Dați mai multe informații, vă rog:)

Recenzia a fost editată de Михаил Стоянов la 19.02.12 21:38.

Am uitat de fructe și legume - mâncați fructe, dar nu multe, mai ales cele mai dulci - cele cu mai multă fructoză. După fiecare masă puteți mânca 1 banană. Mănâncă multe legume, nu există o astfel de restricție, dar totuși, totul poate fi util în anumite limite.

Hei, hai să citim puțin, nu-ți voi spune totul. Fă tot ce poți. Pentru antrenament - începeți un program de circuit, nu vă antrenați mai mult de 1 oră, încălziți-vă bine, după antrenament întindeți-vă bine, subliniați exercițiile de bază, antrenați-vă de 3-4 ori pe săptămână. Există secțiuni de programe în secțiunea de fitness. Aruncați o privire la ele, ele vă vor ajuta să vă faceți propriile, dacă nu vă plac.