Buna ziua!
Postez un subiect nou pentru că am nevoie de sfaturi individuale despre cum să mă îngraș repede, dar totuși nu șocant. Am 24 de ani, 180 cm înălțime. Am avut întotdeauna 55-56 kg, ceea ce este și mic, dar sunt extrem de rău și nu mă puteam aștepta la mai mult. Cu toate acestea, acum 10 luni am născut gemeni și după naștere greutatea mea a început să scadă progresiv, cântărind în prezent 49 kg. Mi-e greu, sunt bolnav, mă vrei. Am decis să mă strâng și să încep să mănânc mult, începând să mănânc cel puțin 2000 de calorii pe zi (uitându-mă la cât de multă mâncare este aceasta, nu am mâncat mai mult de 500 înainte). Am început să mă antrenez și pe cross trainer, dar chiar și în gradul 1 după 5 minute simt o bătăi de inimă teribil de puternice, iar ritmul cardiac nu crește peste 75. Am nevoie de cineva care să mă ghideze cât de des să mă antrenez, astfel încât corpul meu să fie încărcat și căutând surse de energie (să moară de foame) și să strângă și să modeleze greutatea câștigată. Acum încerc să mănânc cu 2 ore înainte de antrenament și să beau un shake de proteine ​​imediat după el, dar chiar nu știu dacă este corect și cer sfaturi profesionale,
Mulțumiri!

îngraș

3-4-5 zile vor fi grozave. În ceea ce privește nutriția, nu trebuie să fie la 2 sau la anumite ore specifice, dacă puteți mânca mai multe alimente deodată, dar dacă vă încărcați cu alimente, cred că 5-6 mese pe zi sunt ok. Căutați RBD pe forum și încercați să construiți o dietă, câte calorii din proteine, grăsimi și carbohidrați să luați.:)

Recenzia a fost editată de Дуд0 pe 15.11.14 16:28.

Fata nu are nevoie să monitorizeze caloriile, nu are obiective de culturism.
Încercați să luați cel puțin 4 mese copioase pe zi.
Lăsați 2 dintre aceștia să fie în jurul unui antrenament - cu 2 ore înainte și până la o oră și jumătate după acesta.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezenți în fiecare masă, cu excepția acelor mese din jurul unui antrenament - nu ar trebui să existe grăsimi.
Beți mai multe lichide, faceți mișcare în mod regulat și totul va cădea la locul lor:)

Foarte rău. Nu asculta. Acest lucru nu este valabil pentru grăsimi și, înainte de antrenament, depinde totuși, dar nu este nimic în neregulă cu aportul de grăsimi, chiar după acesta, sunt de preferat carbohidrații. A acorda atenție caloriilor sau a calcula cât de mult are nevoie cineva de ele nu are nicio legătură cu „obiectivele culturismului”. Nu vă obsedați, dar calculați și știți aproximativ cât luați, astfel încât să puteți reglementa dacă obiectivele dvs. se schimbă sau nu sunteți mulțumit de rezultate.

Recenzia a fost editată de Дуд0 pe 15.11.14 18:59.