schimbarea

Schimbați-vă dieta cu schimbarea anotimpurilor

Corpul tău suferă modificări odată cu schimbarea anotimpurilor. Modificările de lungime a zilei și a nopții care au loc au un efect grav asupra ceasului nostru biologic. De fapt, cercetările arată că avem grupuri întregi de gene care sunt afectate de ritmul biologic și multe dintre aceste gene pot afecta greutatea corporală și pot duce la modificări hormonale, cum ar fi modificări ale cantității de hormon adiponectină, care crește sensibilitatea la insulină și ardere.de grăsime. Efectuați aceste 4 schimbări ușoare pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la anotimpurile în schimbare.

1. Luați o vitamină D

Chiar și vara, majoritatea oamenilor nu se satură de vitamina soarelui. Cantitatea suplimentară de vitamina D nu vă va vindeca depresia de iarnă, dar vă va ajuta să mențineți niveluri optime de sânge atunci când corpul dvs. nu primește suficientă lumină solară. Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea oaselor și menținerea nivelurilor optime poate ajuta la combaterea unor tipuri de cancer, poate ajuta la pierderea în greutate, poate stimula funcția imunitară, ceea ce este important în sezonul rece.

2. Exercițiu

Când vremea este frumoasă, este mai ușor să alergi, dar în zilele mai reci și mai scurte de toamnă, motivația se evaporă cu ușurință. Cu toate acestea, trebuie să încorporați antrenamentul în rutina zilnică. Potrivit unui studiu, schimbările de dispoziție sezoniere pot crește semnificativ riscul de sindrom metabolic, dar activitatea din toamnă va putea compensa acest lucru.

3. Monitorizează-ți greutatea

Potrivit cercetărilor, o persoană tinde să câștige o jumătate de kilogram între septembrie și octombrie și februarie-martie. Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar poate duce și la creșterea în greutate de-a lungul anilor.

Acest lucru se poate complica și mai mult prin faptul că odată cu vârsta pierdem 1% din țesuturile noastre (care nu sunt grase) în fiecare an. Creșterea în greutate, plus reducerea altor țesuturi echivalează cu un dezastru. Pentru a evita acest lucru, monitorizați-vă greutatea o dată pe săptămână pe tot parcursul anului. Oamenii care se cântăresc au mai mult succes în menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, va fi mai ușor să vă mențineți în formă, în ciuda schimbărilor sezoniere.

4. Creșteți aportul de carbohidrați

Pe măsură ce zilele se scurtează, este posibil să începeți să suferiți de o formă ușoară de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră. Adăugarea mai multor carbohidrați în dieta dvs. în timpul zilei vă poate ajuta să ieșiți dintr-o dispoziție minoră. Conform unui studiu, conținutul ridicat de carbohidrați (dar nu mai mare decât conținutul de proteine) din dietă crește starea de spirit.

Acest lucru se poate datora capacității insulinei (un hormon care este eliberat în organism atunci când mâncați carbohidrați) de a transporta triptofanul în creier, unde este transformat în neurotransmițătorul serotonină - hormonul fericirii. Cu cât creierul tău produce mai multă serotonină, cu atât te vei simți mai bine.