Fiecare sportiv caută avantaje suplimentare față de concurenții săi. Chiar și un mic pas înaintea celorlalți poate aduce beneficii mari. În sporturile în care doar o lovitură te poate face campioni, acest avantaj poate fi rezistența cardio, forța, viteza, agilitatea, îndemânarea, experiența, lungimea brațului sau înălțimea.

thai

În Muay Thai, ca și în alte arte marțiale, luptătorii sunt împărțiți în categorii de greutate, care au ca scop crearea unor condiții de concurență echitabile pentru sportivi. Cu noile tehnici de slăbire utilizate în artele marțiale, halterofilii de multe ori mai grei pot intra într-o categorie inferioară, de fapt cântărind la fel de mult ca alți halterofili, dar deja în ring. Masă suplimentară cu care primesc un avantaj.

Unii pot spune că această scădere bruscă în greutate pentru cântare este o înșelătorie, în timp ce alții spun că este o chestiune de disciplină și sacrificiu de sine. Pentru mine, aceasta este știință pură. Și, ca orice experiment științific, dacă greșești, te poate costa pierderea meciului.

Pierderea în greutate pentru a intra într-o categorie are o istorie lungă în Muay Thai. Înainte de introducerea categoriilor în Thailanda, toți luptătorii luptau unul împotriva celuilalt și în cele din urmă campionul era determinat. În cele din urmă, influența americană a intrat și tradițiile s-au schimbat. În anii anteriori, luptătorii au început să folosească metode de slăbire extremă, iar această scădere în greutate se făcea de câteva ori pe an înainte de fiecare turneu. Practica a devenit atât de periculoasă încât în ​​1997, trei dintre luptători au murit în termen de 32 de zile de la o astfel de pierdere extremă în greutate. Datorită acestui caz, sunt impuse mai multe interdicții, inclusiv utilizarea costumelor termice și intrarea în saună, cu 2 ore înainte de balanțele luptătorilor.

Singura problemă este că luptătorii folosesc în continuare metode periculoase pentru a se deshidrata și a pierde în greutate. Adesea este greșeala că atunci când nu pot slăbi pe cântar în noaptea dinaintea cursei și trec la al doilea control în ziua meciurilor, după ce sunt complet deshidratați, dar aici există o altă problemă pe care nu o fac au timp să restabilească din nou echilibrul apei. Acest lucru duce la pierderea puterii, rezistenței și instabilității mentale.

Prin urmare, astăzi vă voi prezenta o modalitate de a slăbi, care nu este la fel de periculoasă ca vechile metode și cu aceasta veți putea slăbi fără să sacrificați atât de multă forță și fitness.

Etapele pierderii în greutate în Muay Thai

Faza 1: Antrenarea nutriției

Această etapă începe cu aproximativ 2 săptămâni înainte de începerea meciurilor. În mod ideal, ar trebui să urmați acest tip de dietă pe tot parcursul anului. Scopul acestei faze este de a pierde kilogramele rămase pe care nu le-ați reușit în perioada de pregătire pentru cursă, în principal topirea grăsimii. Amintiți-vă că sunteți în căutarea celor mai bune performanțe în antrenament și pierderea în greutate, deci este important să aveți suficient „combustibil”, dar nu prea mult, pentru a nu vă îngrăși.

Iată care este faza:

3 sau 4 mese pe zi, care ar trebui să includă carne și pește, legume și grăsimi sănătoase și alimente care conțin amidon, cum ar fi orez și cartofi dulci, în funcție de intensitatea antrenamentului, metabolismul și greutatea dorită de realizat.

Concentrați-vă dieta pe proteine ​​și legume, plus grăsimi sănătoase. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea de vită, animalele hrănite cu iarbă, ouăle de găină și peștii capturați din râuri, baraje sau mare, nu pești de crescătorie. 75% din legume ar trebui să aibă frunze verzi, iar sursele de grăsimi sănătoase sunt laptele de cocos, avocado, uleiul de măsline și altele. Nu faceți greșeala de a elimina complet grăsimea pentru a slăbi! Mănâncă în timp ce te simți plin, nu mânca prea mult! Uitați de mâncarea constantă în timpul zilei a diferitelor „junk”, rămâneți doar la mesele obișnuite!

Faza 2: Îndepărtarea apei reținute

Se face cu 7 zile înainte de cântare. În acest stadiu nu mai trebuie să faceți antrenamente grele și trebuie să fi obținut suficientă pierdere de grăsime! De acum înainte, totul este o chestiune de apă. Deoarece antrenamentele sunt acum mai ușoare pentru a nu supraîncărca chiar înainte de meciurile importante, nu există o astfel de epuizare a glucozei ca în săptămânile grele anterioare, ceea ce înseamnă că puteți elimina amidonul din alimente și nu beți băuturi pentru recuperare. Dieta dvs. ar trebui să fie în principal proteine ​​slabe, legume verzi și grăsimi sănătoase, fără sare (dacă mergeți la un restaurant, aveți grijă cu sosurile.) Uitați de gustări și beți multă apă!

În funcție de greutatea corporală, ar trebui să beți 5-8 litri de apă. Acest lucru se face până în ultimele 2 zile înainte de cântare. Cu această hiperhidratare, corpul tău va continua să elimine apă chiar și după ce ai încetat să bei atât de mulți litri. Acest proces este cunoscut sub numele de „dieta cu apă”. Se poate folosi și apă distilată sau osmoza inversă purificată prin proces. Apa trebuie doar să fie curată și bine filtrată.

Faza 3: Deshidratare

Se face cu o zi înainte de cântar și, de asemenea, în ziua în care trebuie să urci pe cântar. Rețineți că nu ar trebui să utilizați metode drastice, deoarece acestea pot fi periculoase.

Mâncarea dvs. cu o zi înainte de solzi trebuie să fie ușoară și să nu se umfle. Nu mâncați alimente cu amidon, pariați pe legume cu frunze verzi și pe piept de pui fără piele și puteți paria și pe cantități mici de grăsimi sănătoase. În aceeași zi, beți cantități normale de apă și opriți complet apa cu 12 ore înainte de cântare! Dacă doriți să luați micul dejun înainte de cântare, lăsați-l să fie ceva care nu este atât de greu încât să vă măriți greutatea - de exemplu, ouă amestecate. Cântărește-te cu 1 oră înainte de cântar și dacă mai trebuie să decolezi, ia o baie fierbinte, apoi mergi la baia de aburi și termină cu o saună.

Este foarte important să nu faci niciodată aceste lucruri pe cont propriu, totul ar trebui să fie controlat de antrenorul tău. Dacă nu aveți o baie, puteți merge și la duș și puteți folosi la fel de multă apă fierbinte pe care o puteți face fără a arde.

Majoritatea luptătorilor fac această sesiune în decurs de 15-30 de minute, apoi revin pe cântar și, dacă este necesar, repetă încă o astfel de sesiune.

Dacă sunteți aproape de greutatea maximă, fiți pregătiți să vă cântăriți cu cât mai puține haine!

Faza 4: Rehidratare

Se face imediat după trecerea scalei. Cel mai sigur și mai bun mod de a restabili echilibrul apei este un cocktail dintr-un pahar cu apă în care sunt dizolvate 8 lingurițe de zahăr (dacă aveți dextroză, aceasta este opțiunea mai bună) și 1 linguriță de săruri electrolitice sau sare de masă, dar are un conținut mult mai mic de electroliți).

După aproximativ 90-120 de minute, faceți o masă, cu carbohidrați 4: 1 în proteine. Recomandările mele sunt cartofii dulci sau orezul cu legume și pui. Nu consumați alimente pe care nu le-ați încercat până acum pentru a obține o reacție alergică înainte de a intra în ring! De asemenea, nu vă bazați pe alimente și chipsuri procesate și, de asemenea, uitați de proteinele din zer și batoanele de proteine! Trebuie să vă umpleți corpul cu apă și substanțe nutritive pentru a avea putere și a fi gata pentru luptele din ring!