sculptați

Vrei să fii printre femeile cu o siluetă de clepsidră? În majoritatea cazurilor, majoritatea dintre noi am consulta un specialist care ar sugera un plan de slăbire treptat.

Cu toate acestea, nu toți suntem atât de privilegiați. Uneori vrem să slăbim mai repede pentru a arăta grozav pentru un eveniment special sau pentru a arăta bine în vara următoare.

Pentru aceste cazuri vă vom oferi mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a sculpta o figură de clepsidră în doar 30 de zile.

Mai întâi mintea, apoi corpul

De fiecare dată când facem schimbări în viața noastră, trebuie să fim pregătiți mental, mai ales când vine vorba de o sănătate bună. Este important să fii motivat și să ai disciplina necesară, pentru a-ți atinge obiectivele.

De aceea, vă recomandăm să faceți câteva exerciții de dialog intern în fiecare zi: vorbiți-vă în fiecare zi și amintiți-vă de ce faceți acest lucru. Repetați-vă cât de mult doriți să vă atingeți obiectivul și cât de multă satisfacție veți obține din rezultate.

Exercitii zilnice

Fugiți sau mergeți cel puțin 1 oră pe zi. Dacă încercați să reduceți dimensiunea pantalonilor, exercițiul aerob este ideal în acest scop.

Deoarece acestea sunt exerciții de intensitate redusă, de lungă durată, veți avea nevoie de mai mult oxigen și veți arde mai multe grăsimi.

  • Pe lângă alergare sau mers pe jos, ai putea combina aceste exerciții cu înotul sau ciclismul.
  • Cel mai important, puteți alege ceva care să se potrivească gusturilor dvs. personale. Acest lucru va avea un impact mai mare asupra motivației și a dorinței de a continua.
  • Nu uitați să fiți bine hidratat.

Întrucât vorbim despre o cifră de clepsidră pentru o lună, luați ceva timp pentru exerciții, întotdeauna în limite sănătoase.

Cum să mănânci corect pentru a slăbi în 30 de zile

1. Spune-ți adio de la zahăr dacă vrei o siluetă de clepsidră

Zahărul poate adăuga gust bun mâncării, dar mâncarea în sine este mult mai importantă decât a avea gust bun. Deși nu conține nicio valoare nutritivă, conținutul său ridicat de calorii contribuie la acumularea de grăsimi.

În plus, este cu adevărat dificil de eliminat din corp, deoarece acesta rămâne mult timp în organism, încetinind metabolismul.

2. O masă, un ingredient

Fiecare fel de mâncare trebuie să conțină un singur ingredient principal, preferabil legume sau ouă organice.

Dacă preferați peștele, alegeți pește cu apă rece și gătiți-l cât mai curând posibil. Pentru a afla cum, avem multe rețete din care să alegem, deoarece acest tip de mâncare este foarte popular, în special în Japonia.

3. La revedere, carne roșie! Bună slabă

Carnea roșie are prea multe grăsimi și un plus de calorii, ceea ce face imposibilă arderea grăsimilor de care avem nevoie pentru cifra perfectă de clepsidră.

Poate ar trebui să uitați de consumul de carne roșie, cel puțin în timp ce urmați această dietă. Obțineți și legume organice și alegeți pește în loc de pui. Puiul conține mai multe grăsimi, ceea ce vă poate împiedica să atingeți obiectivul într-o perioadă de 30 de zile.

4. Gustul este important: uitați-vă la rețete

Deși va trebui să mâncăm cantități mai mici, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți deloc la plăcerile de a mânca. Acesta este un mod sigur de a-ți pierde motivația pentru totdeauna.

Pe lângă uleiul de cocos, există și alte condimente precum scorțișoară și altele care vor da gust rețetelor, astfel încât să puteți continua să vă bucurați de mâncare.

5. Tipuri bune și rele de grăsimi

Nu toate grăsimile vor duce la creșterea în greutate. Dimpotrivă, există unele care te pot ajuta de fapt să obții o cifră de clepsidră. Printre grăsimile rele se numără:

  • Alimente fabricate cu OMG-uri (organisme modificate genetic)
  • Grăsimi animale (în special carnea roșie)
  • Grăsime saturată

Grăsimile bune se găsesc în produsele de grădină din culturi organice și produse prelucrate precum uleiul de măsline.

6. Mănâncă 5 mese mici pe zi

Acest lucru este cu adevărat important: dacă nu mănânci 5 mese mici pe zi, metabolismul tău va încetini pentru a economisi energie. Grăsimea este depozitată ca măsură preventivă dacă nu mai există o masă următoare.

Cu toate acestea, dacă ne obișnuim ca sistemul nostru digestiv să primească alimente în mod regulat, procesul digestiv va putea începe mult mai devreme. În acest fel, organismul nu va încerca să stocheze mâncarea sub formă de grăsime dacă știe că va primi următoarea masă în curând.

Aveți multă muncă grea în față, dar aceste linii directoare vă vor ajuta să o faceți mult mai ușoară.