Pentru a vă bucura pe deplin de shake-uri și a pierde în greutate cu succes în ele, trebuie să știți cum să faceți shake-uri pentru slăbit. Baza fiecărui shake este o bază lichidă în cantitate de 1-2 căni de 1-2 porții, respectiv. Este lichidul care trebuie turnat mai întâi în blender, deoarece procesul de amestecare este uniform. Alegerea unui cadru, concentrarea asupra propriilor obiceiuri alimentare, precum și a gustului și a preferințelor dietetice.

Pentru baze potrivite pentru shake-uri:

  • lapte degresat - transformă shake-urile într-un milkshake, dând un gust moale;
  • iaurt - îmbogățește shake-uri proteice, probiotice și calciu;
  • iaurt - alături de iaurt face băutura mai hrănitoare și mai valoroasă pentru ingrediente;
  • suc de fructe proaspăt stors - mărește nutriția corpului și îmbunătățește gustul, cu toate acestea, adaugă mult zahăr (fructoză), crescând conținutul său caloric;
  • apa - cea mai accesibila componenta care nu adauga calorii in plus.

Fructele și fructele de pădure dintr-o ceașcă de sticlă sunt următoarea componentă cea mai importantă a shake-urilor. Pot fi amestecate între ele, pot face cocktailuri pe un singur tip de fructe sau pot fi combinate cu legume și ierburi. Pentru fructe sănătoase, shake-urile sunt de obicei potrivite acelor soiuri de fructe și fructe de pădure în care mai puțin zahăr. Dar doza de componente vă permite să utilizați în mare măsură orice fruct care vă place. O alternativă excelentă la buchetele proaspete de fructe și fructe de pădure va deveni „înghețată”, care în magazine se găsește tot anul. Fac cocktailuri răcoritoare minunate în care nu este nevoie să adăugați gheață sau chiar o bază lichidă - ingredientele congelate înlocuiesc acest lucru și altele.

Ce umpluturi de căpșuni-fructe introduce:

Legume și ierburise adaugă în cantitate de jumătate de cană, precum și umpluturi de fructe. Pătrunjel - cel mai bun furnizor de vitamine, oligoelemente și fibre, așa că asigurați-vă că adăugați pentru a îmbunătăți digestia, a menține frumusețea și sănătatea generală. Legumele au, de asemenea, o gamă mai largă de vitamine decât fructele, așa că adesea le includeți în dieta dvs. shakes-dietă.

A furniza nuanțe gustative suplimentare Următoarele componente pot fi adăugate la shake-uri:

  • iaurturi groase (un sfert de cană) - pentru o consistență mai groasă;
  • miere (o jumătate de lingură) - pentru un gust mai dulce;
  • curmale, smochine, prune uscate (3-4 bucăți) - pentru densitate mai mare și gust dulce;
  • scorțișoară, ghimbir, pudră de cacao, vanilie (o jumătate de linguriță) - pentru arome complexe și gust mai complex și accelerează metabolismul.
într-un castron

Suplimentele proteice și energetice, precum și superalimentele ajută la agitarea nu numai a unui cocktail gustos și dietetic, ci și a unei diete complete echilibrate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea includ:

  • amestec sportiv de proteine ​​(izolate și concentrat de proteine, cazeină);
  • semințe de in;
  • Semințe chia;
  • spirulina;
  • boabe de acai;
  • tărâțe de ovăz;
  • ovăz măcinat;
  • nuci macinate.

Ce alimente nu merită adăugate la shake-urile dietetice pentru scăderea în greutate

Acum, că știi cum să faci shake-urile perfecte pentru o siluetă subțire, merită să faci cunoștință cu o listă de ingrediente „periculoase”, care sunt mai bine de evitat. Inspirat de shake-uri de slăbire, este ușor să exagerați cu alimente „interzise” care vă îndepărtează de obiectiv și apoi vă demotivează cu totul.

  • Conserve de fructe și legume conțin o mulțime de zaharuri adăugate, deoarece este un conservant excelent. Nu le cumpărați dacă urmați o dietă. Consumați doar alimente proaspete sau congelate.
  • Produse lactate grase conțin o cantitate mare de calorii. Desigur, o banană, bătută cu o cremă groasă, grasă, împreună cu nuci de oaspeți, o imagine doar o risipă, totuși, pierderea unei astfel de diete trebuie uitată absolut.
  • Produsele lactate cu umpluturi dulci conțin zaharuri adăugate care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Asigurați-vă că evitați iaurturile, laptele, zăpada și alte produse care conțin zahăr.
  • Suplimentele sportive cu o cantitate mare de carbohidrați sunt potrivite pentru cei care câștigă masă musculară și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Așa-numitul „câștig în greutate” conține o mulțime de calorii în exces, ceea ce le face absolut nepotrivite pentru pierderea în greutate. Alegeți doar acele proteine ​​în care conținutul de carbohidrați este suficient de redus (aproximativ 8 g la 100 g) sau în care nu există deloc.

Shake-uri de banane și căpșuni: o rețetă pentru o talie subțire

Ingrediente

  • căpșuni - 10 fructe;
  • banane coapte - 2 buc;
  • lapte degresat - 2 linguri;
  • arahide negre - 2 linguri. l.;
  • vanilie după gust;
  • gheață - opțional.

Mod de preparare:

  1. Banane, decojite din coajă, tăiate în bucăți.
  2. Căpșunile se spală, se îndepărtează mânerul.
  3. Dacă utilizați gheață, tăiați-o parțial în avans.
  4. Combinați toate ingredientele într-un castron de blender și începeți să bateți cu viteză mică, mișcându-vă treptat mai repede până când cocktailul devine omogen.
  5. Se toarnă shake-uri de pahar și se servește.

Banane și kiwi shakes: o rețetă pentru pierderea în greutate

Ingrediente

  • kiwi - 2 buc;
  • banana coaptă - 1 buc;
  • lapte degresat - 1 lingura;
  • iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură;
  • migdale - pentru decorare;
  • vanilie după gust.

Mod de preparare:

  1. Spălați kiwi, o lingură mică, scoateți carnea de pe piele și puneți-o într-un castron pentru a bate.
  2. Bananele, coajați și tăiați la întâmplare, adăugați la kiwi.
  3. Lapte, iaurt și vanilie, adăugați la fructe și frecați-le cu un blender până se omogenizează.
  4. Se toarnă shake-uri în cani și se presară cu migdale mărunțite mărunt.

Smoothies "Banana Paradise"

Ingrediente

  • banane coapte - 2 buc;
  • curmale - 6 buc;
  • nuci sau alte nuci - 2 linguri. l.;
  • pudră de cacao - 1 lingură. l.;
  • apă - 1 lingură

Mod de preparare:

  1. Banane, coajați și tăiați în bucăți.
  2. Dacă aveți nevoie de curmale, îndepărtați semințele, clătiți-le cu apă caldă.
  3. Puneți toate ingredientele în vasul mixerului și măcinați până se omogenizează.
  4. Se toarnă într-un pahar, se ornează cu câteva nuci deasupra și se servește.

Atenţie! Shake-uri dietetice, care conțin ingrediente bogate în zahăr (banane, curmale, smochine, struguri, miere și altele asemenea), pentru scăderea în greutate pot fi consumate numai în timpul zilei - pentru micul dejun, prânz și mic dejun între.

Se agită pere cu afine

Ingrediente

  • pere mari coapte - 2 buc;
  • afine sau afine - 150 g;
  • frunze de salată proaspătă - 1 link.

Mod de preparare:

  1. Perele se spală, se îndepărtează miezul.
  2. Spălați salata, lăsați apa să se scurgă și rupeți mâinile frunzelor.
  3. Tratamentul cu fructe de padure este necesar.
  4. Combinați toate ingredientele într-un castron și bateți cu un blender până se omogenizează.
  5. Turnați cocktailul în pahare, așezați câteva fructe deasupra pentru decor.

Mango Orange Yogurt Shake

Ingrediente

  • iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml;
  • mango - 1 buc;
  • portocaliu - 1 buc;
  • banana - 1 buc;
  • miere - 1 lingurita;
  • gheață - după gust.

Mod de preparare:

  1. Mango curăță pielea, îndepărtează oasele.
  2. Portocaliu curat, împărțiți în pene, îndepărtați folia.
  3. Banana, coaja, tăiată în bucăți.
  4. Puneți fructele pregătite într-un castron, turnați iaurtul, mierea, dacă doriți, adăugați gheață.
  5. Începeți să biciuiti cocktailul la viteză mică, care crește treptat până când shake-urile devin omogene.
  6. Puneți în cupe și serviți.

Afine se agită cu fulgi de ovăz

Ingrediente

  • afine - 0,5. supe;
  • fulgi de ovăz - 0,25 linguri;
  • banana - 0,5 buc;
  • iaurtul este un conținut natural scăzut de grăsimi - 150 g;
  • lapte degresat - 0,5. supe;
  • coaja de lamaie - 0,25 lingurita.;
  • gheață - 1 metru cub.

Mod de preparare:

  1. Banana, coajați și tăiați.
  2. Se toarnă laptele în vasul mixerului, se adaugă iaurtul și celelalte ingrediente.
  3. Toate se bat la viteză medie până la omogenizare.
  4. Pune shake-urile într-un castron, ornează cu o felie de lămâie și servește.

Fructe se agită cu banane și căpșuni

Ingrediente

  • banana - 1 buc;
  • mure - 12 fructe;
  • căpșuni - 10 fructe;
  • ananas - 15 bucăți;
  • spanac - 1 conexiune mare;
  • lapte degresat - 350 ml;
  • miere (opțional) - 2 linguri. l.

Mod de preparare:

  1. Banane, decojite din coajă, tăiate.
  2. Se toarnă laptele în vasul mixerului, se adaugă banana tocată mărunt și restul ingredientelor.
  3. Toate cotletele cu un blender până se omogenizează și se servesc imediat.

Green shake-uri: o rețetă simplă pentru un mixer

Ingrediente

  • țelină - 2 tulpini;
  • frunze de spanac - 1 mână;
  • patrunjel - 1 conexiune;
  • castraveți - 1 buc;
  • banana - 1 buc;
  • lămâie - 1 buc.

Mod de preparare:

  1. Castravete, curățați, tăiați.
  2. Țelină, spălați și tăiați în bare scurte.
  3. Clătiți spanacul și pătrunjelul, dacă este necesar.
  4. Curățați o banană, radeți-o și tăiați-o felii.
  5. Îndoiți ingredientele pregătite într-un castron pentru a bate, stoarceți acolo zeama de lămâie.
  6. Toate se bat până la o consistență omogenă și se toarnă într-un pahar.

Scuturări verzi cu țelină pentru scăderea în greutate

Ingrediente

  • țelină - 4 tulpini;
  • mere verzi - 2 buc;
  • castraveți - 1 buc;
  • rădăcină de ghimbir - o bucată de 2-3 cm;
  • patrunjel - 1 conexiune;
  • lămâie - 1 buc;
  • îndulcitor - după gust și opțional.

Mod de preparare:

  1. Țelina este spălată, tăiată în bucăți scurte.
  2. Merele se spală, dacă se dorește, se curăță și se miez, tăiate în felii.
  3. Castravete, curățați, tăiați.
  4. Se curăță ghimbirul, tăiat la întâmplare.
  5. Strângeți sucul din lămâie.
  6. Pătrunjel, spălați și uscați.
  7. Combinați toate ingredientele într-un castron mixer, adăugați înlocuitor de zahăr, dacă doriți.
  8. Bate shake-urile până se omogenizează. Dacă băutura este prea groasă, adăugați apă curată.

Verde scutură „Vitamina” pentru scăderea în greutate

Ingrediente

  • broccoli - 4 trandafiri
  • măr verde - 1 buc;
  • spanac - 100 g;
  • morcovi - 1 buc;
  • suc de portocale - 250 ml.

Mod de preparare:

  1. Legumele, ierburile și fructele se spală, tăiate la întâmplare pentru a ușura manipularea cu un blender.
  2. Puneți totul într-un castron de mixer, turnați suc de portocale și bateți într-un blender, începând cu viteză mică.
  3. Cocktail-ul gata câștigă atunci când textura și culoarea vor deveni la fel.
  4. Se toarnă într-un pahar și se servește.

Detoxifierea shake-urilor pentru scăderea în greutate

Shakes - o modalitate minunată de a curăța corpul de toxine și toxine, de a stimula metabolismul, de a îmbunătăți starea pielii, de a dobândi un aspect proaspăt. Un astfel de sistem se numește detoxifiere. Are un efect benefic asupra sănătății generale și dă energie.

Pro-uri ale scuturilor de curățare pentru slăbire:

  • pierdere în greutate;
  • reducerea reacțiilor alergice alimentare;
  • îmbunătățirea culorii pielii feței și a corpului;
  • pentru a scăpa de problemele digestive;
  • întărirea imunității;
  • ridicarea nivelurilor de energie.

Detoxifiere verde se agită pentru pierderea în greutate

Ingrediente

  • măr verde - 1 buc;
  • spanac - 1 mana;
  • țelină - 1 tulpină;
  • pere - 1 buc;
  • ulei de in - 1 lingură. l.

Mod de preparare:

  1. Spălați mărul, tăiați-l în bucăți mari și stoarceți sucul din el.
  2. Spanac și țelină spală, țelină, toacă cu ridicata.
  3. Spălați cu pere, tăiați felii mari, îndepărtați miezul.
  4. Pentru zeama de mere într-un castron de amestecare se toarnă ulei de in și spanac, se bate până se omogenizează.
  5. Apoi, adăugați pere și țelină, din nou toate se macină la o consistență uniformă.
  6. Turnați cocktailul în pahare și mâncați imediat.

Opțiunea de pregătire: dacă nu aveți un storcător, atunci folosiți un măr cu carne, îndepărtând din el o parte din partea de semințe.

Sfat: shake-uri verzi de detoxifiere cu ulei de in se consumă cel mai bine dimineața pe stomacul gol, înainte de a bea câteva pahare de apă curată.

Green shake-uri la prânz

Ingrediente

  • banana - 1 buc;
  • măr verde - 1 buc;
  • alune - 15 miez;
  • spanac - 30 g;
  • semințe de in - 1 lingură. l.;
  • apă - 100 ml.

Mod de preparare:

  1. Banana, coajați și tăiați la întâmplare.
  2. Spălați mărul, tăiați-l în bucăți mari, îndepărtați mijlocul.
  3. Alunele și apa frecați blenderul, adăugați spanac, tocați din nou.
  4. Se amestecă mărul, banana și semințele de in împreună cu nuci și spanac.
  5. Se toarnă în cupe, se ornează cu o pereche de nuci de nuci și se servește.

Scuturi de fructe și legume

Ingrediente

  • măr - 1 buc;
  • banana - 1 buc;
  • nectarine - 1 buc;
  • morcovi - 1 buc;
  • broccoli - 2 trandafiri
  • lămâie - 1 buc;
  • apă -100 ml.

Mod de preparare:

  1. Un măr este tăiat în vrac, îndepărtând miezul.
  2. Banana, coaja, tăiată în bucăți.
  3. În nectarine, scoateți oasele, tăiați-le în bucăți.
  4. Morcovi, coajați, tăiați.
  5. Puneți toate ingredientele într-un castron blender, turnați zeama de lămâie și apă.
  6. Bateți shake-urile la viteză medie până la o consistență omogenă, turnați dintr-un pahar și serviți.

Shake-uri de dezintoxicare vegetale

Ingrediente

  • țelină - 2 tulpini;
  • roșii cherry - 5 buc;
  • ardei - 1 buc;
  • spanac - 1 mana;
  • patrunjel - 1 buchet mic.

Mod de preparare:

  1. Spălați și uscați legumele și ierburile.
  2. Îndepărtăm, scoatem semințele, le tăiem felii.
  3. Hering pătrunjel tocat și tocat ușor.
  4. Puneti toate ingredientele intr-un blender si macinati pana se omogenizeaza.
  5. Puneți shake-uri într-un castron și serviți.

Sfat: dacă utilizați fructe congelate, nu mai este nevoie de un cocktail cu gheață.

Detoxifierea purificatoare - pentru cocktailuri poate fi consumată într-o zi, înlocuiți-le toate mesele pentru ziua respectivă. În acest caz, curățenia se poate face 1-2 zile. Dacă utilizați shake-uri doar pentru slăbit, înlocuiți-le cu 1-2 mese pe zi. De exemplu, shake-uri de fructe pentru micul dejun sau primul fund, sau shake-uri de legume pentru cină sau brunch.