Faceți shake-uri din orice fruct, fructe și chiar din legume și, pentru ca acesta să ne avantajeze cu adevărat, trebuie să respectați anumite reguli de gătit și băut.

slăbire

Reguli și pro dieta pentru shake-uri

Dieta shake implică utilizarea băuturilor cu conținut scăzut de calorii în locul meselor obișnuite. De obicei, reușești să slăbești între 3 și 6 kg, în funcție de durata acestuia. Regulile care trebuie respectate în această metodă de slăbire sunt suficient de simple, în timp ce beneficiile pentru sănătate sunt semnificativ semnificative.

Avantaje ale dietei

Shake-urile de slăbire sunt potrivite cel mai bun mod. Calitățile pozitive ale acestei băuturi dau consistența sa lichidă și compoziția bogată în minerale. Se absoarbe ușor, are un conținut scăzut de calorii și are o serie de alte avantaje față de alimentele tradiționale.

Calități pozitive shake-diete:

  • buna portabilitate;
  • o gamă largă de produse;
  • dieta bogata in nutrienti;
  • grad ridicat de absorbție a produselor de către organism;
  • promovarea sănătății;
  • curățarea organismului de toxine;
  • rezultate bune pentru pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp;
  • lipsa stresului pentru corp;
  • efect durabil.

De menționat mai ales este o altă dietă de shakes de calitate pozitivă - dezvoltă un obicei de a mânca corect. Porții mici de cocktailuri nu întind stomacul și, în timp, corpul se va obișnui să se mulțumească cu o cantitate mică de alimente. În plus, o persoană obișnuită să includă în dieta zilnică legume proaspete, fructe și legume, care conțin substanțele necesare pentru sănătate.

Reguli pentru prepararea și consumul de shake-uri dietetice

Nu întotdeauna și nu toate shake-urile contribuie la pierderea în greutate. Această băutură are o consistență lichidă și uneori apare tentația de a o bea dintr-o singură înghițitură. Cu toate acestea, în acest caz, semnalul de sațietate de la stomac la creier ajunge târziu, iar senzația de foame te va face să mănânci altceva, iar acest lucru va duce la supraalimentarea. Există și alte nuanțe, shakes-diete. De exemplu, unele fructe au un conținut caloric suficient de ridicat și, prin urmare, băuturile la care participă nu se pot bucura de dreptul de a fi numite „ușoare”.

Deci, cum să gătești shake-uri pentru pierderea în greutate și cum să le consumi corect? Drept urmare, nu am îndrăznit să aștept și greutatea a început să dispară iremediabil, trebuie respectate următoarele reguli:

  1. Pentru shake-uri folosesc doar alimente cu conținut scăzut de calorii.
  2. Este mai bine ca shake-urile să mănânce încet, o linguriță, apoi un sentiment de sațietate vine în timp.
  3. Eliminați zahărul sau reduceți semnificativ cantitatea acestuia.
  4. Există o dată la 2 ore, iar între ele se bea doar apă sau ceai verde.
  5. Produsele lactate nu trebuie să conțină mai mult de 1% grăsimi.
  6. Cafeaua, carnea grasă, carnea afumată, brânza, murăturile, alcoolul nu pot fi consumate atunci când nu aveți o dietă strictă pe care o puteți include în dieta cerealelor, bulionelor uscate.

Dacă ați decis o dietă shake, atunci trebuie să urmați o altă regulă care va asigura o tranziție lină la noua dietă și va elibera corpul de stres. Este necesar să vă pregătiți în avans, și anume - implementarea următoarelor acțiuni:

  • pentru o zi sau două tăiați-vă dieta, reduceți cantitatea de alimente;
  • bea cel puțin 2 litri de apă;
  • mâncați mai multe legume și fructe;
  • să mănânc des, dar în porții mici.

Respectarea acestor reguli simple va duce la un rezultat garantat și vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. În concluzie, iată câteva rețete de shake-uri pentru slăbit.

Scuturi de fructe-fructe

Cel mai frecvent pentru omul rus are shake-uri de fructe. Rețetele pentru băuturile pentru slăbit pot consta în unele tipuri de fructe sau pot combina mai multe dintre ele. În același timp, pot fantezi, pot adăuga ceva propriu sau pot înlocui unele produse. Dacă există fructe sau legume proaspete - bine, dacă le faceți problematice, este perfect potrivit să fie congelate.

Shake-uri de căpșuni-banane

Banana este suficient de bogată în calorii, așa că băuturile cu ea înlocuiesc perfect micul dejun sau cina.

  • o ceașcă de căpșuni;
  • alte banane mari;
  • un pahar de iaurt cu zero grăsimi;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură;
  • gheaţă.

Pentru a prepara shake-uri de căpșuni-banane pentru scăderea în greutate, mai întâi macinați fructele cu o banană într-un blender. Apoi, masa rezultată este turnată iaurt și se face. Brânză de vaci și gheață tocată mărunt - 2-3 cuburi, adăugați la sfârșitul gătitului. Dacă se dorește, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi înlocuit. Dacă se folosesc căpșuni congelate, nu este necesară punerea gheaței.

Banana-măr și shake-uri

Banana se potrivește perfect cu mărul, în plus, ingredientele pentru această băutură sunt disponibile în orice perioadă a anului.

  • banană;
  • măr;
  • suc de portocale - 100 ml;
  • iaurt - 200 g;
  • 2 cuburi de gheață.

Felii de banane și mere pre-măcinate într-un blender. Apoi adăugați sucul, iaurtul și faceți. Gheața se pune în cupe înainte de servire.

La citrice, fructele sunt bogate în vitamina C, ceea ce accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Pentru a pregăti o astfel de băutură, aveți nevoie de următoarele produse:

  • grapefruit;
  • portocale;
  • lămâie - ½;
  • măr;
  • banana - ½;
  • 2 cuburi de gheață.

Ingrediente pre-preparate. Grapefruit, portocală, lămâie, curățat, tăiat în pene, îndepărtați semințele. Mere, banane curățate, tăiate felii. Toată lumea pune în vasul mixerului și o face. Gheață zdrobită separat. Adăugați-l în cupe chiar înainte de utilizare.

Shake-uri de legume

Cele mai utile shake-uri pentru scăderea în greutate - smoothie-uri vegetale. Acestea conțin multe vitamine și oligoelemente. În plus, aceste băuturi sunt foarte sărace în calorii. Fibrele, care sunt întotdeauna prezente în scuturarea plantelor, ajută la curățarea corpului și îmbunătățesc peristaltismul intestinal. Și acest lucru ajută la scăderea constipației, ceea ce nu este neobișnuit în diete.

Smoothies "Vegetal"

Astfel de shake-uri conțin doar 85 kcal la 100 ml de băutură. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de:

  • castraveți medii;
  • ceapa verde - tulpina;
  • piper verde;
  • suc de lamaie - 1 lingurita;
  • rădăcină de ghimbir - o treime dintr-o linguriță;
  • "Borjomi" - 100 ml.

Pre-castravete, curățat și tăiat felii. Ardeii sunt tăiați în bucăți, eliberați din semințe. Tăiați mărunt cu un cuțit. Toate ingredientele, cu excepția „Borjomi”, se pun într-un blender și se macină. La final adăugați apă minerală, faceți câteva secunde. Băutura poate fi decorată cu ceapă cu pene, cota de castraveți.

Broccoli conține mulți nutrienți și este un loc minunat pentru piureurile vegetale.

  • broccoli fiert - 150 g;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană;
  • verde.

Mai întâi macinați varza, apoi adăugați ierburi tocate mărunt, iaurtul și faceți bine. Iaurtul poate înlocui ira. Pentru a consuma această băutură ar trebui să fie cald.

Cu roșii și țelină

Scuturile de țelină pentru scăderea în greutate sunt potrivite, deoarece nu ambele băuturi. Conține o cantitate foarte mică de calorii, în același timp acizi grași perfect saturați și ameliorează senzația de foame. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • roșie;
  • 2 morcovi
  • sfeclă;
  • țelină - 2 buc.

Legume gătite în prealabil. Roșiile opărite cu apă clocotită și au fotografiat cu ea pielea. Sfecla se freacă pe o răzătoare, stoarce sucul din ea. Măcinați morcovii într-un blender. Țelina se toacă mărunt cu un cuțit. Apoi toate ingredientele se pun într-un blender și se fac.

Curățare scutură

Indiferent cât de mult am încerca să mâncăm corect, organismul încă stochează substanțe nocive inutile. Ne otrăvesc, interferează cu metabolismul normal, înrăutățesc sănătatea, sănătatea. Ce să fac? Cum să scapi de ele? Răspunsul este simplu - trebuie să includeți shake-uri verzi în dieta dumneavoastră. Vă prezentăm cele mai bune rețete de shake pentru curățarea corpului.

Smoothies "Consolidarea"

Spanacul care face parte din această băutură are proprietăți excelente de curățare. În plus, este bogat în vitamine și minerale.

  • spanac - o grămadă;
  • kiwi;
  • alte banane mari.

Kiwi și banane decojite, tăiate felii. Spanacul, tocați mărunt cu un cuțit. Toată lumea pune un blender și face. Diluați cocktailul cu apă până la consistența dorită, decorați o jumătate de felie de kiwi.

Curăță perfect corpul și ajută la reducerea greutății shake-uri de usturoi, morcovi, ridichi, pătrunjel. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

  • morcovi - 3 buc;
  • sfeclă;
  • ridichi;
  • usturoi - 2 cuișoare;
  • pătrunjel.

Morcovi și sfeclă, decojite, tăiate cubulețe. Usturoi, pătrunjel, tocat mărunt, cu ajutorul unui cuțit. Apoi toate ingredientele se pun într-un blender și se fac în câteva secunde.