Întinderea este o formă de exercițiu. Se aplică pe mușchii scheletici și este o presiune în direcția punctelor de atașare a mușchilor pentru a le distanța. Intinde muschii si tesuturile adiacente (tendoane, tesut conjunctiv, nervi periferici, fascia musculara).

întinde

Întinderea provine din engleză și este sinonim cu întinderea. Se referă la gama optimă de mișcare a unei articulații.

Este adesea aplicat prin răpirea grupului muscular țintă pe trunchi. Sarcina sa principală este îmbunătățirea elasticității musculare și alungirea fibrelor musculare. Îmbunătățește tonul general.

Stretching-ul se bazează pe practica fizică a yoga și împrumută multă mișcare de acolo. Trebuie menționat, totuși, că nu este yoga.

Acest sport este adesea trecut cu vederea de pasionații de fitness. De obicei, îl utilizează numai în prezența febrei musculare, a spasmului sau a altui tip de disconfort muscular. Ameliorarea unor astfel de condiții este un avantaj incontestabil al exercițiilor de întindere.

Cu toate acestea, avantajul lor este că sunt capabili să atenueze atât condițiile dureroase preexistente, cât și să prevină apariția acestora și chiar să ajute la efectuarea anumitor exerciții de fitness în care există dificultăți.

Beneficiile întinderii sunt mai multe:

- Recuperare - Faptul este că, în timp, articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt depreciate, iar antrenamentele grele accelerează acest proces. Stretching-ul s-a dovedit a fi un factor în recuperarea musculară, tonifierea tendonului și îmbunătățirea funcției articulare;

- Managementul durerii - senzația de rigiditate în diferite părți ale corpului, care se manifestă cu o intensitate deosebită după efectuarea anumitor exerciții de forță, efectuate cu o greutate mare, sunt cunoscute de toată lumea. Câteva întinderi selectate în mod corespunzător au împiedicat multă durere;

- Optimizarea tehnicii pentru anumite exerciții - Rigiditatea musculară de pe partea din spate a corpului reprezintă un mare obstacol în calea multor exercițieni. Exercițiile de întindere pentru aceste părți ar îmbunătăți semnificativ performanța mai multor mișcări, cum ar fi: impasuri, ghemuit în toate variantele sale, diverse mișcări olimpice etc.

- Stabilitate, echilibru, control - Toate aceste calități pot fi dezvoltate și prin aplicarea regulată a antrenamentelor de întindere, precum și ar ajuta la dezvoltarea unui sentiment mai bun al mișcărilor corpului. Controlul centrului de greutate ar contribui la creșterea stabilității atunci când lucrați cu propria greutate, precum și cu greutăți suplimentare.

- Biochimia bunei dispoziții - Cercetările au arătat că exercițiile de întindere duc la o creștere a endorfinelor din organism. Ei sunt responsabili pentru sentimentul de satisfacție, echilibru și bunăstare.

Întinderea crește lungimea fibrelor musculare și nu trebuie folosită ca formă de încălzire înainte de antrenament. În sine necesită o pregătire bună și mușchii preîncălziți pentru a fi efectuați în condiții de siguranță și pentru a beneficia la maximum de aplicare. Poate fi aplicat de oricine dorește să-și tonifice corpul și starea de spirit.