Aruncați ergometrul care ocupă atât de mult spațiu acasă. Luați butoanele și ganterele și găsiți-le o ascunzătoare în subsol, deoarece târâtul în copilărie va fi noua tendință de fitness în 2017 și lucrurile menționate mai sus nu veți avea nevoie.

târăște

Antrenamentul include exerciții care pot fi văzute mai degrabă la grădiniță decât la sală. Cu toate acestea, este încorporat în majoritatea programelor de fitness ale unor experți de top care vor sculpta corpuri perfecte în 2017.

Crawling ca antrenament folosește greutatea corpului și tensiunea anumitor grupuri musculare. Nu este necesar un echipament specific pentru acesta. Tot ce avem nevoie este pardoseală bună și dorința de a ne menține în formă.

Aceasta este versiunea nouă, dar combinată, a exercițiilor de scândură, a preselor abdominale și a flexiunilor. Cu toate acestea, diferența acum este că, în timp ce fiecare dintre celelalte exerciții trebuie făcute timp de cel puțin 5 minute pentru a avea vreun efect asupra unui anumit grup muscular, cu 10 minute de târâre, încărcați toate grupele musculare majore. Acest lucru este explicat guruului britanic de fitness și organizator al festivalului de fitness Balance Ashley Hunt.

Crawling este un tip de mers isometric, ceea ce înseamnă că lucrați din greu pentru a menține o poziție sub sarcină și tensiune repetate. Exercițiile fizice ajută nu numai rezistența generală, ci și rezistența și stabilitatea nucleului.

Ajută la antrenamentul de calitate al întregului corp - de la încheieturi și umeri la coapse, glezne și degetele de la picioare. Există, de asemenea, studii care au confirmat că târârea poate ajuta la niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și există un beneficiu imens pentru persoanele care suferă de dureri de spate persistente.

Dacă sunteți începător, este important să știți cum să stați în poziția corectă înainte de a începe antrenamentul cu crawlere. Brațele trebuie să fie centrate pe lățimea umerilor, precum și în linie cu genunchii. Măriți-vă înainte și înapoi, asigurându-vă că coloana vertebrală este întotdeauna dreaptă.

După ce te-ai târât înainte și înapoi timp de cinci minute (totul depinde de dimensiunea camerei tale), încearcă să ridici genunchii la câțiva milimetri de sol, încercând să-ți menții postura. Chiar dacă eșuezi, efortul face parte din antrenament.