Dacă ai deja 40 de ani, trebuie să fi realizat că este foarte ușor să te îngrași și să o pierzi mai greu. Aceasta este o afecțiune normală, care este determinată de vârstă. Dar chiar și la 40 de ani poți pierde în greutate, atâta timp cât alegi strategiile potrivite.

pentru

Principalul motiv pentru care este mai greu să slăbești la această vârstă este încetinirea metabolismului. Deseori duce la un efect yo-yo după dietă.

Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești după 40 de ani:

1. Nu utilizați diete stricte. Nu încercați să pierdeți toată greutatea într-o săptămână prin diete extreme. Acest lucru nu va compensa metabolismul lent.

2. Modernizează-ți dieta. La 20 de ani, probabil ai avut nevoie de aproximativ 2.000 de calorii, dar la 40, ar trebui să fie cu 300 mai puțin. Deci, aflați exact care sunt nevoile dvs. calorice.

3. Depășește stresul. Mâncarea excesivă după-amiaza și seara duce, de asemenea, la creșterea rapidă în greutate. Aceasta este adesea o manifestare a stresului. Vârful producției de cortizol este între 15:00 și miezul nopții. Nu mâncați condus de hormon, ci învățați să-l neutralizați.

4. Creșteți activitatea fizică. După 40 de ani ar trebui să faci cel puțin 45 de minute de aerobic de 5 ori pe săptămână și 30 de minute de exerciții de forță de 2 ori pe săptămână. Exercițiile cu gantere sunt cele mai potrivite.

5. Invata sa rezisti tentatiei. Reacția fiecărei femei la scăderea în greutate este diferită. După o zi plină, este normal să simți nevoia de a mânca ceva tentant și foarte bogat în calorii. Dacă cedezi ispitei, fă mai multe exerciții pentru a neutraliza efectul.

Pierderea în greutate după 40 de ani are complicațiile sale, dar cu perseverență și hotărâre, o poți realiza.

Sfaturi pentru slăbit după 40 de ani adăugat de Nadia Koleva pe 24.01.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →