Cei mai mulți dintre noi ne întrebăm de ce unii mor tineri, în timp ce alții trăiesc lângă mătuși prețioase. Există multe idei pe această temă. De la industria suplimentelor de întinerire la oamenii de știință de laborator, toată lumea vrea să știe secretul longevității.

secretele

Recent, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite au publicat rezultatele studiilor care arată că persoanele care practică anumite obiceiuri de sănătate trăiesc mai mult decât altele. Genetica, stilul de viață, dieta - toți acești factori joacă un rol important în îmbătrânire. Acestea sunt sfaturi care au fost încercate și practicate de oameni care au trăit mult timp, iar oamenii de știință și-au dovedit efectul.

1. Ai grijă la ce mănânci

Alimentele ne afectează direct corpul. Pielea și părul nostru sunt o reflectare directă a sănătății corpului. Pentru a afla mai multe despre stilul de viață al persoanelor în vârstă, mulți oameni de știință și-au îndreptat atenția spre Okinawa, Japonia, unde există cea mai mare concentrație de centenari din lume. Au studiat dieta japoneză în căutarea cheii longevității.

Studiile au constatat că japonezii se bazează foarte mult pe cereale, legume și fructe. Dieta lor este săracă în carne roșie, produse lactate și ouă. Lecția de aici este că trebuie să vă alegeți cu atenție grăsimile și carbohidrații. Treceți la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale și nucile. Când este posibil, utilizați grăsimi mononesaturate și polinesaturate și evitați complet grăsimile trans. Mulți oameni de știință sunt de asemenea de acord că o dietă vegetariană este mai sănătoasă decât una bazată pe proteine ​​animale. Fructele, legumele și cerealele sunt bogate în fibre și nutrienți.

2. Nu da vina pe gene pentru tot

Nu există nicio îndoială că genele contribuie mult la bolile legate de vârstă. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că, atunci când vine vorba de longevitate, genele sunt responsabile doar pentru aproximativ 10% din sănătatea noastră generală, iar restul de 90% sunt legate de stilul nostru de viață. Ce alegeri facem în fiecare zi afectează în mod semnificativ calitatea și durata vieții noastre. Dacă vă simțiți obosiți sau vă doare, nu vă grăbiți să le atribuiți eredității - mai întâi priviți-vă stilul de viață.

3. Mănâncă alimente în stare naturală

Alimentele naturale sunt pline de nutrienți. Gătitul modifică compoziția chimică a alimentelor, ceea ce afectează și valoarea nutritivă a acestora. Prăjirea și aburirea sunt cea mai bună modalitate de a-ți găti mâncarea deoarece păstrează nutrienții mai bine. O modalitate excelentă de a vă menține o sănătate bună este să mâncați de 3 până la 5 ori pe zi legume și fructe proaspete. Nu uitați să mâncați moderat. Supraalimentarea cauzează probleme gastro-intestinale care afectează sănătatea generală.

4. Dobândește obiceiuri utile

Dacă vrei să trăiești mult, păstrează obiceiuri sănătoase și evită-le pe cele dăunătoare. Nu fumați, deoarece fumatul a fost mult timp asociat cu diferite boli de inimă și plămâni. Alcoolul este un alt vinovat pentru un stil de viață nesănătos. Bea cu moderatie.

5. Activitatea fizică

Fără îndoială, pe lângă dietă, activitatea fizică este celălalt lucru cel mai important pentru a fi sănătos. Cele mai multe boli, inclusiv bolile cardiovasculare și diabetul, provin dintr-un stil de viață sedentar. Studiile arată că 15 minute de exerciții pe zi prelungesc viața cu 3 ani. Activitatea fizică reduce riscul de infarct și aritmie. De asemenea, îmbunătățește capacitatea organismului de a combate stresul.

Mulți oameni nu au ocazia să meargă regulat la sală, dar puteți încorpora puțină activitate fizică în rutina zilnică pentru a vă menține sănătos. La sfârșit de săptămână puteți merge la tenis sau înota sau pur și simplu să ieșiți să vă jucați cu copiii sau animalele de companie în parc.