pentru

Vă întrebați cum să vă faceți vițeii mai subțiri și mai frumoși? După ce am primit mai multe întrebări pe forumul nostru și am văzut că multe femei sunt interesate de acest subiect, în loc să răspundă, am decis să vă arăt care sunt cele mai bune exerciții pentru obținerea vițeilor subțiri și sculptate. Da, este adevărat că această parte a picioarelor este cel mai adesea expusă și, atunci când este bine modelată, conferă o grație excepțională.

Faceți toate exercițiile unul după altul, fără odihnă sau cu cea mai scurtă pauză posibilă! După terminarea ultimului exercițiu, odihniți-vă 1-2 minute, apoi repetați din nou toate mișcările!

Nu uitați să faceți o întindere bună a vițeilor după antrenament!

Top 5 exerciții pentru viței eleganți

Ridicarea degetelor și pulsații din picioare

Exercițiul se poate face pe o mașină de călătorie, dar și pe o treaptă, cu gantere în mână.

Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor!

Ține-ți abdomenul strâns pentru a menține echilibrul!

Ridicați-vă încet pe pernele picioarelor și când ajungeți în cea mai înaltă poziție, faceți 10 pulsații cu o amplitudine mică în sus și în jos!

Reveniți la poziția de plecare! Efectuați 10 astfel de ridicări, apoi întindeți vițeii!

Presele de vițel de pe scaun

Puteți efectua exercițiul pe o mașină din sala de sport sau prin plasarea unei bile pe genunchi.

Așezați-vă pe un scaun sau canapea și așezați pe genunchi o bară sau altă greutate!

Ridicați încet călcâiele de pe podea cât mai sus posibil, simțind că vițeii se strâng!

Țineți poziția sus timp de 2 secunde înainte de a reveni la poziția inițială!

Faceți 10 repetări!

Salturi laterale

Cu acest exercițiu vă veți crește ritmul cardiac și vă veți încărca întregul corp.

Ridică-te drept cu picioarele unite și începe să faci salturi laterale rapide și scurte la stânga și la dreapta, ca și cum ar fi sărit pe o linie invizibilă!

Ține-ți picioarele cât mai aproape unul de celălalt și leagă-ți brațele pentru a susține săriturile!

Repetați timp de 1 minut!

Patinatorul sare

Dintr-o poziție verticală, săriți spre dreapta și călcați pe piciorul drept, iar piciorul stâng este transferat în diagonală în spatele dreptului, fără a păși pe pământ cu el! Mâinile se mișcă ca atunci când aleargă.

Imediat după aceea, săriți la stânga și schimbați picioarele!

Repetați salturile pe un picior și pe celălalt timp de 1 minut!

Sumo ghemuit cu ridicarea degetelor

Stați cu picioarele întinse la o distanță de aproximativ 2 ori lățimea umerilor, cu degetele ușor depărtate și cu mâinile așezate la talie.!

Treceți la genuflexiuni sumo cu genunchii deasupra gleznelor! Țineți această poziție și ridicați-vă călcâiele de pe podea (fără a vă ridica șoldurile), în picioare, țineți-o o secundă, apoi reveniți la pământ cu un picior!

Repetați de 10 ori, apoi scuturați picioarele și întindeți vițeii!

Întinderea

Întinderea vițeilor dintr-o poziție în picioare

Stați la aproximativ 3 pași de un perete și așezați piciorul drept în fața stânga!

Fără a-ți desprinde picioarele de pământ, apleacă-te înainte, transferând greutatea corpului pe genunchiul drept! Ar trebui să simțiți o întindere puternică la vițelul piciorului stâng.

Țineți timp de 30-60 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați încă o dată!

Întinderea vițeilor ridicând degetele

Stați pe piciorul stâng ușor îndoit, cu piciorul drept drept în fața corpului!

Fără a ridica călcâiul piciorului drept de pe sol, ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil și țineți-le timp de 30 de secunde!