• Whatsapp

ajută

Descoperiți cum puteți arde mai multe calorii în fiecare zi și cum puteți crește metabolismul.

Metabolism

Modul în care funcționează metabolismul este adesea speculat. Procesul de conversie a alimentelor în energie se află în centrul a tot ceea ce facem. Chiar și atunci când dormim, corpul nostru are nevoie de energie. Numărul de calorii pe care corpul nostru le cheltuiește în timpul somnului este baza metabolismului - și acest lucru afectează totul, de la circumferința taliei până la nivelurile de energie. Să ne uităm la câteva fapte interesante despre metabolism și ce afectează:

O dietă poate încetini metabolismul

Ori de câte ori ne reducem aportul de calorii, metabolismul nostru încetinește. Studiile arată că persoanele care au fost supraponderale au cu până la cinci procente o bază metabolică mai mică decât persoanele care nu au slăbit niciodată. Dar acest lucru nu este obligatoriu. Exercițiul regulat contracarează acest efect. Ca regulă generală, se poate presupune că o persoană ar trebui să reducă aportul de calorii cu nu mai mult de 500 kcal pe zi și să ardă aceeași cantitate cu exercițiile fizice. În acest fel, metabolismul rămâne în limite normale.

Stresul cronic incetineste arderea caloriilor

Stresat și supraponderal? Cercetările arată că metabolismul nostru încetinește dacă suntem stresați. Unul dintre motive: stresul cronic stimulează producția de beta trofină, o proteină de care organismul nostru are nevoie pentru a arde grăsimile. Nivelurile de insulină pot crește și sub stres, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor.

Postul intermitent vă poate ajuta

Postul intermitent, în care într-o zi mâncați normal, iar în următoarea consumați maximum 500 kcal, crește metabolismul. Femeile care urmează acest ritm timp de opt săptămâni au pierdut în medie aproximativ șase kilograme. Dar nu există suficiente studii care să examineze efectele pe termen lung ale acestei diete. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca.

Ridicarea greutăților potrivite

Antrenamentul de forță cu greutăți este bun pentru a menține metabolismul la bătrânețe. Dar noile cercetări arată că depinde de tipul de ridicare a greutăților. Evident, cel mai bine este să începi încet. Potrivit unui studiu britanic, o pauză de două până la trei minute între repetări poate duce la creșterea musculară crescută decât o pauză scurtă.

Proteina este cheia

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, iar proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Acest lucru este bine cunoscut. Dar trucul este să distribuiți aportul de proteine ​​uniform pe tot parcursul zilei, în maximum șase porții mici. Atenție: prea multă proteină pe doză nu este utilă, deoarece este apoi stocată ca grăsime. Studiile arată că persoanele care consumă 30 de grame de proteine ​​pe parcursul zilei au o creștere de 25% a sintezei proteinelor musculare comparativ cu persoanele care consumă aceeași cantitate de proteine ​​în porții inegale (de exemplu, 10 grame pe micul dejun, 65 grame de proteine). D la prânz și cină 15 g la cină).