antrenament

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

E timpul să ne antrenăm din nou. De data aceasta ne vom antrena pentru a slăbi. Acest antrenament de circuit vă va permite să ardeți peste 800 de calorii, iar durata antrenamentului este de doar 45 de minute. Se compune din 3 părți separate.

Prima parte. Se compune din 4 exerciții. Faceți 10-12 repetări din fiecare exercițiu și apoi începeți următorul fără pauză. După ce ați făcut cele 4 exerciții, odihna dvs. este de 60 de secunde, timp în care trebuie să săriți coarda. Faceți 4 runde ale acestui antrenament.

Ridicarea ganterelor deasupra capului. Ridică-te drept și ține ganterele la nivelul pieptului. Apoi, fără a vă încrucișa brațele, ridicați ganterele peste cap și apoi readuceți-le în poziția inițială.

Deadlift românesc. Faceți exercițiul așa cum se arată în imagine.
mensfitness.com
Îndoiți-vă și apucați gantere. Îndoiți-le spre dvs. fără a vă schimba postura.
mensfitness.com
A doua parte. Restul după prima parte este de 2 minute. Ar trebui să faceți 20 de repetări ale fiecărui exercițiu. Restul după sfârșitul rundei este de 2 minute de sărituri pe coardă și nu există odihnă între exerciții.

Atacuri cu gantere.

Salturi înalte cu genunchii la piept.

Partea 3. Restul după a doua parte este de 3 minute. Faceți 60 de secunde din fiecare exercițiu, fără pauză între exerciții. După ce întoarceți exercițiile aveți 90 de secunde de odihnă, timp în care trebuie să săriți coarda.

Stai pe un picior, iar cu cealaltă lovitură în față și în sus și încearcă să o atingi cu mâna. Faceți 30 de secunde pe un picior și 30 de secunde pe celălalt picior.
mensfitness.com
Presă abdominală de box. Întindeți-vă pentru a face o așezare și cu fiecare îndreptare a lovit partea din față, ca niște boxeri.