Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

greutate

Arderea grăsimilor este un proces fiziologic complex și îmi pare rău dacă vă distrug ideile, dar nu se rezumă doar la „Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult!” . Da, există un element de adevăr în această afirmație, dar dacă doriți să obțineți rezultate rapide și de lungă durată, există o modalitate mult mai eficientă.

Arderea grăsimilor este simplă, dar nu ușoară. Trebuie să depuneți un efort - înțelegerea mecanismelor metabolismului și a mobilizării grăsimilor nu este suficientă. Prin urmare, voi sublinia de la început că cel mai important element al oricărui program de slăbire este atitudinea mentală a stagiarului.

Cel mai important concept pe care trebuie să-l explici este metabolismul. Metabolismul dvs. este modul în care corpul arde calorii - cheltuielile totale de energie. Metabolismul este rezultatul tuturor reacțiilor biochimice care au loc în organism. Aceasta include funcții corporale de bază, cum ar fi respirația, digestia, ritmul cardiac, mișcarea și multe altele. Vă voi oferi și definiția științifică a termenului: „Metabolismul (metabolismul) este ansamblul reacțiilor biochimice care au loc în celulele corpului pentru a-l menține în viață”.

Suma tuturor acestor reacții chimice dă rata metabolică. În cuvinte simple, metabolismul sau rata metabolică reprezintă cantitatea de energie (sau calorii) pe care o arzi într-o zi.

Care sunt factorii care îți determină metabolismul?

Trebuie să știți că o mare parte din metabolismul total (aproximativ 60-70%) provine din rata metabolică bazală (BMR). Metabolismul de bază este egal cu caloriile necesare pentru menținerea funcțiilor corporale de bază, FĂRĂ să includă activitatea fizică.

Adică, dacă stai toată ziua în pat și nu te miști (să fim sinceri, ni se întâmplă tuturor uneori), acesta este BMR-ul tău. Vom explica mai târziu de ce metabolismul bazic este atât de important, dar deocamdată este suficient să ne amintim că este egal cu aproximativ 60-70% din aportul total de calorii.

Un alt 20-30% din metabolismul total provine din activitatea fizică (antrenament, mișcare și mișcare). Mulți dintre voi ați citit cum expun cardio monoton de intensitate scăzută ca o metodă ineficientă de ardere a grăsimilor. Și acum, când cunoaștem mecanismele metabolismului, putem explica cu ușurință de ce este așa.

Dacă ne uităm la imaginea de ansamblu, cea mai mare contribuție la metabolism o are BMR (după cum vă amintiți, aproximativ 60-70%). Dar ce determină metabolismul de bază? MASA MUSCULARĂ. Mușchiul este unul dintre cele mai metabolice țesuturi active. Chiar și în timp ce ne odihnim, mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic și ard calorii.

Vestea bună este că vă puteți crește și micșora masa musculară. Dacă vă creșteți masa musculară (fetele, nu aveți niciun motiv să vă fie frică de antrenamentul cu greutăți), vă veți crește și metabolismul de bază, ceea ce, după cum știți deja, înseamnă automat mai multe calorii arse (chiar și în timp ce stați pe canapea! ).

Antrenamentele cardio monotone stimulează metabolismul pe termen scurt (în timpul antrenamentului în sine). Dar acest tip de exercițiu nu creează masa musculară și nu va afecta rata metabolică bazală (BMR) pe termen lung. Concluzia este că cardio-ul de intensitate scăzută nu numai că consumă mult timp, este plictisitor și este predispus la răniri, dar nu este nici cea mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor.