față

subiecte asemănătoare

Este în întregime în puterea noastră să ne ocupăm de senzația de foame și creșterea poftei de mâncare fără utilizarea unor medicamente speciale. În acest scop, trebuie să renunțăm la dietele legate de foamete, să urmăm o dietă și să aplicăm câteva metode pentru a reduce pofta de mâncare.

Meniul nostru ar trebui luat în considerare cu atenție pentru a nu simți foame între mese, sfătuiți nutriționiștii în International Journal of Obesity.

Se spune că este destul de realist să slăbești și să menții o senzație de sațietate - principala linie directoare este să mănânci mai puțin, dar deseori - la fiecare 2-3 ore.

Mic dejun trebuie să fie din belșug și să includă un vas fierbinte. Cel mai bine este să includeți proteine, cum ar fi un ou, brânză de vaci, o bucată de carne sau pește.

Următoarea masă ar trebui să fie după cel mult 2-3 ore. Puteți mânca orice fruct sau legumă - banană, măr, portocală, morcov sau câteva frunze de salată verde. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, potrivite. Scopul acestei gustări este de a neutraliza sucul gastric și de a preveni senzația de foame. Dacă nu ați mâncat mai mult de 4 ore, sucul gastric provoacă pofta de mâncare și dorința de a mânca orice putem găsi.

Masa de pranz ar trebui să urmeze o ușoară senzație de foame. Puteți avea grijă de meniu în avans, evitând toate cafenelele și restaurantele de tip fast-food. O puteți prepara și acasă (de exemplu, o salată cu carne rece sau pește, un ou fiert). Trebuie să mănânci bine pentru a nu căuta biscuiți sau cornuri în plus. După 2-3 ore puteți face un al doilea mic dejun - din nou cu niște fructe.

Masa de seara este a treia „masă mare”. O bucată de pește sau carne și o salată sunt potrivite. Principalul lucru nu este să mănânci mai târziu de ora 7-8 seara.
La 1-2 ore după cină beți un pahar de chefir sau lapte și astfel odată cu debutul nopții nu veți simți nevoia să vă deschideți.