Durerile de spate sunt o problemă foarte frecventă pe care majoritatea oamenilor o experimentează la un moment dat în viața lor. Astfel de dureri pot fi cauzate de diferite poziții ale corpului, așezarea necorespunzătoare, în picioare și multe altele și pot apărea zilnic.
Cu toate acestea, acest articol vă oferă o modalitate ușoară și foarte accesibilă de a scăpa de durere.
Dacă le practici mai des, nu vei avea probleme.
Acestea sunt mișcările care vor îmbunătăți echilibrul și postura corpului și vă vor ușura durerea.
Picioarele sunt foarte importante
Picioarele sunt una dintre cele mai importante părți ale corpului, controlează echilibrul general, postura și unele dureri. Ne permit să ne mișcăm pe tot parcursul zilei în timp ce suportăm niște pantofi urâți. O îngrijire adecvată pentru ei va asigura starea primară a întregului corp.
Pe măsură ce îmbătrânim, picioarele noastre se înrăutățesc și se rănesc, deci este dificil să ne mișcăm. Acesta este motivul pentru care unul din trei cade brusc, iar riscul de cădere crește în anii 80-90.
Când mergeți, presiunea pe fiecare picior controlează echilibrul restului corpului. De asemenea, durerea dintr-un picior poate întârzia mersul sau starea echilibrată.
Dacă faci mișcare regulată, îți vei consolida mușchii și vei menține un aport adecvat de sânge, prevenind astfel problemele de echilibru legate de vârstă.
Echilibrul este legat de postură și implică aranjarea corectă a oaselor și a mușchilor pentru ao menține în poziție verticală. Dacă nu avem o postură potrivită, corpul tău se poate dezechilibra.
Potrivit unui studiu, femeile care poartă tocuri înalte au un risc mai mare de dureri de spate. Această durere poate provoca probleme de postură și trebuie să luați diverse metode pentru ameliorarea durerii.
1. Apăsați degetele
Înainte de a vă exercita orice parte a corpului, trebuie să vă încălziți degetele. Apăsarea degetelor va îmbunătăți fluxul de sânge către picioare și le va relaxa în același timp. Trebuie doar să vă ridicați, să vă îndoiți ușor genunchii, să apucați podeaua cu degetele de la picioare și să rămâneți în acea poziție timp de trei secunde. Faceți acest exercițiu de 10 ori, de 3 ori pe zi pentru a vă menține degetele tinere și puternice.
2. Mersul pe degetele de la picioare
Veți întări mușchii, ligamentele și degetele de la picioare mergând ca o balerină timp de douăzeci de secunde. Starea picioarelor dvs. se va îmbunătăți semnificativ. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi, de cinci ori cu o scurtă pauză între ele. Dacă observați că echilibrul dvs. nu este perfect, păstrați pereții sau suprafețele, dar nu vă faceți griji, deoarece va fi semnificativ mai bun cu practica.
3. Cercuri cu glezne
Acest exercițiu va ameliora durerea la genunchi, coapse și glezne într-o perioadă foarte scurtă de timp. Durerea din aceste zone este cauzată de o postură slabă. Când partea superioară a corpului nu se află în aceeași linie cu cea inferioară, greutatea articulațiilor este dezechilibrată și există o presiune incorectă în partea inferioară la mers.
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele în sus. Întindeți unul dintre picioare peste corp. Apoi rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic timp de 10 secunde și apoi mișcați-o în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 10 secunde. Faceți același exercițiu cu cealaltă gleznă. Pentru rezultate optime, exersați acest exercițiu de două ori pe zi.
4. Apucând un creion cu degetele de la picioare
Acesta este un exercițiu foarte simplu în care trebuie să luați un stilou sau un creion cu degetele de la picioare și să îl țineți timp de zece secunde. Cu acest exercițiu vă veți îmbunătăți degetele de la picioare și se poate face cu ușurință aproape oriunde. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, de 5 ori cu fiecare picior.
5. Masajul picioarelor
Mutați încet mingea de tenis sub piciorul drept, începând prin plasarea mingii sub al doilea deget de la picior. Mutați-vă aproximativ 1-3 minute, apoi faceți același masaj la picioare cu celălalt picior.
6. Întindeți călcâiul cu ajutorul genunchiului
Faceți un perete în poziție verticală. Așezați piciorul drept în fața dvs. și îndoiți ușor genunchiul drept. Începeți să vă mișcați șoldurile pe perete, păstrând în același timp ambele tocuri ferm pe sol. Țineți aici aproximativ jumătate de minut, apoi relaxați-vă încă o jumătate de minut. Repetați de două ori și schimbați picioarele.
7. Întinderea degetelor
În timp ce stai pe un scaun cu piciorul stâng pe coapsa dreaptă, ia degetele cu mâna dreaptă și agită-le, dând mâinile. Apoi întindeți degetele de la picioare în lateral timp de 10 secunde. Faceți acest lucru de 3 ori și schimbați piciorul.
8. Tocuri
Stai pe pământ și îndreaptă piciorul drept în fața ta și piciorul stâng sub coapsă. Începeți să vă aplecați înainte, apucați degetele de la picioare și faceți mișcări lente pentru a le împinge în direcții opuse. Rămâneți așa aproximativ jumătate de minut și repetați de două ori cu fiecare picior.
9. Întindeți picioarele și degetele de la picioare în sus
Intinde-te pe spate si intinde picioarele in fata ta. Ridicați un picior în aer cu un prosop, îndreptați genunchiul și trageți ușor prosopul spre cap. Nu exagerați pentru a preveni posibile vătămări. Rămâneți așa timp de 20-30 de secunde și repetați din nou. Faceți același lucru cu piciorul opus.
Notă: Dacă aveți o durere de genunchi, spate sau șold, sau dacă aveți probleme extreme de postură sau echilibru, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții. Dacă considerați că aceste exerciții sunt prea obositoare, încercați alte exerciții care vor pune presiune pe diferite părți ale picioarelor.
- Exerciții pentru femeile care poartă tocuri zilnic - Pentru femei
- Hormoni care îmbătrânesc femeile prematur Totul despre femei
- Exerciții pentru genunchi frumoși Totul despre femeie
- Alimentele utile în timpul ciclului și cele care ar trebui evitate Toate pentru femeie
- Mâncărurile care sunt bine de evitat înainte de ora 10 pentru a avea o siluetă bună Totul despre femeie