Nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul ciclului menstrual și fluctuațiile hormonale nu sunt singurul motiv pentru aceasta. În această perioadă a lunii, mineralele și vitaminele esențiale se pierd prin sângerare. Pentru a restabili aceste pierderi, experții recomandă o dietă echilibrată în conformitate cu menstruația. Unele produse vă pot ajuta să mențineți un nivel sănătos de elemente și să combateți crampele abdominale, balonarea, durerile de cap, greața și oboseala.

cele

Alimente adecvate pentru consum în timpul unui ciclu

1. Broccoli
Fierul este mineralul care se pierde cel mai mult în timpul sângerărilor menstruale. Broccoli te va ajuta să compensezi pierderea. Pe lângă fier, această legumă este bogată în fibre, magneziu și potasiu - elemente care vor ajuta la reducerea balonării, a unei digestii mai bune și a relaxării musculare dacă suferiți de spasme.

2. Banane
Bananele pot fi cea mai bună alegere pentru micul dejun în timpul ciclului. Aceste fructe sunt pline de potasiu, magneziu și fibre. Vă vor ajuta să faceți față constipației, diareei și dorinței de hrană suplimentară.

3. Ciocolata neagra
Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a mânca mai multă ciocolată, ciclul este un motiv excelent pentru a face acest lucru. Ciocolata neagră conține multe minerale sănătoase precum fierul, magneziul, antioxidanții și flavanolii, care relaxează vasele de sânge. Ca să nu mai vorbim de calitatea magică a ciocolatei pentru a ridica starea de spirit.

4. Somon
Somonul trebuie inclus în orice dietă care este considerată sănătoasă, deoarece conține acizi grași omega-3 sănătoși și este o sursă bogată de proteine. Reduce inflamația, ameliorează crampele și reglează ciclul menstrual.

5. Ghimbir
Ghimbirul este bun pentru combaterea inflamației, dar ajută și la reducerea nivelului durerii menstruale. Adăugați ghimbir proaspăt în ceai dacă suferiți de disconfort abdominal.

6. Portocale și lămâi
Mănâncă mai multe fructe pentru a crește aportul de vitamine și pentru a reduce pofta de zahăr în timpul ciclului. Citricele sunt deosebit de bune. Pe lângă vitamine, acestea conțin multă fibră și apă, care îți vor menține corpul hidratat și digestia pe drumul cel bun. Citricele sunt bune pentru ameliorarea dorinței de a vărsa și a altor afecțiuni neplăcute asociate menstruației.
De asemenea, pot reduce sângerarea dacă este grea.

Alimente de evitat în timpul unui ciclu

1. Lapte proaspăt
Ar trebui să evitați produsele lactate dacă aveți crampe constante și dureri abdominale. Laptele conține lactoză, un tip specific de zahăr pe care unii oameni îl consideră dificil de digerat. În plus, lactoza poate provoca balonări, dureri de stomac și greață - orice s-ar putea să aveți deja din cauza menstruației.

2. Bomboane și chipsuri
Cipsurile și bomboanele preferate vă pot îmbunătăți starea de spirit, dar contribuie și la balonare, flatulență și inflamații datorită cantității de zahăr rafinat pe care o conțin. Corpul tău se confruntă deja cu suficiente probleme, pierzând sânge și minerale vitale. În acest caz, ar trebui să vă abțineți de la îndulcitori artificiali în detrimentul tipului natural de zahăr pe care îl veți obține din fructe.

3. Cofeina
Studiile arată că consumul de cofeină în timpul unui ciclu poate prelungi durata acestuia și, în unele cazuri, poate duce chiar la amenoree - lipsa menstruației. În plus, cofeina escaladează sindromul premenstrual.

4. Alimente picante
Consumul de alimente picante poate duce la suferințe suplimentare în stomac. Cu toate acestea, dacă alegi cu înțelepciune, unele condimente pot fi bune pentru corpul tău în acest moment dificil. Ardeiul iute proaspăt este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii, iar șofranul vindecă indigestia.