Nu totul este așa cum pare

șapte

Toată lumea spune că pentru a pierde în greutate cu succes trebuie să respectați două reguli de bază: mai mult exercițiu și săriți peste micul dejun. De fapt, se pare că acest lucru nu este în întregime adevărat. Deși aceste reguli nu sunt complet ineficiente, exercițiul fizic singur duce la o slabire modestă. Micul dejun, pe de altă parte, reduce riscul de obezitate și poate chiar reduce foamea pentru întreaga zi.

Iată cele șapte mituri care vă pot sabota dieta și chiar vă pot afecta sănătatea:

1. Deserturile nu pot fi consumate în timpul dietei

Deserturile după micul dejun vă pot ajuta să slăbiți. Cercetările arată că persoanele care mănâncă o cantitate mică de prăjituri, dulciuri sau ciocolată după micul dejun pierd aproximativ două kilograme mai mult decât persoanele care și-au limitat consumul de alimente tentante. Aceste „gustări dulci” reduc nivelul de grelină - hormonul care stimulează foamea.

2. Cel mai bun mod de a slăbi este să faci mai multă mișcare

Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti, dar in niciun caz doar cu ele, fara o schimbare in dieta, nu vei atinge cifra la care visezi. Antrenamentul este sănătate și are multe beneficii, dar efectul acestuia este minim.

3. Dietele de detoxifiere sunt o modalitate excelentă de a slăbi

Este posibil să slăbești ceva în timp ce urmezi o dietă de detoxifiere, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, pierdeți masa musculară și sunteți mai predispus să vă recâștigați forma după ce încetați să faceți dietă.

Dieta cu alimente crude

Dieta colorată

4. Numărarea caloriilor nu este la fel de importantă ca distribuția porțiilor

Reducerea dimensiunilor porțiilor este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, există pericolul că veți continua să vă simțiți foame, chiar dacă tocmai ați mâncat. Cea mai bună strategie pe termen lung este să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii care să vă ofere o senzație de sațietate. A mânca mai puține calorii nu înseamnă neapărat să mâncați mai puține alimente.

5. O calorie este o calorie

Potrivit unui studiu recent, s-a demonstrat că consumul mai puțin de carbohidrați și respectarea celor digerate încet arde mai multe calorii decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitățile de calorii din cele trei tipuri de mese sunt diferite. Dietele cu carbohidrați care mențin un nivel stabil de zahăr din sânge ard mai multe calorii decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

6. Micul dejun sabotează pierderea în greutate

A mânca de patru sau mai multe ori pe zi reduce de fapt riscul de obezitate, iar gustările între mese vă ajută să vă „controlați” foamea. Singurul lucru important aici este să alegi gustările cu înțelepciune. Cel mai bine este să mănânci o bucată de fructe, legume sau nuci.

7. Mâncarea noaptea este mai calorică

Alimentele au aceleași calorii atât noaptea, cât și ziua. Ceea ce contează este ceea ce mănânci de fapt. Problema cu mâncarea târziu noaptea și noaptea este că cel mai probabil nu sunt provocate de foame și astfel aveți tendința de a mânca mai multe calorii.