pentru

Seleniul se găsește în cantități foarte mici în organism, dar rolul său în sănătate este imens. Este un antioxidant puternic și este un nutrient cheie pentru un sistem imunitar sănătos, aspect tineresc și o minte ascuțită. După ce v-am prezentat prima parte a beneficiilor pentru sănătate ale consumului de seleniu, continuăm cu sfatul instructorului de fitness Stanimir Mihov.

6. Crește longevitatea

Mărturiile indică cât de important este acest mineral pentru sănătatea și longevitatea noastră. Dacă vrei să ai o viață lungă, totul este cu siguranță al meu, pe care vrei să îl incluzi în dieta ta. Țelina a fost, de asemenea, studiată pentru tratamentul copiilor cu afecțiuni variind de la astm până la apetit; de la boli tiroidiene la boli de inimă. Riscul acestor afecțiuni crește odată cu creșterea, astfel încât consumul de ansamblu poate ajuta la protejarea organismului și poate contribui la creșterea duratei.

În scurt: Odată cu vârsta, riscul apariției multor boli crește și, deoarece aportul de seleniu are un efect general benefic asupra organismului, se crede că poate afecta speranța de viață.

7. Calmează simptomele astmului

Astmul este o boală cronică care afectează căile respiratorii care transportă aerul în și din plămâni. Aceste căi respiratorii se inflamează și încep să se îngusteze, provocând simptome precum respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului și tuse. Astmul este asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ și inflamație în organism. Datorită capacității seleniului de a reduce inflamația în organism, unele studii arată că acest mineral poate fi eficient în ameliorarea simptomelor legate de astm.

În scurt: Seleniul poate fi util pentru persoanele cu astm datorită capacității sale de a reduce inflamația din organism. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.

8. Ajută la prevenirea demenței și a pierderii memoriei

Boala Alzheimer este o afecțiune devastatoare care provoacă pierderea memoriei și afectează negativ gândirea și comportamentul. Numărul persoanelor cu boală Alzheimer este în creștere, iar găsirea de modalități de prevenire a acestei boli degenerative devine din ce în ce mai urgentă. Se consideră că stresul oxidativ afectează atât debutul, cât și dezvoltarea bolilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson, scleroza multiplă și boala Alzheimer. Mai multe studii au arătat că pacienții cu boala Alzheimer au niveluri mai scăzute de seleniu în sânge și, atunci când iau mineralul sub formă de suplimente sau prin alimente, memoria lor se îmbunătățește.

În scurt: Urmarea unei diete bogate în seleniu poate ajuta la prevenirea demenței și la îmbunătățirea pierderii de memorie la persoanele cu boala Alzheimer.

9. Crește fertilitatea

Mai multe studii arată că consumul regulat de seleniu poate îmbunătăți fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, confirmă faptul că aportul său regulat stimulează mișcarea spermei. Este considerat unul dintre principalele minerale pentru bunăstarea ta și deficitul său poate provoca infertilitate masculină. Unele studii arată chiar că deficiența de seleniu afectează negativ creșterea fetală și fertilitatea femeilor, iar aportul regulat poate reduce riscul de avort spontan. Cu toate acestea, în acest moment, mai multe cercetări se concentrează asupra infertilității la bărbați decât la femei.

În scurt: Studiile arată că aportul regulat de seleniu ar putea îmbunătăți fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei.

10. Îmbunătățește starea părului și a pielii

Seleniul crește creșterea părului și reduce mătreața. Este inclus în multe șampoane anti-mătreață. Zincul și seleniul sunt recomandate de medici pentru căderea părului. Ele ajută hormonii să funcționeze corect și să stimuleze creșterea părului. Mineralul este, de asemenea, considerat o metodă naturală de tratare și eliminare a acneei de pe piele. Acneea este cauzată de porii înfundați și poate apărea pe gât, piept, față, spate și brațe. Datorită proprietăților sale detoxifiante, seleniul ajută la curățarea pielii de toxine dăunătoare.

În scurt: Datorită efectului său antioxidant și detoxifiant, seleniul ajută părul și pielea să arate sănătoase și frumoase.

Alimente bogate în seleniu

Din fericire, există multe alimente sănătoase, cu conținut ridicat de seleniu. Următoarele alimente sunt surse excelente (ADR - aport zilnic recomandat):

- Nuci de Brazilia: 137% din ADR * într-o singură piuliță (5 grame)

- Halibut: 106% din PDR în 6 uncii (159 grame)

- Ton: 77% din ADR în 3 uncii (85 grame)

- Stridii: 77% din ADR în 85 de grame

- Semințe de floarea-soarelui: 62% din DZR în 2 uncii (56 grame)

- Ciuperci: 51% din ADR în 1 cană (145 grame)

- Pui: 50% din ADR în 5 oz (140 grame)

- Ouă: 44% din ADR în 2 ouă mari (100 grame)

- Sardine: 36% din RAP în 4 sardine (48 grame)

Cantitatea de seleniu din alimentele vegetale poate varia în funcție de conținutul de seleniu din solul în care au fost cultivate. Prin urmare, concentrațiile de seleniu din culturi depind în mare măsură de locul în care sunt cultivate. De exemplu, un studiu a arătat că concentrația de seleniu în nucile din Brazilia variază considerabil în diferite regiuni. În timp ce o nucă braziliană dintr-o regiune oferă până la 288% din aportul zilnic recomandat, altele furnizează doar 11%. De aceea, este important să mențineți o dietă variată, care să includă mai mult de o sursă bună de acest mineral important.

Pericole de consum excesiv de seleniu

Deși seleniul este necesar pentru sănătate, acumularea prea mult poate fi periculoasă. De fapt, consumul de doze mari de seleniu poate fi toxic și chiar fatal. Deși toxicitatea cu seleniu este rară, este important să consumați aproape de cantitatea recomandată de 55 mcg pe zi și să nu depășiți niciodată limita superioară de 400 mcg pe zi.

Efecte secundare de la niveluri excesive de seleniu în organism includ:

- Spălarea feței;

Concluzie

Seleniul este un mineral puternic, esențial pentru buna funcționare a corpului. Având nevoie de corpul uman în cantități mici, acesta joacă un rol important în metabolism și funcția tiroidiană. De asemenea, ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de stresul oxidativ. Nu numai că este esențial pentru sănătate, seleniul ajută și la creșterea sistemului imunitar, la încetinirea declinului mental legat de vârstă și chiar la reducerea riscului de boli de inimă. Adăugarea mai multor alimente bogate în seleniu în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă menține o sănătate bună.