Calciul este un oligoelement important care este implicat în formarea sistemului osos. Deficiența sa în organism poate duce la dezvoltarea unei boli precum osteoporoza. Acest mineral joacă un rol important în organism. Este implicat în diverse procese, cum ar fi schimbul de clorură de sodiu și carbohidrați. Reglează secreția de hormoni. Sistemele cardiovasculare și endocrine nu pot funcționa corect fără calciu.

bogate

De asemenea, afectează coagularea sângelui și funcționarea sistemului nervos. O mare parte din acest mineral se găsește în lapte.

Cu toate acestea, există 5 produse bogate în calciu care ar trebui cu siguranță incluse în dieta ta. Rata zilnică a aportului este cuprinsă între 800 și 1250 mg.

Tofu

Acest produs este un caș care se obține în procesul de uscare a laptelui de soia. Tofu are o culoare albă și un gust neutru. 100 g de produs conține aproximativ 350 mg de calciu și doar 76 kcal.

Fig

Smochinele uscate nu sunt doar produse delicioase, ci și utile. Acest fruct este bogat în vitamine și minerale foarte necesare pentru corpul nostru. 100 de grame de smochine conțin până la 241 mg de calciu. Produsul conține, de asemenea, o mulțime de potasiu, siliciu, fier și magneziu.

Anghinare

Anghinarea este un produs cu conținut scăzut de calorii de origine vegetală. Conține multe substanțe utile. Mai jos este o listă de substanțe utile în 100 g de produs: vitamina C - 11,7 mg;

magneziu - 60 mg;

Fasole neagra

Acesta este un produs foarte util care trebuie să fie în dieta zilnică a unei persoane. 100 de grame conțin 294 mg de calciu. Printre alte oligoelemente, fasolea neagră este bogată în fier, magneziu, cupru, fosfor, zinc și mangan. Acest produs este recomandat diabeticilor, deoarece ajută la scăderea nivelului de glucoză.

Nemuritoare

Semințele de amarant au o mulțime de proteine, vitamine și minerale. 100 de grame de produs conțin 159 mg de calciu, chiar mai mult potasiu - 508 mg.

Produsul este bogat în fier, fosfor, magneziu și acizi grași nesaturați. De asemenea, este bogat în multe vitamine (C, D, E și grupa B).