Este timpul să începi să faci mișcare regulată acasă

semne

Galerie

Pandemia de coronavirus ne-a închis mult timp acasă. Mulți oameni au pierdut posibilitatea de a se mișca activ și de a menține o formă fizică bună. Alții, care nu au făcut niciun efort pentru a se mișca mai mult, probabil își simt corpul și mai epuizat.

Trebuie să rămânem acasă și să fim responsabili pentru protejarea sănătății noastre și a celorlalți, dar unul dintre cele mai mari efecte negative ale acestei izolații la domiciliu este imobilizarea cu toate efectele sale nesănătoase asupra organismului. Poate duce nu numai la crampe și dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ci și la probleme de sănătate mai grave. De aceea este extrem de important să-ți iei timp să faci mișcare acasă.

Care sunt semnele că ai pierdut forma bună a corpului tău din cauza imobilității?

Te sufoci chiar și de activități fizice foarte mici, cum ar fi urcarea scărilor

Stând întins și așezat acasă, muschii își pierd tonusul foarte repede. În acest fel, după doar 2 săptămâni, veți începe să vă simțiți obosiți și cu respirație scurtă când vă ridicați, mergeți într-o altă cameră din casă sau urcați doar câțiva pași, ca să nu mai vorbim de o scară mai înaltă.

Ce se înțelege prin a fi „în formă”?

În contextul acestei expresii, se înțelege gradul de adaptare a sistemului cardiovascular la mișcare, ceea ce înseamnă că sistemul cardiovascular poate furniza suficient oxigen sistemului respirator, astfel încât scurtarea respirației și respirația să nu fie resimțite în timpul mișcării.

Te doare spatele în timp ce stai drept la coadă

Mai multe despre acest subiect

Acest tip de durere, care apare la scurt timp după ce stai într-un singur loc, este foarte caracteristic mușchilor care au pierdut tonusul. Se slăbesc și încep să doară chiar și cu un efort minim. Pentru a le ușura, puteți începe să faceți apăsări abdominale ușoare în fiecare zi până când simțiți o întărire a mușchilor abdominali și a spatelui. Apoi, puteți include exerciții mai intense pentru a redobândi o formă bună.

Ai bătăi rapide ale inimii, chiar dacă stai sau stai culcat

Dacă observați că aveți bătăi rapide ale inimii în timp ce stați culcat sau așezat și nu faceți nimic, unul dintre posibilele motive poate fi imobilizarea și pierderea formei bune. Exercițiile fizice regulate ajută la reglarea ritmului cardiac. Faceți exerciții cardio acasă pentru a contracara pulsul în afara ritmului.

Ai dificultăți în curățarea casei, obosești foarte ușor

Oboseala severă este un semn de oboseală a corpului și a mușchilor, precum și a antrenamentului său fizic general. Când pierdeți antrenamentul, corpul obosește mult mai ușor chiar și cu un efort minim, cum ar fi praful.