senzația

Senzația de foame este ghidată de hipotalamus și este cauzată atunci când organismul suferă de o lipsă de hrană. Dar diferite stări emoționale pot confunda acest mecanism și pot perturba semnalizarea corpului. Se întâmplă adesea ca dorința de lichide să fie luată ca dorință de mâncare - așa că, în loc să bem un pahar cu apă, mâncăm o vafe sau o bucată de ciocolată.

senzația de foame

Turni mereu din nou și mănânci toată ziua? Fă ceva înainte să afli că ai câștigat câteva kilograme! Iată sfaturile noastre.

Hormonii foamei

Somnul insuficient, stresul și dietele afectează direct producerea anumitor hormoni asociați cu senzația de foame.

Leptina

Menține nivelurile de grăsime și acționează asupra lor ca un termostat. Când cantitatea de calorii pe care o consumăm este egală cu cantitatea pe care o ardem, leptina trimite semnale către creier pentru a regla cantitatea de alimente pe care o consumăm. Într-o dietă, nivelul de leptină scade și el nu poate comunica cu creierul.

Acest lucru provoacă o senzație crescută de foame

Grelina

Acest hormon crește pofta de mâncare. Nivelurile sale cresc înainte de mese și scad după mese. Este asociat cu dorința de alimente dulci.

Neuropeptida Y

Dietele stricte activează acest hormon, care este produs în intestine și hipotalamus. Nivelurile sale ridicate declanșează un apetit incontrolabil pentru carbohidrați și reduc senzația de sațietate. În plus, are capacitatea de a direcționa caloriile către mușchi sau de a le transforma în grăsimi.

Nutriționiștii oferă o schemă pentru a face față sentimentului etern al foamei. Se compune din mai mulți pași:

structura alimentară

Structurarea meselor

Lipsa de ordine în dietă ne face să mâncăm cantități mai mari. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să începem să mâncăm la aceleași ore în fiecare zi. Este bine să faci asta de 4 ori pe zi. Pentru prânz și cină, se aplică regula celor trei treimi: cantități egale de alimente cu amidon, legume și proteine. Li se adaugă un produs lactat și un fruct.

Mai multe fibre

Pâinea albă pe care o mâncăm la prânz este de vină pentru mâncarea indiscriminată după-amiaza. Pentru a ne sătura mai mult timp, trebuie să ne bazăm pe produse din cereale integrale bogate în fibre. Leguminoasele, migdalele și spanacul au același efect.

Somn mai lung

Persoanele care dorm doar 5-6 ore pe noapte sunt mai greu să facă față mâncării compulsive. Lipsa somnului duce la creșterea producției de grelină - un hormon care stimulează pofta de mâncare și face creierul să creadă că rezervele corpului sunt epuizate. Nu trebuie să luați somnifere pentru a dormi mai bine. Unele plante au un efect suficient de bun - valeriana, floarea pasiunii și altele.

Sentimentul de foame este depășibil

Combaterea stresului

Tensiunea nervoasă perturbă producția de hormon serotonină, care este implicată și în senzația de sațietate. Practici precum yoga și meditația conștientă ajută la stres. Efectul acestora se exprimă și prin reducerea nevoii de alimente „reconfortante”.

Homeopatie

Puneți o doză de hipofiză 9 CH sub limbă duminică și o doză de hipotalamus 9 CH miercuri - ambele pe stomacul gol. Dacă aveți o dorință puternică de gem, luați o doză de sulf 9 CH pe săptămână. În caz de nevoie constantă de sare - 2 granule de Natrum muriaticum 9 CH de trei ori pe zi.