ruperea

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 16.09.2013
  • Categorie postare:sfaturi
  • Postează comentarii:2 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru a câștiga mai multă masă musculară? Câte seturi și repetări trebuie să facă pentru a slăbi? Dacă puneți aceleași întrebări, dar primiți aceleași răspunsuri, este timpul să vă uitați la antrenament într-un mod nou! A luat trei minute și a rupt cătușele bătrânului gândindu-se la asta!

Dacă poți intra în capul oamenilor în timpul antrenamentului lor, ce crezi că vei găsi ?

Ați putea fi surprins, dar este foarte posibil ca aceștia să facă exact aceste trei lucruri:

  • Să te gândești la muncă și probleme
  • Să cânte melodia lor preferată care sună de la căști

  • Numai numărați - până la 8, până la 10, până la 12 ... etc. Repetare după repetare, serie după serie, exercițiu după exerciții și așa mai departe pe tot parcursul antrenamentului.

Veți fi interesat să citiți: Cât de des să vă antrenați ?

Pot să ascult 2pac și să mă gândesc la mesajele lui, dar ca să vă spun adevărul, cu siguranță nu fac un singur lucru - nu-mi fac griji cu privire la câte repetări fac.

Motivul, desigur, este foarte simplu. Antrenamentele structurate strict de acest fel (faceți 4 seturi de 8 repetări pe un exercițiu) doar pentru că o bucată de hârtie spune acest lucru sau este scrisă undeva pe Internet este, ca să spunem ușor, un mod destul de rigid de antrenament.!

Nimeni nu spune că nu funcționează. Doar că o persoană ar obține mult mai mult din antrenamentele sale dacă ar avea încredere în ceea ce simte și ar acorda mai multă atenție semnalelor pe care corpul său le trimite.

Cu siguranță este mai bine decât să numeri - 1 ... 2 ... 3 ... 4. Cu toții ne putem folosi mintea pentru a ne îmbunătăți pregătirea și lăsând-o pe seama elevilor de clasa întâi. !

Școala de fitness clasic recomandă adesea să efectuați un exercițiu în 3 sau 4 seturi de 8 până la 10 repetări, dacă vrem să câștigăm mușchi masivi. Dacă vrem să slăbim și să ardem grăsimi inutile, avem nevoie de mai multe repetări cu greutăți mai ușoare. Și dacă este posibil să le faci repede, să te antrenezi intens.

Până acum, bine! Dar în viață se dovedește uneori un pic mai complicat decât ceea ce este scris în cărți. Se întâmplă să lucrezi ore suplimentare, copiii se îmbolnăvesc, după câteva zile ai un examen dezgustător de dificil cu un profesor la fel de drăguț ca Voldemort și nu te simți la fel de pregătit ca Harry Bison Potter. !

Pe scurt, se poate întâmpla întotdeauna ceva care ne împiedică să ne antrenăm normal (și se întâmplă destul de des sau ...?)

Și imaginați-vă una dintre acele zile în care mergeți la antrenament, dar aveți o răceală, o lipsă de somn sau sunteți complet epuizați. Apoi începeți să vă antrenați și să citiți ce este scris pe foaia de hârtie (ridicând din pat 4 seturi de 8 repetări ... Cum credeți dacă aceasta este cea mai bună soluție?

Mai degrabă te-ar face rău dacă ai continua mult timp în același spirit.

Reguli și abordări de bază

Pentru a determina abordarea care funcționează pentru dvs., trebuie să vă asigurați că cunoașteți cele patru abordări principale legate de serii și repetări și rezultatele la care acestea duc. Apoi, priviți-vă și vedeți cum vă antrenați în acest moment, cine sunt puternic și slab. De asemenea, trebuie să vă dezvoltați gândirea, astfel încât să obțineți rezultate mai bune.

În general, abordările sunt grozave și toată lumea ar trebui să fie familiarizată cu ele. Doar un singur lucru lipsește pentru a completa imaginea și se numește - TU !

Tipuri de stagiari

Când cineva începe să se antreneze, înțelege repede ce funcționează pentru el și ce nu (... acest lucru nu este foarte sigur, dar cel puțin sperăm că așa). Când vine vorba de pregătirea unui plan de formare profesională, nu este rău să înțelegi cărui tip de antrenor aparții (în funcție de modul în care gândești și cum acționezi)

TIP: Odată scris, atât !

Te antrenezi mai întâi, apoi întrebi.

Cineva recomandă un articol de 1500 de cuvinte, care explică întreaga idee a antrenamentului în sine. Cu toate acestea, acest lucru vi se pare informații destul de inutile, așa că treceți direct la partea cu planul de antrenament - care exercițiu, în câte serii și câte repetări.Și te antrenezi. O urmați necondiționat exact așa cum este descris.

Dezvoltă-ți gândirea:

Învață să recunoști semnalele corpului tău și să fii de acord cu ceea ce îți spune.

Stresul, lipsa somnului, mâncarea proastă - există multe lucruri care vă pot afecta. Noi cercetări arată că chiar și poziția lunii vă afectează câmpurile energetice (nu vă vom face să dărâmați acoperișul, astfel încât stelele să intre în casa dvs.), este doar bine să știi. Este adevărat că corpul este bine întreținut ca o mașină, dar chiar și mașinile sunt supuse influențelor externe.

Deși aveți tendința de a face literalmente tot ceea ce scrieți, înțelegeți doar că acestea sunt valori „recomandate”. Nu trebuie întotdeauna să atingi limita superioară specificată pentru repetări. Scopul tău este să treci peste zona ta de confort. Dacă faci 10 repetări și ai puterea pentru mai mult ... mai faceți două! În următoarea serie, adăugați mai multe greutăți, de exemplu. Dacă aveți o zi cu adevărat grozavă și reușiți să finalizați întregul program exact așa cum este descris, faceți o altă serie sau două pentru a vă putea epuiza cât mai mult posibil.

TIP: Asta se poate schimba, asta !

Îți place să încerci lucruri noi, dar niciodată nu te abate prea mult de la ceea ce este bine cunoscut.

Sunteți interesat de diferite materiale, citiți articole și le înțelegeți, dar urmați în continuare modelul bine cunoscut. Uneori schimbați un exercițiu cu altul care vă place mai mult (de exemplu, ghemuitul clasic cu ghemuitul bulgar), dar păstrați esența programul așa cum este. l-ai citit.

Dezvoltă-ți gândirea:

Ieși din zona ta de confort! Încercați ceva nou și diferit, experimentați! De la început, te antrenezi pentru forță și rezistență și nu ai nicio intenție să crești la fel de mare ca unchiul Arnie. De ce să nu încerci antrenamente mai grele pentru a construi mușchi? Vedeți cum va reacționa corpul dumneavoastră. Dacă faceți o mulțime de repetări - tăiați-le în jumătate, adăugați greutăți! Această abordare vă va ajuta probabil să atingeți obiectivele pe care vi le-ați fixat. Probabil veți găsi prima săptămână dezgustător de dificilă, dar acordați timp corpului dvs. După un timp veți fi surprinși de rezultate. Fii convins. !

SFAT: Fă-o singur !

Probabil cunoașteți mai mult de jumătate dintre instructorii de fitness.

Ați citit atât de multe materiale și, pe deasupra, le-ați citit cu atenție. Puteți să vă certați cu diverse subiecte cu majoritatea instructorilor de fitness și guru. Nu numai că vrei un plan de antrenament, dar vrei și să înțelegi logica din spatele acestuia. În loc să folosești șabloane de antrenament gata făcute, preferi să îți creezi propriul plan. Aceasta uneori înseamnă doar rafinarea și dezvoltarea unui sistem de antrenament, alteori compilați un program bazat pe idei complet noi.

Dezvoltă-ți gândirea:

Tren! Simțiți antrenamentul! Uitați de cifre! În loc să citiți cercetări și studii - testați-vă, așa că veți înțelege cel mai bine ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Concentrați-vă asupra aspectului mental al antrenamentului, deoarece cu cât intrați mai profund în subiect, cu atât este mai greu să faceți schimbări dramatice. După cum știm cu toții, pierderea primelor 10 kilograme este o sarcină mult mai ușoară decât pierderea ultimelor două. Dacă vă îmbunătățiți atitudinea mentală, creșteți de multe ori posibilitatea de a ajunge mai repede și mai ușor (așa cum știm cu toții că la antrenament „rapid” și „ușor” sunt concepte relativ relative) la obiectivul prețuit. !

Este…! Ascultă doar ceea ce spune corpul tău și experimentează, iese din zona ta de confort !

Dacă credeți că articolul este util - împărtășiți-l cu prietenii, informați mai mulți oameni despre el. Noroc !

Surse utilizate: http://www.theptdc.com/

Serii și repetări - pentru a sparge cătușele gândirii rigide