Cu un astfel de titlu, este puțin probabil să rămâneți indiferent față de conținut. Articolul pe care îl traducem este opera creatorului programului Mișcarea Restaurativă, americanul Katie Bowman, și a fost publicat la începutul anului pe paginile www.breakingmuscle.com .

anul

Mulțumim autorului pentru acordul amabil de a traduce articolul, precum și Galinei Denzel pentru editarea textului.

Probabil că tocmai ați terminat lista imaginară a rezoluțiilor de Anul Nou, care include, de exemplu, „Voi antrena mai mult”. Dar acum pregătește-te. Anul acesta te provoc să te antrenezi mai puțin. Știu că crezi că sunt fie glumă, fie nebună, dar (sperăm) că nu sunt nici una, Lasă-mă să explic.

Antrenamentul nu este egal cu mișcarea

Termenul modern tren (exercițiu) provine probabil din utilizarea în secolul al XIV-lea a cuvântului latin exercitium, adică antrenament sau activitate pentru a merge mai departe. Astăzi folosim trenul, să descriu o perioadă de timp în care mă mișc intenționat cu dorința de a profita de beneficiile mișcării. Beneficiile dorite pentru exerciții fizice pot include pierderea în greutate, performanțe atletice îmbunătățite, o inimă mai puternică, biceps mai proeminent și stres redus.

Pentru a putea evalua științific, instruirea trebuie definit în continuare și împărțit în următoarele părți: tip, durată, frecvență, intensitate.

  • Tipul de antrenament este doar tipul de exercițiu pe care îl evaluăm. Alergatul, ciclismul, cursa Zumba, exercițiul de antrenament încrucișat, săriturile cu trambulina și haltere sunt toate exemple ale tipului de antrenament.
  • Durata este un cuvânt modern pentru cât durează un antrenament, iar frecvența este de câte ori s-a antrenat o persoană pentru o anumită perioadă de timp - de obicei o săptămână.
  • Intensitatea înseamnă cât de greu a lucrat corpul tău în timpul antrenamentului. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de măsurarea ritmului cardiac (sau a unui procent din ritmul cardiac maxim) ca indicator al exercițiului.

Odată ce ați ales modul în care vă veți încărca corpul (de exemplu, piscină, bicicletă, activitate de grup etc.) și cât de mult și cu greu veți efectua activitatea selectată, mișcarea este acum specifică și o numim „antrenament”.

Mișcarea, pe de altă parte, se referă la orice mișcare pe care o face corpul. Activitatea mușchilor masticatori. Contracția și relaxarea diafragmei și a mușchilor intercostali în timpul respirației. Modul în care mușchii tăi reacționează la suprafața pe care dormi. Ca categorie, mișcarea este mult (mult) mai extinsă decât antrenamentul. Dar, în scopuri mai practice, ajută la perceperea mișcării după cum urmează: Scopul antrenamentului este de a fi un mijloc de a profita de beneficiile fizice ale mișcării. Scopul mișcării este ca activitatea fizică în sine să fie un mijloc de a obține beneficii complet diferite de antrenament.

Mersul pe jos pentru a-ți întări picioarele, a arde câteva calorii și a-ți întinde mușchii este un exemplu de antrenament. Mersul la o milă până la magazin pentru că trebuie să alegi ceva pentru cină este un exemplu de mișcare. Chiar dacă ambii folosesc corpul în mod egal, în general diferă în raport cu modul în care gândim despre corpul nostru și modul în care răspundemnevoile sale.

Antrenamentul este mișcare, dar mișcarea nu este întotdeauna antrenament

Mișcarea, în mediul natural, rezultă din satisfacerea altor nevoi biologice. Această sincronicitate între natură și fiziologia dvs. creează o relație dinamică, de auto-hrănire, de autoreglare. Mișcarea naturală se manifestă (sau cel puțin s-ar fi manifestat dacă mișcarea ar fi încă folosită pentru supraviețuire) cu cea mai naturală frecvență, intensitate și paletă de mișcări pentru corpul uman.

„Modul în care bolile și leziunile afectează un grup de oameni nu este niciodată o chestiune de întâmplare; este întotdeauna o reacție la combinația de elemente din mediul lor. ” - Calvin Wells, „Oase, corpuri și boli”

Bolile nu sunt distribuite uniform pe tot globul. Anumite boli apar la populațiile cu un anumit stil de viață, astfel încât, studiind aceste principii de răspândire, putem înțelege mai bine adecvarea corpului cu acest mediu. O caracteristică distinctivă a mediului nostru (pe care, presupun, o împărtășim dacă citiți acest lucru pe internet) este sedentară.

Și, deși „sedentarismul viu” este adesea considerat opusul „a fi un tip sportiv”, sedentarismul este de fapt determinat de cel mai frecvent comportament al tău - nu de perioade scurte de activitate fizică. Exemple de activități sedentare, conform Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică, includ șezutul, culcatul, privirea la televizor, lucrul cu computerul, citirea și dormitul. Chiar și persoanele cu obiceiuri excelente de antrenament își petrec cea mai mare parte a timpului fără antrenament fără mișcare. Odată ce bifăm antrenamentul pentru o zi, ne percepem ca fiind activi, dar problema este de fapt imobilitatea noastră aproape toată ziua.

În timp ce în aproape fiecare boală puteți găsi „exercițiu” fie ca măsură preventivă, fie ca măsură curativă, să nu uităm că motivul pentru care trebuie să exercităm este în primul rând faptul că mediul nostru nu mai oferă mișcare. . Animalelor din grădina zoologică ar trebui să li se ofere un program de exerciții, deoarece mediul lor limitează reflexele biologice. Bolile vieții în captivitate sunt bine documentate la animalele provenite din mediul lor natural. Suntem prea aproape de propria noastră cultură pentru a ne vedea în aceeași lumină.

Oamenii nu s-au antrenat de-a lungul istoriei umane. Exercițiul, pentru omul modern, este echivalentul suplimentelor nutritive. Așa cum suplimentele nu ar trebui să fie o parte importantă a dietei, exercițiile fizice nu ar trebui să fie o parte majoră a mișcărilor.

Dacă comparați configurațiile comune ale unui muncitor obișnuit timp de 24 de ore cu cele de tip sedentar (lucru pe care îl fac ca biomecanic profesionist), veți descoperi că cea mai mare diferență de obicei se reduce la aproximativ șaizeci de minute pe zi. Dacă vă exersați o oră pe zi, șapte zile pe săptămână, timpul total al mișcării dvs. va fi egal cu 420 de minute dintr-un total posibil de 10.080, adică. aproximativ 4% din timp.

Restul timpului, 96% din minutele săptămânale, atât cursanții, cât și cei care nu sunt cursanți stau pe același scaun din birou, folosesc același mobilier acasă, privesc computerul cu mâinile și gâtul înghețate și plesnesc aceeași geometrie -încălțăminte schimbătoare. Pe scurt, deși formatorul arată în general mai bine, pe hârtie nu este diferit, mai ales în comparație cu oamenii care se mișcă (dar nu se antrenează) mai mult decât noi.

Atât oamenii, cât și profesioniștii trebuie să precizeze clar: a spune că o boală rezultă din congestie este diferită de a spune că este rezultatul lipsei exercițiului. Antrenamentul este cu siguranță un pas către reducerea congestiei noastre, dar foarte mic. Ce ați spune dacă, în loc să vă dedicați antrenamentelor zilnice (care este un obiectiv extraordinar, nu mă înțelegeți greșit), mergem mai adânc și - colectiv - ne dedicăm să nu avem nevoie de antrenament în primul rând. Antrenează-te pentru că îți place să o faci. Mutați-vă cât mai mult pe zi, pentru că trebuie.

Timpul limitează adesea mișcarea pe care o primim zilnic, dar voi spune că acest lucru se datorează faptului că ne-am stabilit mintea să echivalăm mișcarea cu antrenamentul. Multe dintre modalitățile prin care puteți crește încărcătura musculară, poziția articulațiilor și circulația sângelui (adică lucrurile care duc la mișcare) nu necesită deloc timp suplimentar - necesită doar o schimbare a obiceiurilor.

Iată câteva abordări ușoare pentru a aduce mai multă mișcare în viața ta:

„Imobilizarea distruge starea bună a fiecărei ființe umane, în timp ce mișcarea și exercițiul fizic metodic o protejează și o păstrează”. - Platon

De pe vremea lui Platon, oamenii au încercat să scape de bolile vieții civilizate prin exerciții fizice. Și sincer să fiu, „antrenamentul” este un obiectiv bun pentru a începe cu. Dar, după cum recunosc Platon și oamenii de știință moderni, obiectivul „mișcării mai mult în timp ce nu mă antrenez” este fundamental. Această recomandare foarte importantă despre mișcare se pierde adesea atunci când ne concentrăm pe exerciții ca o modalitate de a obține un corp sculptat sau rezultate cu octanie ridicată; uităm, de asemenea, că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca și nutriția. Înainte de a crește, trebuie să punem bazele. Unde sunt cele mai importante mișcări și frecvențe ale mișcărilor care asigură prosperitatea umană.

Cred sincer că „voi fi suficient de puternic să trăiesc” este un obiectiv nobil pentru 2014. Și tu?

titlul original: Anul acesta, exercițiu mai puțin (Articolul original poate fi citit aici)