Dansul Paul este un dans unic care combină forța, coordonarea, cardio, eleganță, postură și flexibilitate, într-un mod dinamic și distractiv, astfel încât să obțineți un antrenament excelent. Acesta nu este doar un mod excelent de a vă menține în formă, ci și o experiență unică. Lecțiile de dans polonez se bazează pe combinații coregrafice care se concentrează pe învățarea elementelor de dans în combinație cu mișcările atletice. În Paul Dance, peste 60% din accent se pune pe acrobație și în restul artei din spectacol.

bară

Durata cursului: 60/90 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere scurte, bluză, șosete

Pole (Sport)/pole sport /

Sportul de gen este un sport separat în care datele fizice și complexitatea elementelor sunt primordiale. Necesită forță, rezistență, coordonare și flexibilitate.

Durata cursului: 60/90 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere scurte, bluză, șosete

Exotic Pole Dance/exotic pole dance /

Exotic Pole Dance este cea mai sensibilă și erotică dintre toate domeniile dansului Pole. Este foarte asemănător cu striptease-ul, dar nu sunt același lucru. La fel ca într-un striptease clasic, sarcina principală a Exotic Paul Dance este erotismul și frumusețea corpului, în care tehnicile de dans, baletul modern, burlescul și acrobația însoțite de muzică sunt o necesitate. Accentuează plasticitatea, eleganța, sexualitatea, arta, coregrafia și muzicalitatea. 60% din coregrafie este dans și 40% este acrobație. În majoritatea cazurilor, nu există restricții privind îmbrăcămintea (latex, lac, piele), tocuri înalte, cizme și alte accesorii. În Exotic Paul Dance, accentul este pus pe plasticitate, muzicalitate și coregrafia elementelor.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere scurte, jambiere lungi, bluză, șosete sau șosete 7/8, genunchiere

Artă polară

„Paul Art” este o clasă în care sunt studiate scurte coregrafii, care combină tehnici din dansul modern, elemente acrobatice pe un pilon și o podea, precum și tranzițiile dintre ele. Cursurile Paul Art se concentrează pe pașii, mișcările, pozițiile și expresivitatea corpului și feței în timpul dansului. În el veți avea ocazia să lucrați la cultura motorie, rezistența și arta.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, pantaloni scurți, bustier sport, bluză, jambiere, șosete, genunchi de dans.

Pole Fitness

Fitness-ul de gen este un antrenament cu greutate cu greutate proprie, care se efectuează pe un pilon în trei părți: încălzire cardio intensă, 45/50 min., Antrenament de forță, întindere scurtă pentru a tonifica mușchii după încărcare. La cursurile de fitness Paul accentul se pune pe o serie de exerciții de forță de bază care se fac pentru numărul de repetări sau pe unitate de timp cu pauze scurte. Fitness-ul de gen are un impact semnificativ asupra corpului, deoarece concentrează încărcătura în grupurile musculare individuale și dezvoltă mușchii, cultura motorie, forța și rezistența corpului. Clasa este potrivită atât pentru sportivii Paul Dance care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de pilon și să își dezvolte potențialul, cât și pentru persoanele care doresc să-și modeleze corpul cu un antrenament mai nestandard, fără greutăți suplimentare.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Pole Kids/pole dance pentru copii /

Paul Dance pentru copii este o activitate fizică distractivă și antrenantă care îi va motiva pe copii să adere la un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă.

Cursurile Paul Dance vor contribui la abilitățile necesare pe care copilul trebuie să le aibă în diferite etape de creștere:

  • dezvoltarea culturii motorii a copilului
  • participarea la diferite jocuri de echipă - contribuie la dezvoltarea socială a copilului și la reacții într-un mediu competitiv
  • efectuând mișcări simple de dans
  • dezvoltarea flexibilității, forței, tehnicii, controlului și echilibrului

Cursurile Paul Dance vă vor încuraja, de asemenea, copilul să-și dezvolte imaginația și creativitatea printr-o varietate de activități, inclusiv și excluzând pilonul. Sunt oferite diverse activități individuale, de duet și de grup. Fiecare clasă este special concepută astfel încât copiii să învețe diferite mișcări și să-și dezvolte cultura fizică în timp ce se distrează.!

Instructorii noștri sunt pe deplin calificați să lucreze cu copiii. Există o zonă pentru părinți unde vă puteți urmări copilul în timpul orelor sau pur și simplu să vă relaxați în timp ce acesta se distrează.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere scurte, bluză, șosete

Întinderea

Stretching-ul este un set de exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității, întinderii și mobilității articulațiilor.

Include elemente statice de yoga, practici de respirație, exerciții de rezistență și echilibru, gimnastică la sol, elemente de Pilates și balet.

Aceste lecții includ toate grupele musculare. Nu veți putea doar să faceți sfori sau să vă sporiți flexibilitatea, dar veți îmbunătăți și elasticitatea mușchilor. Intinderea are un efect benefic asupra imbunatatirii posturii, ameliorarii stresului dupa o zi grea si intaririi tonusului.

Dacă tonul este prea ridicat, este așa-numitul. „Rigid”, supraîntrenat, mușchii duri. Un tonus muscular bun ne oferă libertate de mișcare și o bună coordonare, întârzie apariția oboselii.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Hatha (Hatha) Yoga

Yoga Hatha (Hatha) este un sistem de practici fizice, mentale și spirituale al căror scop este transformarea corpului și a minții. Yoga este una dintre cele șase școli de filozofie hinduse care consideră meditația drept principalul mijloc de realizare a eliberării.
Yoga are cinci puncte de referință:

  • exerciții adecvate (asanas) - corpul nostru este conceput să se miște și să facă mișcare. Dacă stilul nostru de viață nu asigură suficientă mișcare a mușchilor și articulațiilor, apar boli și disconfort în timp. Exercițiile adecvate ar trebui să fie plăcute pentru cel care le efectuează și în același timp utile pentru corp, minte și spirit.
  • respirație adecvată (pranayama) - yoga ne învață cum să profităm la maximum de plămâni și să ne controlăm respirația. Respirația adecvată trebuie să fie profundă, lentă și ritmică. Acest lucru îmbunătățește vitalitatea și purifică mintea.
  • relaxare adecvată - relaxând complet mușchii, sistemul nervos este întinerit și se realizează pacea interioară.
  • Dieta corectă - alimentele pe care le consumăm ne afectează mintea. Yoga recomandă mâncare vegetariană.
  • gândirea pozitivă și meditația - aceasta este cea mai importantă parte. Suntem ceea ce credem. Trebuie să încercăm să gândim pozitiv și creativ, ceea ce ne va ajuta să obținem o sănătate excelentă și o minte calmă. O perspectivă pozitivă asupra vieții poate fi dezvoltată prin studierea și practicarea tehnicilor filozofiei Vedanta.

Durata cursului: 60 min

Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, top, șosete

Putere Yoga

Power yoga - un corp vital și un suflet armonios

Există diferite tipuri de yoga, al căror rol este să relaxeze corpul, mintea și sufletul și să elibereze tensiunea și stresul. Cu toate acestea, fiecare specie are metode diferite de impact.

Power Yoga este unul dintre noile stiluri care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în țara noastră. Principala caracteristică este că nu are o secvență exactă de asane. Un alt lucru care diferă de clasicul Hatha Yoga este că ipostazele individuale sunt conectate între ele printr-o tranziție lină - așa-numitul. "Debit, debord - flux".

Aceasta se numește și Binjaca și, în rezultat, se obține o unitate și har perfect. În ochii unei persoane care nu practică Yoga, mișcările pot arăta ușoare și libere, pline de dansuri.

Combinațiile pot fi structurate astfel încât să fie potrivite pentru persoanele care nu au practicat Yoga până acum și în viitor să fie transformate în funcție de nevoile și capacitățile practicantului.

Stilul este, de asemenea, considerat una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece combină beneficiile complete ale Yoga, consumând în același timp o cantitate mare de energie.

La cursurile de Power Yoga vom fi atenți la următoarele activități:

  • Încălzirea articulațiilor și „Surya Namaskar” (exerciții la soare);
  • Practica respirației „Prana” - respirație yoghină completă;
  • O scurtă relaxare pentru un final plăcut și relaxant al activității.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Yoga pentru copii

De ce este yoga importantă pentru copii? Care sunt beneficiile acesteia?

Iată răspunsurile la aceste întrebări:

  • Îmbunătățește atenția și concentrarea
  • Extinde imaginația
  • Calmează mintea și reduce tensiunea și stresul
  • Reglează metabolismul
  • Contribuie la buna funcționare a glandelor endocrine
  • Activează mușchii interni
  • Dezvoltă flexibilitate, coordonare și cultură fizică generală.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Copiii zboară yoga

Și de ce yoga aeriană pentru copii?

  • Pentru că nu există niciun copil căruia să nu-i placă să se distreze, să se balanseze, să „zboare”.
  • Pentru că leagănele sunt un mod minunat de a transforma practica yoga într-o adevărată distracție.
  • Deoarece efectuarea exercițiilor pe un leagăn, lucrăm atât pentru corp, cât și pentru bucuria și zâmbetul de care au nevoie copiii pentru a crește fericiți.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Yoga aeriană

Air yoga este un sport unic care combină ipostaze de yoga, gimnastică și elemente de forță, într-o poziție incredibil de relaxantă pentru corp în hamacuri speciale suspendate de tavan. Practicarea Air Hoga reduce tensiunea musculară, gâtul și durerile de spate. Pe lângă efectul relaxant pe care îl au asupra corpului, exercițiile sporesc mobilitatea articulațiilor și au un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a posturii. Creșterea circulației sângelui și a energiei ajută la reglarea greutății, îmbunătățește concentrarea și funcționarea mentală. În timp, dezvolți imperceptibil forța, flexibilitatea și echilibrul. Cu toate acestea, este important de menționat că, în anumite condiții fizice, este de dorit să se evite yoga aeriană: hipertensiune, glaucom, tromboză, tromboflebită, sarcină, glanda tiroidă mărită, leziuni recente și netratate.
Durata cursului: 75 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Cerc aerian/Cerc aer /

Hoop aerian - acesta este unul dintre cele mai memorabile soiuri de gimnastică aeriană, care combină viteza, rezistența, forța, echilibrul greutății și flexibilitatea - toate acestea sunt combinate într-un singur antrenament, însoțit de zbor și piruete în aer. Puțini cred că sunt capabili să învețe să o practice, dar pentru cei care îndrăznesc să încerce, primele rezultate sunt vizibile după câteva antrenamente. Și numai după câteva luni de antrenament metodic, veți putea pregăti un număr întreg acrobatic.

Durata cursului: 60/75 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Mătăsuri aeriene/Voaluri aeriene /

Acrobatie aeriana (voaluri) - Dansul aerian este un concept larg al stilului de dans contemporan care implică utilizarea echipamentelor suspendate. Acrobația aeriană este una dintre cele mai populare arte circulare practicate în întreaga lume. Cursurile de acrobație aeriană pe voaluri necesită un grad ridicat de forță, flexibilitate, echilibru și, mai ales, curaj și dorință de a începe această experiență neobișnuită, depășind gravitația și opunându-se legilor fizicii. La diferite înălțimi, fără siguranță suplimentară, se execută ipostaze acrobatice, iar prin înfășurarea părților corpului în jurul vălului, interpretul este protejat de cădere.
Durata cursului: 60/75 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Cerc aerian și mătăsuri pentru copii/Acrobație aeriană pentru copii /

Acrobația aeriană (cerc, voal, hamac etc.) pentru copii este o activitate fizică distractivă și antrenantă care îi va motiva pe copii să adere la un stil de viață activ și sănătos de la o vârstă fragedă. Cursurile de acrobație aeriană vor contribui la abilitățile necesare pe care copilul trebuie să le aibă în diferite etape de creștere:

  • Dezvoltarea culturii motorii a copilului;
  • Participare la diferite jocuri de echipă;
  • Contribuie la dezvoltarea socială a copilului și la reacțiile sale adecvate într-un mediu competitiv:
  • Efectuarea de mișcări simple de dans:
  • Dezvoltarea flexibilității, forței, tehnicii, controlului și echilibrului;

Cursurile îl vor încuraja pe copilul tău să-și dezvolte imaginația și creativitatea prin diferite activități, inclusiv și excluzând cercul, voalul, hamacul și multe altele. Sunt oferite diverse activități individuale, de duet și de grup. Fiecare clasă este special concepută astfel încât copiii să învețe diferite mișcări și să-și dezvolte cultura fizică în timp ce se distrează! Instructorii noștri sunt pe deplin pregătiți să lucreze cu copiii.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Pole și fitness aerian

Paul și Ariel Fitness sunt un antrenament intens de forță bazat pe exerciții de piloni, voaluri, cerc și perete suedez. Este o formă alternativă de fitness, de multe ori mai eficientă și mai distractivă decât fitnessul standard, care vă va ajuta să vă dezvoltați forța și mușchii funcționali, folosind doar greutatea propriului corp. Antrenamentul combină exerciții de bază de forță de la Paul Dance și Air Acrobatics. Această metodă nu încarcă un singur grup muscular izolat, ci mai multe grupuri musculare simultan, cu un singur exercițiu. Datorită marii repetabilități a mișcărilor, acumularea masei musculare nu este permisă, iar mușchii adânc localizați sunt întăriți în mod intenționat. Nu este necesară pregătirea fizică prealabilă. Combinarea lui Paul și Ariel Fitness cu restul antrenamentelor cu piloni ajută la accelerarea realizării rezultatelor dorite.

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, bluză, șosete

Dans contemporan/Dans contemporan /

Dansul contemporan este un tip de dans care include o tehnică de eliberare, o practică de mișcare care vizează respirația, relaxarea musculară, utilizarea gravitației și a inerției pentru a facilita mișcarea eficientă. Tehnica de eliberare se concentrează pe principiile „ușurinței de mișcare” și a netezimii. Veți învăța cum să reduceți tensiunea din corp pentru a crea libertatea de mișcare. Eliberarea ușurinței corpului și utilizarea respirației pentru stimularea mișcării face parte din procesul de învățare. Stilul se concentrează pe utilizarea energiei, gravitației și inerției pentru a crea mișcare dinamică.

Durata cursului: 90 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, tricou sau bluză cu mânecă lungă, șosete

Bungee fitness și dans/Bungee fitness și dans /

Bungee fitness și Dance - noul mod unic și distractiv de antrenament de înaltă intensitate!

Bungee fitness and Dance este un program de antrenament inovator special dezvoltat pentru a consolida mușchii prin libertatea de mișcare. Dezvoltă forță, flexibilitate, echilibru, coordonare și ton pentru întregul corp. Combină mișcările aerobe, acrobatice și de dans cu intensitate medie spre mare.

Datorită ajutorului oferit de bungee, gravitația este ușor de depășit, ceea ce face performanța exercițiilor atractivă, dar în același timp sigură. Spre deosebire de alte sporturi, nu există tensiune asupra articulațiilor. În plus, este o modalitate minunată de a-ți întări și întări mușchii complet fără să-ți dai seama.

Antrenamentele de fitness și dans Bungee oferă o mulțime de distracție. Zborul în sala de sport în timp ce ești atașat de tavan te face să te simți complet fără greutate și fără griji, iar corpul eliberează endorfine, ceea ce te face să te simți fericit și fericit.

S-ar putea să vă întrebați ce exerciții se pot face în timp ce sunteți atașat de tavan.

Ei bine, mai mult decât crezi! Există opțiuni nesfârșite pentru a vă "condimenta" antrenamentul Bungee. În funcție de preferințele personale și capacitățile fizice, dvs. și antrenorul dvs. alegeți ce tip de încărcare este adecvat - exerciții de forță la intervale, zbor, sărituri, rotire sau doar toate acestea în combinație cu dansul.

Datorită versatilității sale, Bungee Fitness este ideal pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau condiție fizică.

Asigurați-vă că atingeți noua completare a lumii aeriene a Pole Dance Bulgaria!

Durata cursului: 60 min
Îmbrăcăminte recomandată: jambiere lungi, partea superioară (trebuie să fie acoperită zona și abdomenul), adidași curați (opțional)

* Bungee Fitness and Dance nu funcționează cu cardurile Multisport și Andjoy