Aceasta este o prostie completă! Doar toate fetele plinuțe ar trebui să uite de pâinea albă, de aceste stepe etc. Băuturi de tip joker și să mănânce sănătos. Bea apă minerală, sucuri naturale și sucuri proaspete. Mănâncă salată înainte de prânz și cină. Și dimineața - ceai cu miere, poate niște fructe. Pentru a face presări abdominale deseori, o mulțime de plimbări și exerciții.: a face cu ochiul:
frumos ami dacă nqma6 bani de cumpărat6 în fiecare zi sucuri naturale sau fructe sau alimente dietetice.

4uite

atunci de unde au bani să cumpere bomboane de ciocolată, produse de patiserie, pateuri grase, cotlet de porc etc.

Unde ai așezat fripturile lângă torturi, cu condiția să fie un aliment atât de util?: smt017 Și faptul că nu ar trebui să mănânci grăsime . uau, cât de greșit te înșeli. dacă nu le dai corpului tău, nu va dori să se despartă de al său. nu este logic? # -o

Firește, există o diferență în grăsimile pe care le consumăm cu brânză, brânză galbenă, ulei de măsline, carne. și cele care provin din ciocolată și chiftele \: D /

Da! Voi încerca să vă explic în cel mai scurt mod posibil despre ce este vorba.
Și anume:
Corp perfect = 70% Dieta + 30% Fitness/Sport
Dieta constă în a mânca corect.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să urmați acest lucru mai jos, dacă nu - veți obține încet o cifră perfectă:

ALIMENTE RECOMANDATE:
varză, salate, spanac, morcovi, broccoli, muguri, semințe crude și nuci etc.

INDESIDRABIL DE MÂNCAT:
înghețată, zahăr și cofetărie, brânză galbenă, brânză topită, lapte proaspăt în combinație cu
alte alimente, supe cu carne, porc, cartofi prăjiți, băuturi carbogazoase;

CARBOHIDRATI:
Carbohidrații reprezintă 30-35% din meniul zilnic, 2/3 dintre aceștia ar trebui să fie naturali
origine:
- fructe cu conținut ridicat de apă - grapefruit, cireșe, pepeni, pepeni verzi etc.
- banane, struguri, curmale (doar dimineața după antrenament) - cartofi, porumb, mazăre
- dovleac - orez brun, grâu, naut, hrișcă, mei, tărâțe, germeni de grâu - negru,

pâine integrală și pâine de secară - paste integrale și fidea integrală.
Nu consumați niciodată mai mult de 120 g zaharuri simple într-o singură masă.

PROTEINE:
Aportul total de proteine ​​pe zi ar trebui să fie de 40-55% din aportul total de alimente.
60% dintre aceștia ar trebui să fie de origine vegetală, 40% din proteinele animale
este suficient pentru a vă acoperi nevoia de 8 tipuri de neînlocuit
(10 tipuri pentru că vă exercitați activ) aminoacizi.

GRAS
Aveți nevoie între 15% și 20% pe zi

LEGUME
Mănâncă cantități mari de fibre și verde verde cu frunze.
Conopida, broccoli, varză (toate tipurile), morcovi, napi, mazăre, spanac, măcriș,
doc, dovlecei, roșii și toate celelalte legume la care te poți gândi să mănânci
pe bază de rotație, pentru a obține un gust și variat de la util pentru
meniul componentelor de sănătate.

FRUCTE
Mănâncă fructele pe stomacul gol, în cazul amestecării cu diferite tipuri de alimente,
zaharurile lor fermentează și veți avea arsuri la stomac și vă suprasolicitați digestia
tu esti. Accentuează fructele apoase și citrice. Mănâncă pepeni și pepeni verzi separat
din alte tipuri de fructe.

PRELUCRAREA CULINARĂ
Aburi, tocană, gătește, coace.
- Uită de prăjire, de prăjire, de prăjire. - Evitați: cafeina

și un mod posibil care este de dorit. chiar obligatoriu este 5NVD + 1VVD - 5 zile low carb + 1 day - high carb.

Toate acestea combinate cu sportul asigură o cifră 100% perfectă.

Și pentru fata care a scris că mănâncă pizza, ciocolată, sandvișuri și multe altele. Aș spune:
Dacă doriți un efect mai lent, mâncați ceea ce doriți, dar veți obține cifra perfectă mult mai repede dacă NU le mâncați. Și peste 400-500 de calorii pe zi sunt inutile pentru dvs. (Spun că dacă faci sport, sunt de prisos)
Da. Sper cu postarea să am rezolvat toate problemele, întrebările etc.
Este Maya de mult timp?
;)
O:)

Este o prostie completă! Doar toate fetele plinuțe ar trebui să uite de pâinea albă, de aceste stepe etc. Băuturi de tip joker și să mănânce sănătos. Bea apă minerală, sucuri naturale și sucuri proaspete. Mănâncă salată înainte de prânz și cină. Și dimineața - ceai cu miere, poate niște fructe. Pentru a face presări abdominale deseori, multe plimbări și exerciții. Și așa nu vor fi niciodată grase.: a face cu ochiul:
frumos ami dacă nqma6 bani de cumpărat6 în fiecare zi sucuri naturale sau fructe sau alimente dietetice.

atunci de unde au bani să cumpere bomboane de ciocolată, produse de patiserie, pateuri grase, cotlet de porc etc.

nu avem bani pentru astfel de lucruri . zatva qdeme bql hlqb i mandjite na mama.