Totul pentru tot

Sfat 1: Cum să slăbești schimbându-ți gândurile

Sfat 1: Cum să slăbești schimbându-ți gândurile

Un corp sănătos, inteligent, frumos este rezultatul unei bune stime de sine, a unei pregătiri competente și a unei alimentații adecvate. Multe fete tind să slăbească încercând cele mai violente diete. Cu toate acestea, această abordare nu dă rezultate durabile. Dacă pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează, experții recomandă să fie atenți la gândurile lor.



slăbești

Dieta este un proces complex. Fetele suferă adesea de multe restricții și încearcă în toate modurile să se abțină de la tentațiile din jur. Cu toate acestea, merită să schimbați gândurile standard cu altele noi, începând să slăbiți cu plăcere.

Studiile arată că 90% dintre oameni sunt capabili să se oprească la timp folosind produsul lor preferat. Situația „one piece/candy” este o modalitate de a merge nicăieri dacă vrei să scapi de kilogramele în plus. De regulă, un lucru nu se termină niciodată. Prin urmare, dacă v-ați gândit anterior: mâncați doar o prăjitură (sau altceva) și tot ", acum este necesar să reconstruiți programul: este mai bine să nu începeți, deoarece nu mă pot opri.

În procesul de restructurare a corpului tău va fi în orice mod să te încurce. Au venit la cafenea/invitați, fetele se gândesc adesea: dacă ai luat o bucată atât de mare de carne friptă, nu o poți suporta, atunci poți avea cartofi. Cu toate acestea, aceste gânduri trebuie schimbate. La urma urmei, chiar și carnea prăjită rămâne o sursă de proteine, care este utilă pentru construirea mușchilor. Dar cartofii îți vor da doar un kilogram. Prin urmare, încearcă de acum înainte să te gândești: dacă comanzi o salată de legume proaspete pentru carne, proteinele vor fi mai bine absorbite.

Exerciții sportive - o parte importantă a construirii unui corp nou. Cu toate acestea, unele fete își reduc toate eforturile fără să se gândească: acum voi exersa - apoi voi fi recompensată cu ceva gustos (hamburger, tort, tort). Această abordare va duce fie la călcarea la fața locului, fie la o anumită creștere în greutate. În acest caz, vă puteți schimba gândurile în două moduri. În primul rând: de ce anulați antrenamentul? Al doilea: acum delicios - cocktail proaspăt/oxigen în barul de sport.

Cele mai frecvente mijloace distructive de slăbire M-am gândit: o dietă mai strictă, pierd mult mai repede. Această concepție greșită este motivul greutății „plutitoare”, deoarece după restricții serioase corpul cere literalmente hrană dăunătoare și completă. Cea mai bună opțiune este să rămâi la ideea că nu există niciun loc în care să te grăbești, iar o dietă echilibrată îți va permite să slăbești și nu va permite vergeturile. În mod ideal, dacă pierzi un kilogram pe săptămână. Acest lucru se realizează cu ușurință prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 kcal (o parte din înghețată sau ciocolată).

Sfatul 2: Modul în care gândirea previne pierderea în greutate

Atunci când exercițiile fizice și dieta nu ajută, ar trebui să se ia în considerare dacă cauza eșecului din mintea subconștientă este ascunsă. Pur și simplu, pierdeți în greutate pentru a câștiga în cazul în care gândurile care împiedică acest proces vor dispărea.



instrucțiune

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce gânduri interferează, să începeți un stil de viață sănătos și să pierdeți kilogramele în plus. În această etapă, este extrem de important să te concentrezi pe atingerea obiectivului și cel mai important să crezi în tine. Crezi că nu vei obține nimic în avans, oricât ai încerca, vor ucide orice motivație pentru a slăbi. Atitudinea corectă este principalul partener al pierderii în greutate.

„Am încercat să slăbesc de multe ori, dar nu s-a întâmplat nimic.” Unul dintre cele mai periculoase gânduri care determină eșecul. Tu, ca și când ai realiza din timp că nu vei reuși, îți ceri scuze pentru asta. Gândul corect în acest caz ar trebui să sune astfel: „Am încercat de multe ori să slăbesc, dar acum voi ajunge până la capăt”.

„Odată ce ieși din dietă, tot nu se va schimba nimic.” Desigur, într-o zi nu va schimba nimic, dar te ajută să-ți obișnuiești corpul cu lenea. În plus, există riscul prelungirii perioadei de retragere pentru o perioadă nedeterminată. Pur și simplu - după o cădere nu veți reveni la dietă.

„Tot ce am oprit, încă nu am dietă înseamnă”. Fiecare greșeală trebuie înțeleasă în mod corespunzător. Să presupunem că a existat o defecțiune și ați mâncat din inimă, dar acesta nu este un motiv pentru a arunca o dietă a doua zi. Există întotdeauna posibilitatea de a ne uni și de a începe totul, mai întâi, fără a greși. Nu trebuie să vă învinuiți în mod special pentru o lipsă de voință, nu-i așa, dar trebuie dezvoltată.

„Nu-mi permit să slăbesc, este prea mult. Scump.” Adevărul unor astfel de gânduri este că pierderea în greutate necesită anumite costuri financiare. Trebuie să cheltuiți bani pentru mâncare sănătoasă, antrenament, cumpărarea de echipamente pentru exerciții fizice acasă și multe altele. Dar investești toate aceste costuri în tine, în propriul corp și în sănătatea ta. Este mult mai ieftin să cumperi fast-food, să bei Coca-Cola delicioasă și să te plângi de o viață nedreaptă.

„Am o genetică proastă, părinții mei sunt plini, sunt sortit eșecului în prealabil.” Persoanelor predispuse la plenitudine li se cere să adere la un anumit regim de-a lungul vieții și să facă exerciții pentru a se menține în formă, dar asta nu înseamnă că nu le poate face corpul subțire. Fiecare efort pentru tine, corpul va saluta cu recunoștință.

- Nu pot respira toată viața. Aceasta este o tortură completă. "Pentru majoritatea oamenilor, prețul armoniei este epuizarea constantă a dvs. însuși prin diete și fitness. Dar mai devreme sau mai târziu va avea loc o defecțiune și vă veți îngrășa. Aici este important să înțelegeți că fiecare afacere ar trebui să se desfășoare cu plăcere. Dacă fără gelozie în fiecare dimineață vă trageți corpul la sală, această pierdere în greutate este garantată să nu conducă la rezultate. La fel și cu dieta, este important să înțelegeți că, dacă urmați o dietă strictă, acesta nu este un motiv pentru răsfățați-vă cu ciocolata sau desertul dvs. preferat Dieta - nu o propoziție și sunteți încurajați să obțineți rezultatul merită cu siguranță Reduceți numărul de porții și răsfățați-vă de mai multe ori pe săptămână cu tratamentul dvs. preferat Să fie doar câteva linguri, dar vei ști că mâine vei lucra aceste calorii în sala de sport.

„Dacă iau o dietă, nu o pot combina cu familia și munca.” Cea mai comună părere a majorității femeilor. Desigur, turismul în sala de gimnastică, o masă separată și produsele dietetice pot provoca unele dificultăți unei femei care are soț, copii, un loc de muncă. Dar combinarea pierderii în greutate și a activităților zilnice nu este atât de dificilă pe cât pare. În timp ce gătiți pentru familie, pregătiți în același timp alimentele dietetice, pe jumătate expuse la recipiente pentru a le lua cu voi la serviciu, iar restul consumate în timpul zilei. Un alt sfat: nu mâncați la o masă comună, nu pregătiți cina pentru familie și ei înșiși merg să mănânce în altă cameră. Este foarte important ca familia să vă înțeleagă și să vă susțină aspirațiile. În cele din urmă, vor primi în cele din urmă o nouă mamă, soție, soră, fiică. Acuzațiile de „încercare în zadar” sau „părăsirea acestei afaceri, nu veți reuși” - sunt inacceptabile

Sfatul 3: Cum să slăbești mult timp: schimbă obiceiurile

Frumusețea corpului nostru și sănătatea noastră depind direct de modul de viață pe care îl ducem. Modul de viață constă în ceea ce spunem multe zile pe zi. Mai precis, obiceiurile sunt un mod de viață.



instrucțiune

Reduceți treptat cantitatea de mâncare pe care o consumați. De exemplu, în prima săptămână, reduceți porția cu 10%, în a doua - cu încă 10%. Corpul nu va observa minus 10% și va avea timp să se obișnuiască cu noile dimensiuni de porție. Dacă săptămânile nu sunt suficiente pentru dependență, prelungiți perioada. Trebuie amintit: dacă există multe, nu va pierde în greutate. A reduce alimentele dintr-o dată este puternic - a distruge începutul rădăcinii.

Începeți să mâncați când vine foamea, nu apetitul. Distingerea foametei de apetit este ușoară: dacă ești dispus să mănânci orice, este foamea. Dacă doriți așa ceva și chiar mai repede și renunțați la dorința într-un fel - acesta este un apetit nesănătos dezvoltat în viețile noastre anterioare.

În timpul meselor, mâncați. Si nimic mai mult. Nu vă gândiți la un străin, nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu vorbiți. Percepți toate simțurile: ce mănânci și cum mănânci.

Nu va grabiti. Cu cât mâncarea este mai lungă în gură, cu atât este mai bine mestecată, cu atât este mai saturată cu enzimele digestive conținute în salivă, cu atât mai ușor și mai rapid este procesată în stomac, cu atât rămâne mai puțin în intestine.

Între mese, nu mă gândesc deloc la mâncare. Găsiți o ocupație, astfel încât gândurile despre mâncare să rămână în trecut. Au mâncat și au uitat. Nu credeți că veți mânca data viitoare: va veni timpul - foamea vă va spune.

Pentru a reduce cantitatea de sare consumată: „Datorită” excesului de clorură de sodiu, celulele corpului pot reține apa de câteva ori mai mult decât este necesar. Nu suntem cămile, de ce avem nevoie atât de mult?

Înlocuiți treptat produsele din zahăr fructe uscate și uscate Prajituri, biscuiți, produse de patiserie - pentru stafide, curmale, smochine, banane și multe altele. Notă: Nu renunțați, ci înlocuiți. Refuzând, creăm o problemă, o înlocuim - o schimbare de obicei. Nu ai mâncat prăjituri de la naștere, ai fost învățat să le mănânci. Aplicați acest gând la toată masa.

Înlocuiți cina obișnuită cu legume și ierburi proaspete. Este puțin probabil să funcționeze imediat, dar treptat - este ușor: înlocuiți o parte din alimentele gătite cu proaspete, până când nu există nimic de înlocuit. Aceste 10% sunt foarte utile.

Vrei să slăbești bine - aranjează zilele de descărcare în corp. Lasă-l să scape de gunoiul acumulat. Rapid. Una sau două zile pe săptămână este ideală. La început poate fi foarte dificil, dar nu vă lăsați lene și frică să vă învingă. Mâncarea nu vă va scăpa. Ea te va aștepta în continuare ca înainte.

Sfat 4: Slăbiți fără sport

Vara - timp de odihnă, timp de ieșire din adâncuri pantaloni scurți scurți, bluze, bikini. Iată kilogramele în plus pentru iarnă. Pentru a scăpa de ele, nu trebuie doar să reevaluezi mâncarea, ci și să o incluzi în sporturile de zi cu zi. Cu toate acestea, nu toată lumea are o astfel de oportunitate.



instrucțiune

Pierderea în greutate fără sport este visul interior al multor oameni ai modernității. Nu este nici măcar o chestiune de lene, ci faptul că majoritatea oamenilor au un program de lucru atât de strict încât este imposibil să alocăm chiar și 15 minute pentru gimnastică, alergare sau mers la sală. Există o singură ieșire - să vă restaurați complet mâncarea. Și nu se asociază cu dieta, după care în 90% din cazuri va exista un efect yo-yo și dieta se va schimba complet, astfel încât organismul începe să piardă în greutate iremediabil.

Înainte de a începe să slăbești, amintește-ți de înțelepciunea de modă veche de a recomanda un mic dejun consistent, de a împărtăși cina cu un prieten și chiar de a da cina inamicului. Lasă-l să mănânce, să se bucure și să-și revină. Acest principiu te va ajuta să slăbești fără sport.

Începeți dimineața cu un mic dejun consistent, cea mai mare parte este format din carbohidrați rapizi și încet: pâine, chifle, cereale, cereale, fructe. Un pic de lapte în cafea sau ca aditiv la fulgi nu este interzis, dar în general produsele cu conținut de proteine ​​de consumat dimineața nu sunt recomandate. Deși o persoană care muncește din greu fizic, poți mânca absolut totul dimineața și la propriu - până la sațietate. Micul dejun este o perioadă de carbohidrați.

După micul dejun, glucidele, dacă sunt permise, o cantitate minimă. De exemplu, sub formă de cartofi fierți, paste făcute din făină sau orez de înaltă calitate, ca aperitiv la felul principal pentru prânz. Încercați să mâncați cât mai multe legume posibil, acestea vor încărca tractul digestiv cu fibre, care este necesară pentru o digestie corectă. În caz contrar, cina poate rămâne destul de obișnuită, este permis să mănânci chiar și un mic desert, dar este recomandat să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame. De îndată ce vine momentul în care simțiți că, din fericire, nu aveți suficient din această piesă, cina poate fi considerată completă.

Cina este cea mai strictă parte a noii diete. Poate consta din carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume și produse lactate. Produsele de patiserie, chiar utile ca fructe sau miere, sunt strict interzise. În plus, ar trebui să încercați să vă construiți ziua, astfel încât ultima masă să aibă loc nu mai târziu de 19 ore. Nu vă fie teamă că, în timp ce vă retrageți în pat, veți avea timp să vă înfometați. Mâncarea cu proteine ​​nu numai că dă o senzație de sațietate, dar o poate menține timp de câteva ore, suficient pentru a nu arunca dintr-o parte în alta cu gândul la mâncare.

Pierderea în greutate fără sport nu duce la migrene. Se poate întâmpla ca săgeata de greutate să persiste în primele câteva săptămâni înainte de a afișa primele linii verticale. Dar nu dispera. Planul alimentar de mai sus se bazează pe un studiu pe termen lung al bioritmurilor corpului uman. Dacă ai kilograme în plus, corpul va începe încet să scape de ele până când va atinge valorile normale. Și cel mai important, puteți fi absolut sigur că nu va exista efect de yo-yo după pierderea în greutate. Greutate excesivă pe ea și extra pentru a-l lăsa să plece și uita de ea. Pentru totdeauna.

Sfatul 5: Cum să începeți o nouă viață

Trebuie să începi din nou viaţă! De câte ori ai mai spus asta? Și de câte ori ai început? Asta este. Poate că greșeala ta a fost că ai schimbat radical viața pe care ai planificat-o într-o zi și nu este realist să o faci într-un timp atât de scurt. De fapt, nu este dificil să începi o viață nouă, trebuie doar să o faci unul câte unul în fiecare zi, să lași micul pas în direcția corectă. Pentru a face acest lucru mai ușor, trebuie să elaborăm un plan de acțiune clar. Și vă vom spune ce va fi.



instrucțiune

Analizează-ți viața și amintește-ți acele proiecte care au avut cel mai mare succes, deși nu spectaculoase. Amintiți-vă cum ați obținut victoria și cum s-a schimbat viața după aceea. Amintiți-vă eșecurile, analizați ce le-a provocat. Dacă nu înveți din trecut, riști să repete aceleași greșeli din nou.

Stabiliți obiective specifice și clarificați instrucțiunile pentru implementarea acestora. Examinați tot drumul în câțiva pași simpli și setați un interval de timp pentru implementarea lor. De exemplu, veți pierde 10 kg, dar nu se poate face în scurt timp, așa că limitați-vă la bomboane de ciocolată și pierdeți jumătate de kilogram. Luna viitoare, planificați să faceți jogging dimineața și vă veți atinge treptat obiectivul.

Fă o listă cu ceea ce vrei să-i schimbi viața. Descrieți ce doriți să obțineți în noua dvs. viață, inclusiv viața personală și relațiile, succesul profesional, sănătatea financiară, sănătatea, divertismentul și călătoriile. Pentru fiecare element, faceți un plan conform căruia visul se poate împlini. Executați 52 de pași după numărul de săptămâni din an și începeți să vă îndepliniți planurile.

Credeți în voi înșivă și conduceți gânduri negative. Schimbările hormonale care caracterizează femeile nu ar trebui să zdruncine credința în puterea lor. Asigurați-vă că veți face față dificultăților, iar marea putere a producției auto vă va ajuta. Noroc!