alimente

Nu toate tipurile de calorii sunt egale în ceea ce privește valoarea nutrițională și modalitățile de descompunere în organism. Diferite alimente iau căi diferite odată ce intră în metabolismul uman. Ele pot avea un efect complet diferit asupra foametei pe care o experimentăm, a hormonilor pe care corpul nostru o produce și a vitezei cu care procesăm mâncarea.
Vă oferim o listă cu douăzeci de alimente care ne ajută să ne luăm rămas bun de la greutatea nedorită. Unele dintre ele știm cu toții că ajută la arderea grăsimilor, altele vă pot surprinde.
În videoclipul de mai jos puteți vedea ce depinde de ce tip de metabolism au, cum ați putea accelera și ce este așa-numitul BMR (Rata metabolică bazală):

1. Gălbenuș de ou și albuș de ou
După ce a fost un suspect principal al colesterolului ridicat la om de zeci de ani, ouăle revin pe deplin în dietele moderne.
Noi cercetări au arătat că acestea nu afectează negativ colesterolul din sânge și nu cauzează atacuri de cord și probleme.
Ceva mai mult . sunt printre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă trebuie să slăbești.
Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă pot face să vă simțiți plin cu foarte puține calorii.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a constatat că consumul de ouă la micul dejun în loc de paste a crescut sațietatea și a ajutat femeile să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.
Un alt studiu de opt săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut arderea caloriilor. Adică, persoanele care iau micul dejun cu ouă nu numai că acumulează mai puține calorii, dar ard și mai mult.
În plus, ouăle sunt extrem de bogate în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți aproape toți nutrienții de care aveți nevoie pentru un aport scăzut de calorii. Aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușuri.

2. Legume cu frunze
Legumele cu frunze includ varză, spanac, varză, salată verde și multe altele. Au mai multe proprietăți care le fac ideale pentru o dietă de slăbit. Sunt sărace în calorii, carbohidrați și încărcate cu fibre.
Consumul de legume cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul alimentelor fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că alimentele și dietele cu conținut scăzut de energie îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general.
Legumele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare, bogate în aproape tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor. Puteți obține legume proaspete cu frunze comandând livrarea de alimente online.

3. Somon
Peștele gras, cum ar fi somonul, poate fi extrem de benefic. Se umple și vă poate menține în formă toată ziua, cu relativ puține calorii. Somonul este încărcat cu proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și conține tot felul de substanțe nutritive importante.
Peștele și fructele de mare, în general, furnizează o cantitate semnificativă de iod. Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide, care la rândul său este importantă pentru menținerea metabolismului la viteze optime. Studiile arată că un număr mare de oameni din întreaga lume nu primesc cantitatea de iod de care au nevoie.
Somonul ne umple, de asemenea, cu acizi grași omega-3, care sunt critici în combaterea inflamației. Acizii omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva obezității și a bolilor metabolice.

4. Legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și pot fi o sursă de energie extrem de valoroasă. Ceva mai mult . acest tip de legume este, de asemenea, bogat în proteine. Cantitatea de proteine ​​pe care o obțin, desigur, nu este mai mare decât în ​​alimentele de origine animală sau leguminoase, dar este totuși mai mare decât majoritatea legumelor. O combinație de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca legumele crucifere să fie mâncarea perfectă dacă trebuie să slăbești. De asemenea, sunt foarte nutritivi și conțin o serie de substanțe anticanceroase.

7. Ton
Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Este un pește ușor care, spre deosebire de somon, nu conține prea multe grăsimi. Tonul este un aliment popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness, deoarece este o modalitate excelentă de a menține proteinele ridicate și caloriile totale și nivelul scăzut de grăsimi.
Dacă încercați să vă concentrați asupra aportului de proteine, alegeți ton conservat în apă, nu grăsime. Puteți obține unul comandând livrare de alimente online.

8. Fasole și leguminoase
Unele fasole și leguminoase pot fi utile pentru pierderea în greutate. Acestea includ linte, fasole neagră și altele. Aceste alimente sunt, de obicei, bogate în proteine ​​și fibre, care sunt cei doi nutrienți care s-au dovedit a duce la o sațietate durabilă. De asemenea, sunt bogate în amidon rezistent.
Principalul obstacol în calea consumului de leguminoase este că mulți oameni sunt intoleranți la acestea. Absolut toate leguminoasele stimulează tractul intestinal, dar pot provoca și iritații ale stomacului.

9. Supe
După cum sa menționat mai sus, dietele cu consum redus de energie predispun oamenii să mănânce din ce în ce mai puține calorii. Majoritatea alimentelor cu consum redus de energie sunt cele care conțin multă apă, cum ar fi legumele și fructele. O altă modalitate de a combina apa ridicată cu gustările este de a face supă.
Unele studii arată că consumul aceluiași aliment, cu excepția cazului în care este în supă, îi face pe oameni să se simtă flămânzi „mental”. Adică corpul absoarbe alimentele monotone mult mai ușor dacă este sub formă de piureuri sau supă.

10. Brânză de vaci
Un alt tip de alimente cu un nivel extrem de ridicat de proteine ​​sunt produsele lactate. Una dintre cele mai bune dintre ele este brânza de vaci. În ceea ce privește caloriile, brânza de vaci este produsul lactat numărul unu, deoarece conține proteine, dar în același timp are foarte puțini carbohidrați și grăsimi.
Consumul de multă brânză de vaci este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. În plus, ca produs lactat, brânza de vaci este bogată în calciu, ceea ce ajută la procesul de topire a grăsimilor.
Consumul de multă brânză de vaci este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine. În plus, ca produs lactat, brânza de vaci este bogată în calciu, ceea ce ajută la procesul de topire a grăsimilor.

11. Avocado
În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase. Se caracterizează printr-un conținut deosebit de ridicat de acid oleic monoinsaturat. Același tip de grăsime se găsește și în uleiul de măsline.
Deși este preponderent făcut din grăsimi, avocado conține, de asemenea, multă apă, deci nu este chiar atât de saturat cu energie pe cât credem.
Avocado este perfect ca adaos la o salată, deoarece grăsimea din ea poate crește aportul de legume din legume de la 2,6 la 15 ori. De asemenea, conține alți nutrienți importanți, inclusiv fibre și potasiu. Deoarece vara poate fi dificil de găsit în rețeaua de magazine din țara noastră, o puteți obține cu o cerere online de livrare a fructelor la domiciliu.

12. Oțet de mere
Oțetul de mere este un ingredient extrem de popular în rândul persoanelor care se dedică alimentației sănătoase. Este cel mai des utilizat în condimentele alimentare, cum ar fi pansamente sau vinaigrete. Unii oameni chiar îl diluează cu apă și îl beau. Mai multe studii au arătat că oțetul poate fi de ajutor în pierderea în greutate.
În același timp, este bogat în carbohidrați și poate crește senzația de sațietate și îi poate face pe oameni să mănânce cu 200-275 de calorii mai puține pentru restul zilei.
Un studiu al persoanelor obeze a arătat că 15 sau 30 ml de oțet pe zi timp de 12 săptămâni pot duce la pierderea în greutate de două până la patru kilograme.
Oțetul este, de asemenea, bun pentru scăderea zahărului din sânge după masă, ceea ce poate duce la o varietate de efecte pe termen lung asupra sănătății.

13. Nuci
Deși bogate în grăsimi, nucile nu provoacă îngrășare. Sunt un mic dejun excelent care conține cantități echilibrate de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Studiile arată că consumul de nuci poate îmbunătăți metabolismul organismului și chiar duce la pierderea în greutate. Cercetările populației au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă nuci tind să fie mai sănătoase și mai pline decât persoanele care nu o consumă.
Doar asigurați-vă că nu exagerați cu nucile, deoarece acestea sunt încă destul de bogate în calorii. Dacă sunteți predispus la supraalimentare și mâncați cantități uriașe de nuci, este mai bine să le evitați. Puteți obține nuci proaspete în aproape toate magazinele care oferă cafea sau bere.