pași

Dieta sănătoasă ca mod de viață

Începerea unei diete sănătoase și pierderea în greutate nu înseamnă doar limitarea consumului de alimente dăunătoare și numărarea caloriilor. Odată ce apelați la natură pentru ajutor, vă veți scufunda în noul ritm al vieții active și cu puțin noroc + o anumită cantitate de voință, într-un timp scurt puteți obține rezultate de invidiat.

1. Strategia nutrițională pentru pierderea în greutate

  1. Planificați ceea ce veți mânca pentru a vă proteja de tentațiile nesănătoase
  2. Aruncați ingredientele dăunătoare și înlocuiți-le cu altele utile. De exemplu, câteva ouă fierte cu o salată de legume sunt de multe ori mai sănătoase decât trei felii de pâine cu cârnați ieftini.
  3. Serviți porții mai mici
  4. Mănâncă încet

2. Activitatea fizică ca mod de viață

„Există o cantitate imensă de dovezi că exercițiile fizice susțin orice dietă de slăbire și reduce riscul de boli grave”, spun medicii. Iată o listă scurtă de boli pe care le puteți preveni:

  • Obezitatea
  • Boala de inima
  • Diabetul de tip II
  • Crab
  • Depresie
  • Declin cognitiv (concentrare afectată, memorie, gândire etc.)

Exercițiul este un instrument cheie în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece aportul necorespunzător de alimente poate obține efectul exact opus. Pentru a pierde în greutate trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești pe zi.

3. Exerciții de bază pentru scăderea în greutate

Cerințele pentru un antrenament bun variază de la persoană la persoană. În medie - statistic, pentru o mare parte a populației este suficient să jucați 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Un calcul matematic simplu arată că, cu doar 25 de minute de antrenament 6 zile pe săptămână, vă veți crește apărarea imună de multe ori.

Orice activitate fizică care crește numărul de bătăi ale inimii pe 1 minut este potrivită pentru pierderea în greutate. Aceasta include mersul pe jos, tot felul de sporturi, treburile casnice, îngrijirea grădinii și multe altele.

* Notă: dacă nu aveți experiență în pierderea în greutate și sport, nu vă stabiliți obiective mari. Fii realist și nu vrei pentru ce nu ești pregătit. Când veți deveni suficient de puternic, corpul va dori doar să crească intensitatea și durata sarcinii.

4. Renunță la fumat și alcool

Indiferent de vârsta pe care o ai, dacă renunți la fumat și alcool, îți vei îmbunătăți șansele de bună sănătate aproape instantaneu. În scurt:

  • Doar o țigară crește nivelul de monoxid de carbon din sânge timp de 12 ore
  • De la 2 săptămâni la 3 luni după renunțarea la fumat, riscul de infarct scade cu aproape 50%
  • Un an de abstinență reduce riscul de boli coronariene cu ½
  • Reduce riscul de cancer

Unii experți susțin că fumatul ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate mai ușoară, dar proporțional cu daunele cauzate de fumul de tutun, este doar o mică picătură în ocean. Este mai bine să nu mai fumezi, iar greutatea ta va reveni la normal în doar două-trei luni.