Faptul că Jay Cutler este de patru ori câștigător al dlui. Olympia, vorbește de la sine. Acestea sunt metode pe care le-a încercat personal și care l-au ajutat să fie ceea ce este acum. Și anume - greutate de la 130 kg. și cu doar 3% grăsime în timpul unei curse!

care face

1. Faceți ceea ce sa dovedit că funcționează

Nu îl vei vedea niciodată pe Jay Cutler făcând exerciții exotice pe care nu le-ai mai văzut. Veți vedea că în antrenamentele sale există o mulțime de presă de picioare, genuflexiuni, găleți și pull-up-uri. Și dacă vă întrebați de ce? Răspunsul este - pentru că funcționează!

2. Adăugați serii, nu repetări

Opinia generală este că părțile mai mari ale corpului au nevoie de 12-16 repetări ale unei serii pentru a crește, dar înțelepciunea universală nu a câștigat de patru ori domnul Olympia.

Nu este neobișnuit ca Jay să reducă numărul de repetări de 3-4 ori. Mulți alți culturisti adaugă repetări și seturi de limite, dar Cutler spune că preferă seturi mai grele cu mai puține repetări. Potrivit acestuia, cele mai multe repetări cu puțină greutate vor arde doar calorii, iar scopul său este să fie doar MARE. Acest lucru contribuie foarte mult la mușchii strânși și la creșterea continuă.

3. Odihnește-te

Trebuie să vă asigurați orele de somn necesare, acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru procesul de creștere musculară!

Un începător care face antrenament în circuitul ușor își poate permite să antreneze toate grupurile cu pauze scurte. Sportivii avansați care se antrenează greu pe 2 grupe musculare trebuie să se asigure că au suficient timp pentru a se recupera. În caz contrar, va apărea efectul opus al căutării, și anume pierderea masei musculare.

4. Nu te odihni prea mult între seturi

Uitați de fraza „odihniți-vă cât doriți între seturi”. Jay nu se odihnește mai mult de un minut chiar și în cea mai grea serie a sa. Acest lucru îi permite să facă antrenamente rapide și eficiente.

Iată un studiu de la Colegiul din New Jersey. Se afirmă că atunci când o persoană face o bancă și se odihnește 30 de secunde între seturi, arde cu 50% mai multe calorii decât una care se odihnește 3 minute.

5. Dublați antrenamentele grupului muscular care rămâne în urmă

Jay nu s-a deranjat niciodată să antreneze un grup de două ori pe săptămână dacă simțea nevoia. Este cunoscut pentru antrenamentele din spate, pe care le face de două ori, dar cu o concentrare diferită a exercițiilor. Primul antrenament se concentrează pe ascensoare și al doilea pe tragerea unui scripete.

6. Nu vă fie frică să improvizați

Jay spune că este important să avem un plan, dar mai spune că nu ar trebui să fim niciodată atât de obsedați de rutină. Potrivit lui - trebuie să improvizăm atunci când avem ocazia. Unii ar numi acest tip de abordare frivol și că înseamnă să se abată de la plan și obiectiv, dar, potrivit lui Jay, ajută la păstrarea lucrurilor distractive și interesante în sala de gimnastică. Și anume, acesta este lucrul care îl face în cele din urmă să se întoarcă acolo de zeci de ani.

7. Mănâncă ca niște campioni!

Chiar dacă nu aveți intenția de a deveni dl. Olympia, poți face în continuare schimbări mari asupra corpului și sănătății tale. Jay a spus întotdeauna că ar trebui să depui tot atâtea eforturi în dieta ta, cât și în antrenament. Fă exerciții fizice și mănâncă sănătos! Petreceți mai mult timp pregătindu-vă mâncarea și uitați de cuptoarele cu microunde!