Jamie Oliver este un bucătar de renume mondial și un expert recunoscut în alimentația sănătoasă. Iată sfaturile sale de bază:

Echilibrul este cheia unei nutriții adecvate. Dacă știi cum să echilibrezi mâncarea aleasă și să urmărești numărul de porții, atunci ești pe drumul cel bun către un stil de viață sănătos.

Dacă mâncați carne și pește, încercați să luați cel puțin două mese care conțin pește - una cu pește gras (cum ar fi somon, păstrăv sau macrou) și cealaltă cu pește alb, de exemplu, care este mult mai puțin gras. Restul meselor din timpul săptămânii ar trebui să fie împărțite între mâncăruri vegetariene, cum ar fi pui și foarte puțină carne roșie. Vegetarianismul poate fi, de asemenea, un stil de viață complet sănătos.

Nu uitați să beți apă

Probabil ați auzit-o de multe ori, dar apa este extrem de importantă, așa că depuneți eforturi să beți suficientă apă. Apa reprezintă 50-60% din corpul nostru, deci ar trebui să fiți întotdeauna bine hidratat.

Se hrănește cu energie

Să revenim la o dietă echilibrată - ce înseamnă asta în practică? Cu toții avem nevoie de energie, care se măsoară în calorii. Avem nevoie de el pentru a ne mișca, pentru a ne funcționa organele, pentru a crește, pentru a ne recupera de la traume.

Desigur, fiecare dintre noi este diferit și, prin urmare, are nevoie de un aport caloric diferit, dar după multe studii, oamenii de știință au calculat care este aportul zilnic recomandat pentru fiecare vârstă.

Acest tabel este un bun punct de plecare:

sfaturile

Amintiți-vă că ceea ce mâncăm depinde de sex, vârstă, fizic, stil de viață și nivelurile noastre de activitate. Ținând cont de acest lucru atunci când gătești pentru întreaga familie.

Aport adecvat de calorii

Aportul de calorii recomandat trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei. Iată cea mai bună opțiune:

  • 20% pentru micul dejun
  • 30% la prânz
  • 30% la prânz
  • 20% din băuturi și gustări