Concentrați-vă pe ceva care vă oferă un sentiment de siguranță

În ultimele 24 de ore din Germania s-a înregistrat cel mai mare număr de infectați nou de la începutul pandemiei - 14 714. În discursul său tradițional de sâmbătă către cetățeni, cancelarul Merkel a reiterat ceea ce a spus săptămâna trecută - reduce contactele la un nivel minim. Al doilea val de Kovid-19 este în creștere în prezent și, odată cu acesta, două temeri: o contagiune și o nouă închidere completă, așa-numitul „blocaj”. Aceste temeri ne afectează fără îndoială comportamentul, spun psihologii. Suntem stresați pentru că nu știm dacă vom face față situației - și reacționăm în moduri diferite. Unii iau măsuri febrile împotriva posibilelor pericole, fac tot felul de preparate exagerate și se aprovizionează cu produse, în timp ce alții minimizează pericolul sau îl neagă complet. Ca de obicei - mediul „auriu” este cel care ne-ar permite să ne protejăm în cel mai bun mod.

despre

Frica este normală

Psihanalistul german Hans-Jürgen Wirth consideră că teama multor oameni de infecție este ceva complet normal. "Dar mecanismele noastre psihologice sunt configurate în așa fel încât să nu putem fi în mod constant într-o stare de pericol crescut și într-o stare de frică. De aceea reducerea nivelului de frică este o reacție psihosomatică sănătoasă", a spus el.

Pentru toți cei care continuă să experimenteze frica, Wirth recomandă să se concentreze asupra a ceea ce le oferă un sentiment de securitate. De exemplu, credeți că respectarea regulilor de igienă și distanță bune reduce riscul. În același timp, psihanalistul avertizează să nu exagereze, deoarece dacă o persoană se închide acasă și încetează să iasă deloc, probabil că îi va crea permanent noi temeri și fiecare ieșire va fi asociată cu stresul. Cel mai important lucru este să privim situația în mod sobru, să măsurăm riscurile și să reacționăm adecvat la pericole, recomandă Wirth.

Mulți cred că restricțiile impuse sunt prea stricte, deoarece ne afectează libertatea de mișcare, contactele noastre, sfera noastră personală, chiar și înfățișarea noastră și astfel ne perturbă sentimentul de a fi indivizi liberi și independenți. Există oameni care, din această cauză, simt uneori nevoia urgentă de a se exprima, iar acest lucru se face adesea printr-un comportament excentric, explică psihanalistul. Unii protestează cu voce tare împotriva regulilor, alții îi provoacă pe alții și cer în mod constant mai multă atenție, în timp ce alții iau situația complet ușor și neagă pericolul.

Psihologul berlinez Etleva Johnny explică acest lucru cu mecanismele de apărare slăbite ale psihicului nostru ca urmare a primului val de pandemie. "Am experimentat un blocaj, o criză acută, o interzicere a contactelor sociale. Apoi situația s-a îmbunătățit, dar această perioadă nu ne-a fost suficientă pentru a ne recupera complet. Motivul principal: tot timpul nu am reușit să planificăm nimic și" ​​Noi Vara fără griji s-a dovedit a fi cea mai frecventă iluzie, iar acum situația devine din nou gravă ", a declarat ea pentru SPIEGEL.

În numele echilibrului psihologic

Dar ce să faci acum? Experții sfătuiesc, mai ales, să fie conștienți de situație și să nu intre în panică. Și își amintesc faimoasa rețetă: dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea! Virologul elvețian Isabella Eckerle oferă câteva sfaturi practice despre cum să nu vă infectați cu Kovid-19 și să vă păstrați echilibrul psihologic în timpul celui de-al doilea val. Ea ne recomandă să nu renunțăm complet la obiceiurile noastre zilnice și să putem amâna ceea ce putem amâna. Ea a declarat explicit săptămânalului german Die Zeit că nu trebuie să încetăm să ne întâlnim cu cei dragi cu totul. Cu toate acestea, în loc să ne adunăm acasă sau în zone interioare aglomerate, vom fi mult mai bine dacă mergem la plimbare cu acești oameni sau mergem împreună într-un parc din apropiere. Și putem obține un termos cu ceai și plăcintă proaspăt coaptă. Nu uitați să vă îmbrăcați călduros, Eckerle amintește și vă sfătuiește să scoateți întotdeauna copiii care se simt deosebit de bine afară.

Dacă tot trebuie să te aduni acasă, lasă-l într-un cerc îngust, îndeamnă ea. Dacă vremea o permite - ieșiți pe balcon sau în curte. Dacă acest lucru nu este posibil - pur și simplu ventilați suficient. Isabella Eckerle notează, de asemenea, ceva evident: nimeni nu va fi supărat pe tine dacă nu accepți o invitație la o nuntă, ziua de naștere sau aniversare și dacă respingi oferta unui prieten de a te vizita. Acesta nu este considerat un ton rău în zilele noastre. Dar este rău să mergi în locuri în care se adună o mulțime de oameni și unde oamenii vorbesc tare, spune virologul. În astfel de locuri, riscul de a contracta coronavirusul, care este transmis de picături aeriene, este cel mai mare. Cu această ocazie, ea mai dă câteva sfaturi. În loc să folosiți transportul public, cel mai bine este să călătoriți cu bicicleta sau pe jos. În loc să mergeți la magazin, este mai bine să cumpărați online tot ce se poate cumpăra acolo. Și când îți vine să mergi la un restaurant, comandă doar mâncare pentru a o lua acasă. În timp ce vă așteptați rândul la medic, este mai bine să stați pe stradă sau în mașină. Și, desigur, nu uitați niciodată masca de protecție, relatează Deutsche Welle.

Isabella Eckerle mai spune că, în perioadele de pandemie, este deosebit de important să te gândești la tine și la propria sănătate. Acest egoism în limite rezonabile este chiar util. Virologul ne reamintește să acordăm o atenție specială oricăror simptome - în special tuse, mâncărime în gât, afectarea simțului mirosului, febră și dificultăți de respirație. Toate aceste simptome pot însemna că am contractat Covid-19. Dar nu ar trebui să uităm de prevenire: pentru a menține sistemul imunitar, Dr. Eckerle recomandă multă mișcare a aerului și exerciții fizice. Desigur, cel mai bine este să nu mergi la sală, ci să faci sport în aer liber, sfătuiește ea. Și recomandă jogging, ciclism, călărie și acasă - yoga sau bicicletă.

Indiferent dacă ne place sau nu, suntem singurii responsabili pentru propria noastră protecție împotriva infecțiilor, spune Isabella Eckerle. Prin urmare, ar putea fi util să renunțăm temporar la unele dintre obiceiurile noastre preferate, care sunt periculoase în timpul unei pandemii - și să ne întoarcem la ele doar atunci când pericolul trece. Atunci vom experimenta o dublă plăcere.