Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este combinația corectă între o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dacă mănânci orice vrei, succesul tău va fi zero, chiar dacă înnebunești de la antrenament. Pentru pierderea rapidă în greutate, luați în considerare următoarele sfaturi dietetice.

sfaturi

Mănâncă mâncarea potrivită

Atunci când vă exersați greu pentru a pierde în greutate, este important să mâncați constant și mai puțin pentru a vă stimula metabolismul. Ceea ce contează nu este doar cât de mult, ci și ce mănânci. Pentru a îmbunătăți echilibrul, vă recomandăm:

  • proteine ​​slabe la fiecare masă
  • glucide - în principal din fructe, legume și leguminoase
  • grăsimi bune

Pe lângă faptul că vă oferă o grămadă de substanțe utile, fructele vă vor satisface foamea de dulciuri, deoarece conțin multă fructoză. Proteinele, la rândul lor, necesită mai mult timp pentru procesare în organism, care eliberează mai multă energie în timp.

Băuturile contează

Fă-ți o favoare și preferă apa decât alte băuturi. Acest lucru nu va reduce doar aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii. zilnic, dar va crește și nivelul de hidratare. Acest lucru poate duce la un alt efect pozitiv - limitarea poftei de mâncare.

O mulțime de cercetări arată că chiar și nivelurile minime de deshidratare pot stimula creierul pentru a confunda setea cu foamea.

Dați mai puțină benzină

Urmarea unei diete poate fi dificilă, oricât de plăcut ar fi. Prin urmare, vă recomandăm să faceți o pauză o zi pe săptămână, timp în care vi se permite să vă răsfățați. Mănâncă toate darurile interzise ale pământului nostru generos, dar, desigur, fără să-l exagerezi.

Lăsând psihicul să se odihnească, probabilitatea abuzului în alte zile scade semnificativ. Această tactică poate avea un alt efect pozitiv, despre care în general se vorbește puțin. Consumul de mai multe calorii decât o rație normală stimulează metabolismul și crește rata de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru se realizează atunci când ne permitem mai multă mâncare nu mai mult de o dată pe săptămână.

Timpul carbohidraților

Știința recomandă consumul de carbohidrați cu amidon (pâine, orez, cartofi, paste) în decurs de două ore după antrenament; alteori, limitează-le sau evită-le. Astfel veți atinge două obiective:

  1. amidonul post-antrenament va merge pentru a umple glicogen epuizat, nu grăsime
  2. veți regla în mod natural consumul de carbohidrați cu amidon fără a le restricționa complet

Schimbați rețetele

Simțiți-vă liber să schimbați rețetele după cum doriți, în favoarea dvs. De exemplu, în unele feluri de mâncare cu cartofi și carne, puteți transforma lucrurile într-un raport de 2: 1, dar în favoarea proteinelor. De asemenea, se recomandă ca porția să fie formată din legume proaspete, care vor îmbogăți alimentele cu vitamine și minerale, reducând caloriile la jumătate.

Începeți cu un aperitiv

Salatele sunt cel mai bun aperitiv în timpul pierderii în greutate. Profitați de puterea lor și începeți să mâncați cu ei. Acesta nu este doar un mod excelent de a mânca mai multe alimente proaspete, ci și un mijloc de reducere a caloriilor (12%