Ai nevoie de idei de prânz pentru angajați sau acasă? Uneori, această gustare vă poate face să vă simțiți gras și somnoros. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Dacă luați câteva minute pentru a învăța cum să pregătiți un prânz sănătos, vă veți simți mai puternici și mai energici pe tot parcursul după-amiezii.

sfaturi

Cum să faci un prânz sănătos

Un prânz sănătos îți va satisface foamea în timpul mesei.

Dar ar trebui să vă simțiți și plin în după-amiaza târzie, când suntem adesea tentați să mâncăm. Cum să pregătești mâncare care îți va ține sub control dorințele? Există trei componente principale, care includ:

Cele mai bune sfaturi pentru un prânz sănătos

Urmați câteva reguli simple pentru a face un prânz care vă va menține dieta în mișcare.

  • Pregătiți-vă acasă . Persoanele cu slabă dietă pregătesc prânzul acasă și îl aduc cu ei la muncă. De fapt, potrivit nutriționistului Brian Wansink, este probabil să împachetați un prânz sănătos dacă îl gătiți imediat după cină, astfel încât să nu vă fie foame când alegeți mâncare pentru după-amiaza.
  • Nu luați masa de prânz la birou. Care este cel mai rău loc în care vă puteți mânca prânzul? Pe biroul tău. Există mai multe motive și alte câteva opțiuni bune pentru a mânca locuri sănătoase.
  • Planificați înainte dacă mâncați. Mâncarea la prânz la un restaurant nu vă va scuipa complet dieta, dar trebuie să știți ce veți mânca înainte de a intra în restaurant - mai ales dacă mâncați cu alte persoane. În acest fel, nu veți lua o decizie pripită și distrasă, care vă va strica dieta zilnică.
  • O pereche de proteine ​​și legume. Pentru a obține beneficiile de a construi mușchi și o senzație confortabilă de plenitudine pe tot parcursul zilei, combinați o porție de proteine ​​slabe cu legume pentru a face un prânz simplu și satisfăcător. Un castron cu supă sau salată va face trucul sau veți lua un mic dejun proteic gata de consum cu o bucată de fructe proaspete. De asemenea, puteți face un smoothie potrivit pentru dietă sau puteți mânca un snack bar cu proteine ​​dacă vă grăbiți.

Rețete pentru un prânz sănătos

Dacă aveți timp să gătiți, acestea sunt unele dintre cele mai bune prânzuri sănătoase pe care le veți bucura.

Amintiți-vă, merită efortul de a pregăti orice rețetă sănătoasă de prânz și de a urma sfaturi simple și sănătoase pentru prânz. Cu o planificare și o organizare puțin avansate, puteți crea alimente care vă vor crea pentru o după-amiază productivă și energică.