Obiceiurile sănătoase de somn pot avea un impact mare asupra calității vieții noastre. Dar dacă vrem să dormim bine, trebuie să respectăm anumite reguli, sfătuim Fundația Somnului.

sănătos

Mod

Trebuie să construim un regim permanent de ridicându-se și culcându-se, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului de pe corpul nostru, ceea ce ne permite să adormim mai ușor, să nu ne trezim noaptea și să ne odihnim.

Ritualuri de culcare

Rutina relaxantă, la culcare, care implică culcarea evitați lumina puternicăa, ne ajută să ne separăm timpul de somn de activitățile care pot provoca emoție, stres sau anxietate.

Puiul

Dacă avem probleme cu somnul, ar trebui să evităm puiul de somn în timpul zilei, în special după-amiaza, pentru că așa avem și mai puține șanse să ne culcăm și să dormim noaptea.

Sport

Antrenamentele grele sunt cel mai bun mod de a dormi sănătos de atunci asigura oboseala necesara și ajută-ne să adormim ca un copil, atâta timp cât nu sunt chiar înainte de culcare. Chiar și un antrenament ușor este mai bun decât lipsa activității.

Dormitor

Trebuie să asigurăm un somn sănătos mediu adecvat. Nu ar trebui să fie prea cald în dormitorul nostru, chiar și puțin răcoros este recomandat. Trebuie să ne străduim ca camera în care dormim să fie cât se poate de liniștit, pentru a nu afecta calitatea somnului. Este de dorit să nu intri fara lumina, în acest scop putem folosi perdele, copertine etc.

Dormitorul ar trebui să fie, de asemenea, lipsit de interioare zgomote sau alte distrageri, cum ar fi scârțâitul patului și sforăitul. Este bine să ne gândim la umidificatoare, ventilatoare și alte dispozitive care ne-ar ajuta să ne simțim mai confortabil.

Salteaua și perna

De asemenea, trebuie să ne asigurăm că salteaua noastră este convenabil. Cel pe care îl folosim de ani de zile poate să-și fi depășit de mult durata de viață, care este de aproximativ nouă sau 10 ani pentru majoritatea saltelelor de calitate. Să punem și perne confortabile, pentru a face camera atractivă și atrăgătoare pentru somn.