vestea adevărată

pentru

Poliția din Burgas reține hoți de biciclete, unul operând în Meden Rudnik
Virusul nu va opri mutarea, dar acest lucru nu duce la un curs mai sever al bolii

Oamenii de știință spanioli au anunțat un studiu important cu privire la puterea „Ivermectinei” împotriva K-19
  • Sănătate
  • 23/12/2017 13:05:29
  • Scris de inspirationfitstrong.com
  • 675

Sărbătorile de Crăciun se apropie. De aceea aștept cu nerăbdare sfârșitul săptămânii. Probabil că mulți dintre voi. Din fericire, entuziasmul amestecat cu teama de ceea ce se va întâmpla în timpul sărbătorilor și dacă voi exagera cu mâncarea și lipsa de mișcare au fost de mult doar o amintire din trecut. In timp ce, probabil că mulți dintre voi încă mai aveți unele temeri și chiar puncte slabe uneori și vă este frică de sărbători pentru că nu doriți să ștergeți tot ceea ce ați realizat și să vă întoarceți în ciclul vicios al mâncării excesive și al vinovăției. Prin urmare, cu acest articol Îți voi împărtăși câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că anul acesta, sărbătorile vor fi diferite și mai plăcute, precum și câteva puncte culminante de observat în comportamentul tău și gânduri pentru a ști cum să reacționezi.

Voi începe, cu unsprezece dintre sfaturile mele despre cum să fii sigur că aceste sărbători vor fi diferite și nu le vei asocia doar cu mâncarea.

Restricția din timpul săptămânii te va pune într-o poziție de pierdere, nu într-o poziție câștigătoare în weekend - corpul tău va muri de foame pentru aceste alimente mai mult ca niciodată. Folosind această strategie, aceasta va fi o altă sărbătoare pe care ți-o vei aminti cu mâncare excesivă și anul viitor vei aștepta din nou sărbătorile cu sentimente amestecate cu frică și emoție.

Cea mai bună alegere - doar mănâncă normal. Nu face minuni ale curajului. Nimic nu se va schimba în două zile. Cu cât mâncați mai mult și pierdeți mai puțin, cu atât va trebui să mâncați mai mult.

2. Nu gătiți când vă este foame. În timpul sărbătorilor, mulți oameni petrec nenumărate ore de gătit. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar amintiți-vă că, dacă vă lipsesc mesele și nu petreceți 10-15 minute să luați prânzul sau să mâncați micul dejun de după-amiază, aroma prăjiturilor pe care le pregătiți cu siguranță vă va ispiti și mai mult și veți fi înșelați să mănânci mai mult decât te-ar face să te simți bine. Nu e rău de gustat. Așa cum am spus, este vorba despre cantitate. Încercați ceea ce gătiți, dar dacă vă este foame, probabil că veți mânca prea mult.

4. De sărbători este foarte important modul în care îți începi ziua. Dimineața determină în mare măsură cum începe ziua.

-Nu ratați micul dejun pentru a vă limita caloriile. Dimpotrivă - preparați-vă micul dejun sănătos preferat pentru a vă sătura. Care da ajută organismul să elibereze hormonii potriviți și să aibă niveluri stabile. Pentru că dacă mănânci ceva nesănătos la micul dejun sau dacă ți-e dor, cu siguranță îți va fi foame și din nou nu vei mânca conștient la prânz.

-ia ceva timp să te miști. Poate fi doar o plimbare, yoga, un scurt antrenament. Corpul este cea mai bună sală de sport. Poți face orice. Activitatea fizică ajută și la eliberarea hormonilor care te fac să te simți mai bine. De asemenea, atunci când o persoană este activă din punct de vedere fizic, pofta de mâncare reală este mai puternică, deoarece organismul știe de ce are nevoie pentru a se recupera. Și cea mai bună parte este că când îți începi ziua așa, îți amintești cumva cine ești, care sunt obiectivele și prioritățile tale și ești și mai motivat să rămâi la alegerile care o susțin. Activitatea generează motivație și inspirație. Lenea creează lene și goliciune, pe care le umplem cu lucruri greșite.

5. În timpul călătoriei, planificați gustări sănătoase. Nu mergeți și nu vă așteptați să găsiți ceva util la o benzinărie. Nu durează mult pentru a face un smoothie colorat, pentru a face o clătită Einkorn sau pentru a umple sandvișuri.Puteți doar să fierbeți ouă, să tăiați legumele și să adăugați câteva măsline. Totul este rapid și ușor, dar astfel veți avea mâncare de calitate atunci când vă este foame și vă va face să vă simțiți bine.

6. În timpul călătoriei, utilizați opritoarele nu numai pentru a realimenta mașina, ci și pentru a vă reîncărca corpul. Întotdeauna îmi iau timp să fac puțină mobilitate când ne oprim sau un stand de mână pe spatele benzinăriei. Îmi amintesc o dată când călătoream pentru IFS Bootcamp și deja mă simțeam rigid și nervos. Ne-am oprit și am stat pe o pajiște. Am făcut 4-5 exerciții de mobilitate și am urcat pe ceva de genul unei pârghii. Dintr-o dată, energia din corpul meu a revenit și m-am simțit entuziasmat pentru următoarele două ore. Mișcarea returnează energie corpului. Nu uita.

7. Utilizați farfurii mai mici atunci când mâncați. Oamenii subestimează acest lucru, dar ochiul este insatiable. Cu cât placa este mai mare, cu atât vei turna mai mult. Și să nu ne lăsăm păcăliți! Toți vom turna a doua porție. Două porții într-o placă mai mică pot fi egale cu o porție mare. Mult mai bine decât două porții mari, nu? Deci, nu subestimați acest lucru.

8. Dacă doriți să încercați totul, puneți puțin din toate. Dacă încercați să mâncați ceva ce credeți că ar trebui și evitați ceea ce vreți cu adevărat, cu siguranță veți mânca mult din ceea ce încercați să rezistați la sfârșitul prânzului sau cinei. Știu întotdeauna că, dacă ceva îmi atrage atenția, trebuie să-l rup puțin - chiar să încerc. Apoi, dorința mea dispare și știu că nu mi-am luptat dorința. Totul este în cantitate! Sărbătorile sunt în total 3-4 zile. Nu exagerați, dar nu exagerați. Mai degrabă, conturați ceva ce ați dori să încercați în fiecare dintre sărbători. Așadar, va exista ceva diferit pentru toată lumea, dar fără a exagera și fără a încerca să se abțină.

9. Nu petreceți toată ziua la masă. Nu am înțeles niciodată de ce socializarea nu ar trebui să se întâmple decât în ​​jurul mesei. Din fericire, rudele și prietenii mei adoră plimbările sau chiar diverse jocuri precum baschet, fotbal, badminton etc. Astfel, putem petrece împreună timp care nu este legat de mâncare. Fii inițiatorul și oferă o plimbare în zonă sau un joc distractiv. Cu cât petreci mai puțin timp în jurul mesei, cu atât vei mânca mai puțină mâncare.

10. Va fi mâncare după sărbători. Nu credeți că acestea sunt zilele în care vi se permite să „vă rupeți regimul”. O dietă sănătoasă nu vă interzice nimic și dacă vă simțiți ca ceva - puteți încerca oricând. Oamenii care sunt într-o formă excelentă pot fi văzuți mâncând lucruri care nu se încadrează în categoria „sănătoasă”. Faptul este că consumă aceste alimente cu măsură și ca excepție, nu ca normă. Repetați-l și fii unul dintre ei.

11. Nu este nimic mai bun decât să te simți energic și bine în sărbători și să nu te simți copleșit, să te simți rău și să fii data viitoare în care gândurile de auto-învinovățire îți preiau viața. Cred că acestea vor fi cele mai bune sărbători ale tale. Depinde de tine!