sfaturi

Îngrijirea coloanei vertebrale este o parte importantă a îngrijirii existenței noastre depline. Persoanele care suferă de dureri de spate sunt conștiente de costurile financiare, fizice și mentale ale acestei probleme, mai ales atunci când devine cronică.

Se știe că peste 80% dintre persoanele din țările dezvoltate suferă de dureri de spate la un anumit stadiu al vârstei de muncă, iar pragul primei întâlniri cu această problemă este în continuă scădere. De aceea este atât de important să avem grijă în această direcție. Iată câteva reguli simple, dintre care majoritatea sunt recomandate și de Asociația Americană de Chiropractică și ne pot ajuta să ne menținem coloana în formă bună:

Când stăm în picioare

  • Când stați în picioare, este bine să țineți un picior întins în fața celuilalt, cu genunchii ușor îndoiți. Această poziție ne ajută să transferăm greutatea și să ameliorăm tensiunea din partea inferioară a spatelui.
  • Nu vă aplecați înainte mult timp (de exemplu, în timp ce discutați ceva cu un coleg și vă sprijiniți pe biroul său). Acest lucru poate duce la dureri de spate neplăcute. Cel mai bine este să sugerați colegului dvs. să facă o plimbare pentru câteva minute în timp ce discutați lucrurile care vă entuziasmează sau să căutați un scaun gol pe care să stați.

Când ridicăm/mutăm lucrurile

  • Indiferent dacă este rar pentru dvs. (de exemplu, pentru a ajuta un coleg să se mute la noul loc de muncă) sau este o rutină zilnică pentru dvs. (acasă sau la serviciu), evitați mișcările rotative în timp ce ridicați obiecte (pentru că chiar acum cineva stă pe ușă și în timp ce transpirați, cere cu nerăbdare să-i răspundeți uitându-l în ochi). Răsucirea sau răsucirea corpului este una dintre cele mai periculoase mișcări, mai ales în timp ce ridici ceva.
  • Dacă trebuie să mutăm un obiect pe care nu îl putem ridica, împingerea este o opțiune mai bună pentru coloana vertebrală decât tragerea. Când este posibil, folosiți-vă picioarele, nu partea superioară a corpului, pentru a-l împinge.
  • Și nu în ultimul rând, atunci când obiectul este greu, caută ajutorul unui prieten, nu-ți forța mușchii și coloana vertebrală.

În timp ce stăm

  • Chiar și atunci când lucrați la un birou foarte standard, este bine să găsiți o modalitate de a vă menține genunchii puțin mai sus decât coapsele și capul și spatele drept (dacă trebuie să folosiți unelte de mână, cum ar fi cărțile vechi, de exemplu, pentru munca în talie se poate face și pernă obișnuită).
  • Evitați să vă aplecați umerii înainte și să alunecați pe scaun cât mai mult posibil.
  • Încercați să mențineți curba naturală în coloana inferioară de cele mai multe ori.

Când vrem să luăm ceva care a căzut sau este departe de noi

  • Când avem nevoie de ceva la o înălțime mai mare, este bine să îl folosim
    scaun auxiliar sau scară. Întinderea excesivă poate duce nu numai la rănirea la mijlocul spatelui și gâtului, ci poate provoca și o problemă la nivelul umerilor.
  • Nu vă îndoiți brusc și prea departe în jos/înainte pentru a ridica lucrurile de pe podea sau
    masa. În schimb, apropiați-vă cât mai mult posibil de locul respectiv sau îngenuncheați pe un genunchi până când sunteți ferm pe podea cu celălalt picior (ca și cum ar fi făcut o ofertă) și ridicați obiectul scăpat. O altă opțiune posibilă este să vă ghemuiți pentru a vă apropia cât mai mult de obiectul căzut, pentru a-l ridica și în timp ce stați în picioare pentru a purta greutatea pe picioare și nu pe spate.

Când purtăm obiecte

  • Când transportați obiecte, mai ales dacă sunt grele, păstrați-le cât mai aproape de corpul vostru.
  • Dacă este posibil, distribuiți sarcina în ambele mâini. A purta două lucruri mai ușoare este mai puțin stresant pentru spate decât a purta unul mai greu.

Dieta sănătoasă și exerciții fizice

  • Urmați o dietă sănătoasă, faceți mișcare și exerciții pentru a vă menține într-o formă bună. Excesul de greutate pune presiune „nedorită” asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din spatele nostru inferior.

Dormit

  • Nu dormi niciodată într-o poziție care îți provoacă disconfort sau dureri în spate. Adevărul este că organismul de obicei ne spune doar cum să dormim (atâta timp cât în ​​cazul unei probleme îl putem conecta corect cu cauza principală, care poate fi o postură greșită pentru noi).
  • Deși dormitul pe spate este considerat benefic pentru coloana vertebrală, nu înseamnă neapărat că nu are probleme. În această poziție, o parte semnificativă din greutatea noastră se pierde pe spate și, în unele cazuri, acest lucru poate duce la disconfort (mai ales dacă avem burta de bere sau suntem mai plini).
  • Punerea unei perne între genunchi în timp ce stai întins pe spate poate reduce presiunea asupra acesteia cu mai mult de jumătate.
  • Postura laterală cu o pernă între picioare poate reduce și presiunea pe spate.

Renunțe la fumat

Fumătorii suferă mai mult de dureri de spate decât nefumătorii și se vindecă mai încet atunci când apare o senzație dureroasă, deoarece substanțele chimice din tutun restricționează fluxul de sânge către țesuturi.

Faceți un masaj regulat

Masajul nu numai că ameliorează durerea, dar și tonifică mușchii și astfel ne ajută să depășim mai ușor obiceiurile proaste și să ne menținem spatele în poziția corectă. arata mai mult Masaj și postură slabă.