Centura membrelor superioare este o zonă dificilă, chiar este. Astfel încât, dacă vrei să slăbești în mâini, înarmați-vă cu răbdare. Ce trebuie să faceți pentru a „răspunde” mușchii brațului Tu pe Instruire? Abordăm problema în acest articol.

Arderea grăsimilor este întotdeauna o problemă globală. În ciuda cercetărilor din domeniul arderea locală a grăsimilor, care au fost realizate cu participarea sportivilor profesioniști și au dat rezultate pozitive. În ceea ce privește pasionații de fitness, aici răspunsul este simplu - dacă este necesar a pierde in greutate local, în cazul nostru - în mâini, trebuie să slăbești peste tot. Abordarea trebuie să fie complexă: în afară de ei înșiși Instruire, care au aproximativ 15-20% din succes, trebuie să urmăriți nutriție impactul său stres, dormi și, ca rezultat, fundalul său hormonal, precum și activitatea sa din timpul zilei, fără de care nu mai este nicăieri. Pentru ei sunt restul de 80%.

O nutriție adecvată, axată pe lucrul asupra compoziției corpului, pe baza analizei și a stilului tău de viață, te va ajuta să-l compui pe un nutriționist. Fără dieta sanatoasa și activitate fizică sistemică generală, antrenamentul brațelor nu va da un rezultat de durată.

Stres

pentru
Stres deseori redus la „zero” efectul antrenamentului. Un indicator în acest sens este perioada pandemiei în acest moment. Există cu siguranță oameni care „mănâncă” acum stres si adauga kilograme în plus. Dar sunt mulți oameni care, în noile condiții, când a devenit posibil să lucreze online și să evite probleme în birou, după o lună sau două au început să-și împărtășească realizările. Și în unele dintre ele, apropo, nu s-au înregistrat progrese de ani de zile. Există multe astfel de exemple de persoane care se întorc din concediu, în care rezultatul este imediat vizibil.

Sala

Pentru a stimula arderea grăsimilor în organism, este important să se antreneze grupuri musculare mari. Există în acest scop exerciții multicomponente, precum ghemuiturile și lunges.

Împăturirea brațelor, exerciții triceps, îndepărtarea umerilor și a altora exerciții de brațe izolate și umerii pot fi, de asemenea, incluși în planul dvs. de antrenament. Te vor ajuta să-ți modelezi brațele și umerii.

Alergare, mers pe jos, înot si alte exercitii cardio, unde pe langa ceilalti muschi sunt activati ​​si mușchii brațului, stimulează perfect metabolismul organismului și arderea grăsimilor în mâini.

Încercarea de a reduce volumul de mâini pentru a le tonifica, o veți face oricum exerciții de bază, care nu sunt legate de ele. Acestea includ flotări și impasuri. De asemenea, este foarte important să monitorizezi schimbarea din corpul tău, și anume porția de grăsime.

Programe de grup

Instruire de grup au propriile lor avantaje față de sala de sport. Accentul principal este aici Instruire nu cu o calitate specifică, ci cu o calitate sintetizată, cum ar fi pentru rezistență la forță, și, de asemenea, timpul de încărcare. Lucrarea se întâmplă cu greutatea proprie sau cu o greutate ușoară până la moderată. În programele de grup, efectuați genuflexiuni, să zicem, timp de 4-5 minute. În sala acele 4-5 minute exerciții sunt „sparte” în trei seturi de 15 repetări plus pauze. da antrenament funcțional, ceea ce implică pierderea de energie, în ceea ce privește arderea grasimii vor fi mai multe-efectiv, inclusiv pentru mâini.

De ce femeile nu ar trebui să-și facă griji cu privire la antrenamentul mâinilor?

Esența pierderii de energie este exprimată în pierderea mai mare de calorii, și pot a arde, în cazul în care se activează multe grupe musculare. Echilibrul este important aici exerciții pentru brațe și picioare, piept și spate, instructorul de fitness potrivit, greutatea și numărul de repetări. Apoi flotări, dintre care volumul mâinilor ar trebui să crească, va fi util.

De asemenea, nu uitați asta Instruire „Până la recul” timp de două sau trei săptămâni înainte de sărbători vă va ajuta să reduceți volumul pe mâini ești, dar efectul vor fi temporare. Antrenamentul regulat este ceea ce ar trebui să te străduiești.

Proceduri de înfrumusețare

Nu confundați lucrurile - mâinile pot fi groase, umflate și relaxate. În primul rând, trebuie să găsiți cauza.

  • Greutate excesiva. Procesul va fi mai lung. Este bine să lucrați cu un partener de fitness și să faceți proceduri pentru descompunerea celulelor adipoase. În procesul de proceduri de înfrumusețare pentru slăbit, precum și exercițiile fizice (puteți a antrenanumaipentru mâini), afectează întregul corp, dar rezolvă problema la nivel local.
  • Umflătură. Există programe pentru drenarea fluidelor și drenarea limfei.
  • Slăbiciune, piele slabă, "atârnat"Și pielea despicat (Brațele sunt slabe, dar pielea nu este „micșorată”). Puteți folosi mai multe tehnici. Acestea sunt atât injecții de frumusețe, cât și mezoterapie ajută pielea să se strângă local și ridicarea RF (al cărei rezultat este vizibil literalmente imediat), împreună cu terapia magnetică, care „împinge” corpul foarte bine pentru a-și produce propriul colagen și elastină. Dacă abordați problema serios și sistematic și includeți sport, pielea dvs. va deveni mai groasă, va începe să se strângă.

Împachetările plastifiante cu alge sunt, de asemenea, foarte eficiente datorită compoziției unice a algelor, care ajută la corectarea volumului mâinilor și „alungă” umflătura, refac densitatea pielii.