Dietele sunt enervante și enervante. Și există modalități de a face câteva modificări în dieta ta și de a te regăsi cu o dietă mai sănătoasă și mai sănătoasă. Iată câteva sfaturi pentru a nu vă transforma dieta într-o dramă, ci pentru a slăbi.
Stiai asta o lingură de maioneză preferată conține aproximativ 100 de calorii și 9 grame de grăsime? Dacă aveți de gând să faceți o salată în care puneți de obicei maioneză, încercați să adăugați în schimb avocado. Sau pastă de avocado măcinată. Deși avocado conține și grăsimi, acestea sunt mult mai sănătoase decât cele din maioneză. Dacă nu aveți un avocado, puteți adăuga iaurt. Este o sursă excelentă de proteine și ajută la accelerarea metabolismului.
Dacă utilizați uleiuri vegetale precum rapița, porumbul și uleiul de soia, nu veți mânca niciodată alimente sănătoase. Acestea sunt foarte rafinate și vă afectează sănătatea, mai ales atunci când sunt încălzite. Înlocuiți-le cu ulei de măsline, folosind ulei de cocos în loc de gătit. Ambele sunt mult mai sănătoase și veți descoperi că gustul lor nu trebuie trecut cu vederea.
Adăugăm adesea sare sau o bucată de ulei la mesele noastre pentru a le face mai gustoase fără să ne dăm seama că în acest fel adăugăm grăsimi și sodiu inutile mâncării noastre. Una dintre cele mai bune modalități de a face alimentele mai sănătoase, dar și mai gustoase, este să folosiți diferite condimente în loc de sare. Vă puteți aromat preparatele cu produse uscate și proaspete, cum ar fi patrunjel, coriandru, mărar, usturoi, busuioc și altele.
Există multe motive pentru a renunța la zahăr, dar dacă nu o poți face, măcar încearcă să-l reduci. Adevărul este că zahărul este un factor cheie în majoritatea problemelor de sănătate. Utilizarea excesivă poate duce la diabet și osteoporoză, poate slăbi sistemul imunitar și poate provoca leziuni la rinichi, poate deranja echilibrul mineral al organismului și accelera procesul de îmbătrânire. Încercați să utilizați stevia în loc de zahăr pentru a face băuturile și alimentele mai sănătoase.
Știi, legume sunt bogate în vitamine și minerale importante. Încercați să adăugați mai multe dintre ele la preparatele dvs., chiar și la cele ale căror rețete nu includ legume. La urma urmei, nu este dificil să adăugați broccoli congelat la orez sau ardei și ciuperci la lasagna.
Bulionele de pulbere conțin nu numai multă sare, ci și alte ingrediente dăunătoare. Așa că folosește apă în loc de bulion. Dacă ai timp, îți poți face chiar și propriul bulion. Îl veți folosi pentru a condimenta vasele mai mult timp dacă îl împărțiți în bucăți și îl înghețați - de exemplu sub formă de gheață. În acest fel, veți avea preparate în permanență cuburi de bulion, pregătite pentru mesele viitoare.
Dacă folosiți des brânză în rețetele dvs., cumpărați un conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce aportul de grăsimi saturate. Când comandați pizza sau o faceți acasă, nu exagerați cu brânză galbenă, ci compensați cu mai multe legume.
- Cină târzie Ce să mănânci după ora 20 Diete și fitness
- Ce este în geanta mea sport Dietă și fitness
- Lady Gaga urmează Dieta albă - Dietele și fitnessul
- Cum să pierzi burta, potrivit unui nutriționist proeminent - Dietele și fitnessul
- De ce în URSS nu existau diete și fitness pentru celulită