Utilizatorii de scaune cu rotile se pot confrunta cu provocări specifice atunci când vine vorba de fitness și exerciții fizice.

fitness

Dar exercițiile aerobice regulate - genul care vă mărește ritmul cardiac și vă face să pierdeți transpirația - exercițiile de întărire a mușchilor sunt la fel de importante pentru sănătatea și bunăstarea utilizatorilor de scaune cu rotile, ca și pentru alți adulți.

Oricare ar fi preferințele și nivelurile dvs. de abilitate fizică, vor exista opțiuni potrivite pentru dvs.

Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna fitness sau sport competitiv, deși acestea pot fi oportunități excelente. Activitatea poate lua diferite forme și se poate desfășura în multe locuri.

De ce trebuie să fii activ

Activitatea fizică regulată este bună pentru bunăstarea fizică și mentală și poate fi o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi.

Philip Gill este lector de specialitate la YMCAfit, o organizație care formează profesioniști în fitness. Este specializat în instruirea profesioniștilor din domeniul fitnessului care lucrează cu utilizatorii de scaune cu rotile și cu persoane cu alte dizabilități.

El spune că a fi activ este important pentru utilizatorii de scaune cu rotile din mai multe motive. „Folosirea unui scaun cu rotile poate face mai dificilă antrenarea activității fizice cardiovasculare, ceea ce vă crește ritmul cardiac și vă face să vă încălziți suficient pentru a pierde sudoarea.

„Acest tip de exercițiu este important pentru sănătatea inimii și a plămânilor. Omiterea acestui tip de exerciții poate contribui la creșterea în greutate în timp.

"Manevrarea sau împingerea unui scaun cu rotile poate exercita o presiune mare asupra anumitor mușchi din partea superioară a corpului, făcând entorse sau alte leziuni mai probabile. Exercițiile de întărire a mușchilor vă pot ajuta să vă gestionați scaunul cu rotile zilnic și să evitați aceste tipuri de leziuni. "

Câtă activitate?

Ministerul Sănătății spune că adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de niveluri moderate de activitate aerobă timp de o săptămână și exerciții de întărire musculară două sau mai multe zile pe săptămână.

Dacă sunteți utilizator de scaune cu rotile, a deveni activ în mod regulat vă va aduce beneficii importante pentru sănătate.

Gill spune că aceste orientări generale pot ajuta și utilizatorii de scaune cu rotile. "În absența unor linii directoare specifice, utilizatorii de scaune cu rotile își pot compara nivelurile de activitate cu liniile directoare generale pentru adulți", a spus el.

„Mulți utilizatori de scaune cu rotile nu vor face nici măcar aproape de volumul unei activități fizice. Dacă ești tu, atunci vezi aceste linii directoare ca un obiectiv în care trebuie să faci pași mici.

"Amintiți-vă: chiar și creșteri mici ale activității fizice vor aduce beneficii pentru sănătate."

Ce fel de activitate?

Gil spune că tipul de activitate fizică potrivit pentru dvs. depinde de nivelul dvs. de abilitate fizică și de tipurile de activitate de care vă bucurați.

"Scopul dvs. poate fi îmbunătățirea unor aspecte ale funcției fizice pentru a vă ajuta în viața de zi cu zi. Sau este posibil să căutați o stare fizică mai bună sau să participați la sport", spune el.

„Indiferent de nivelul tău fizic și de încredere, există activități care îți pot îmbunătăți condiția fizică.”

Exerciții cardiovasculare

Există o serie de opțiuni care există pentru a face exerciții cardiovasculare într-un scaun cu rotile.

„Obiectivul este să vă creșteți ritmul cardiac și să vă încălziți suficient pentru a transpiră”, spune Gil. „Trebuie să ai un pic de răsuflare: suficient cât să poți purta o conversație, dar să nu poți cânta cuvintele unei melodii.

„Dacă sunteți obișnuiți cu exercițiile sau nu v-ați antrenat pentru o vreme, urmăriți să începeți cu sesiuni de 10 minute cu acumulare treptată până la 20 de minute.

Gil sugerează aceste idei:

· Sprint cu scaunul cu rotile, în studio sau pe pistă;

· Cu ajutorul unui aparat de canotaj adaptat pentru utilizarea unui scaun cu rotile;

· Baschet, netball și badminton pentru persoanele cu scaune cu rotile.

Exerciții de întărire musculară

Când vine vorba de exerciții de întărire musculară, Gil spune că trebuie să acordați o atenție specială anumitor grupe musculare.

"Mișcarea repetată de împingere utilizată pentru împingerea scaunului cu rotile înseamnă că mușchii pieptului și umerii pot deveni strânși și predispuși la rănire. În același timp, mușchii spatelui care nu sunt implicați în această mișcare de împingere pot deveni mai slabi, deoarece nu funcționează niciodată.

"Prin urmare, este o idee bună să vă concentrați asupra exercițiilor care antrenează mușchii mai mici care susțin flotări, cum ar fi mușchii umerilor. Acest lucru poate ajuta la prevenirea leziunilor. Puteți, de asemenea, să vă întăriți mușchii spatelui prin exerciții fizice. Care includ tragerea și mișcarea. "

Salile de fitness pentru utilizatorii de scaune cu rotile sunt un loc minunat pentru a face activități de întărire a mușchilor.

Unii utilizatori de scaune cu rotile constată că pot face acasă exerciții de întărire a mușchilor cu ajutorul unor curele rezistente.