O tânără care duce un stil de viață sănătos bea o băutură sănătoasă

sănătos

Durata și calitatea vieții depind în mare măsură de un stil de viață sănătos. Putem duce un stil de viață cu adevărat sănătos în viața noastră de zi cu zi agitată? Ce schimbări trebuie să facem pentru a ne bucura de o viață lungă și plină, fără boli și durere? Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest efort.

Obțineți un echilibru sănătos

Realizarea unui stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, realizarea unui echilibru care să includă o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, aport adecvat de apă și evitarea stresului și a supraîncărcării. Deoarece toate acestea sună foarte general, mai jos în articol vom analiza cum să realizezi acest echilibru în viața ta.

Includeți mai multe vitamine și minerale în meniul stilului de viață sănătos

Cu alte cuvinte, pentru un stil de viață sănătos, îmbogățiți meniul zilnic cu mai multe fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în antioxidanți, care sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Datorită acestora, nu numai că veți putea să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți metabolismul, dar veți câștiga și un aspect mai sănătos. Iată câteva informații mai utile despre fructe și legume:

  • Fructe și legume verzi - conțin mai multe clorofilă, care furnizează oxigen celulelor creierului.
  • Fructe și legume roșii și portocalii - conțin carotenoizi care nu numai că îmbunătățesc vederea și întăresc căile respiratorii, ci și combate cu succes radicalii liberi din organism.
  • Fructe și legume albastre și violete - conțin polifenoli, care sunt un antibiotic natural care protejează inima și previne dezvoltarea infecțiilor.
  • Fructe și legume galbene - conțin mulți flavonoizi care protejează organismul de colesterolul rău.

Ce superfruiți să includem în meniul nostru pentru a fi sănătoși?

Acești superfruți ar trebui consumați zilnic, deoarece protejează organismul de viruși, bacterii și alte boli grave. Sunt bogate în minerale, vitamine, antioxidanți și fibre, așa că ar trebui luate crude.

Superfructele sunt avocado, banane, afine și afine, struguri, mure, pepeni verzi, mere, căpșuni și cireșe. Indiferent care dintre aceste fructe le consumați, acestea vă vor proteja de multe boli și vor fi un bun imunostimulant care vă va îmbunătăți sănătatea și va promova un stil de viață sănătos.

Cât de multă mișcare este necesară în „formulă” pentru a atinge un stil de viață sănătos?

Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune și a unui stil de viață sănătos. Nu vă puteți aștepta ca o persoană sedentară să fie sănătoasă. Se recomandă rezervarea a cel puțin 30 de minute pe zi pentru plimbări. În loc să stați în autobuz sau în mașină, puteți merge pe jos la serviciu, care este un exercițiu gratuit și eficient care îmbunătățește circulația sângelui și activitatea tuturor organelor interne, inclusiv inima și articulațiile.

Puteți începe așa-numita plimbare atletică cu o creștere treptată a sarcinii, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate și la accelerarea metabolismului. Pentru a începe, este suficient să luați câteva minute pe zi pentru a merge și să o faceți în mod regulat. Acest lucru poate părea o provocare la început, dar în curând te vei obișnui și vei observa că mișcarea va deveni o necesitate.

Este necesar sportul dacă dorim un stil de viață sănătos?

Nu contează cine este preferatul tău sport, începeți să o practicați cât mai des posibil. Pentru a crește traficul, vă puteți parca mașina mai departe, coborâți cu o stație mai devreme pentru a merge mai mult sau a ajunge la etajul dvs. fără lift.

Pentru a menține o sănătate bună este necesar să faceți 10 mii de pași pe zi. Există dispozitive electronice care măsoară pașii pe parcursul zilei, ceea ce motivează și mai mult oamenii. O altă metodă care te va face să te miști mai mult este să faci un câine să meargă în fiecare zi. În acest fel vei avea întotdeauna un prieten alături de care să ieși și care te va ajuta să duci un stil de viață sănătos.

Pentru a duce un stil de viață sănătos, mențineți stresul la minimum

Deși acest lucru este extrem de dificil de realizat, există modalități care pot reduce stresul din viața ta și te pot duce la un nivel mai ridicat de viață sănătoasă. Printre aceste moduri se numără o jumătate de oră odihnă, întâlnirea cu prietenii, jocul de baschet, fotbal, tenis etc., precum și ascultarea muzicii preferate. De asemenea, vă puteți întreba dacă problemele pe care le aveți în prezent sunt atât de mari încât merită să vă riscați sănătatea din cauza lor.

Vacanțele

Nu trebuie să neglijați restul zilei de muncă aglomerate. În loc să-l cheltuiți în fața computerului vizionând Facebook, YouTube sau jucând jocuri pe smartphone-ul dvs., cel mai bun odihnă este să ieșiți la plimbare afară, să respirați puțin proaspăt. aer și scuturați mediul de lucru. Un stil de viață sănătos nu se realizează stând pe loc și pierzându-ți timpul.

Care este rolul gândirii pozitive în realizarea unui stil de viață sănătos?

Știați că aproximativ 50.000 de gânduri trec prin mintea unei persoane în fiecare zi? Deși este dificil să le controlați, trebuie să aveți în vedere că gândurile pozitive au un efect benefic asupra sănătății și duc un stil de viață sănătos, iar gândurile negative și rele duc la boli.

Ce să faci dacă vrei să slăbești?

Următoarele câteva reguli vă vor ajuta dacă doriți slăbi treptat, fără a urma diete stricte:

  • Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu produse cu conținut scăzut de grăsimi
  • Utilizați mai puține grăsimi sau eliminați complet grăsimile rafinate din meniu
  • În loc de băuturi carbogazoase, consumă apă
  • Fă sport regulat
  • Diversificați meniul cu mai multe fructe, legume și cereale
  • În loc să vă recompensați cu mâncare, recompensați-vă cu timp pentru dvs. - mergeți la masaj, saună, plimbare, cinema, teatru și multe altele. - construirea unui stil de viață sănătos

Este bine să luați micul dejun?

Potrivit cercetărilor, nu numai că este bine să luați micul dejun dimineața, dar ar trebui să îl faceți și o necesitate. Persoanele care iau micul dejun dimineața devreme tind să mănânce mai puține calorii în restul zilei. Cel mai util este micul dejun format din fructe și cereale alimente, deoarece conține mai multe fibre și carbohidrați și îmbunătățește metabolismul. Evitați să consumați grăsimi la micul dejun sub formă de produse de patiserie sau ouă, deoarece acest lucru este cu siguranță în contradicție cu un stil de viață sănătos.

Cum să faci față mâncării excesive?

Pentru a limita supraalimentarea, lăsați farfuria să includă mai multe fructe, cereale și legume. De asemenea, bea mai multe lichide și apă pentru un stil de viață sănătos. O modalitate de a preveni supraalimentarea este de a vă planifica mesele în avans în timpul zilei. Puteți pregăti legume sau fructe pentru o gustare după-amiaza între mesele principale. Nu accepta niciodată alimente, pentru că te-ai plictisit sau pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.